7 Makanan Terbaik untuk Mengurangi Migrain
Ditulis oleh : Nika Audina
Studi terbaru, dikutip Healthline, menunjukkan bahwa pilihan makanan dan pola makanmu berperan dalam mengatasi migrain. Makanya, kamu harus tahu makanan terbaik untuk mengatasi migrain.
Dikutip dari Medical News Today, migrain bukan penyakit yang bisa disepelekan, terkadang bisa sampai melemahkan untuk tubuhmu.
Lebih pilih-pilih dan cermat soal apa yang kamu konsumsi bisa membantu mencegah serangan migrain maupun mengurangi frekuensinya.
Nah, apa saja makanan yang baik untuk dikonsumsi saat kamu migrain? Yuk, simak selengkapnya di bawah ini!
1. Buah-buahan segar
Buah-buahan segar adalah sumber asupan mineral, antioksidan, dan serat. Salah satu buah yang disarankan untuk dikonsumsi untuk migrain adalah semangka.
Semangka memiliki kandungan 92% air, sehingga mengonsumsi semangka akan membuatmu terhidrasi.
Riset yang dilakukan American Migraine Foundation dilansir oleh Everyday Health menemukan bahwa 1 dari 3 orang mengalami migrain akibat dehidrasi.
Makanya, mendapatkan asupan cairan yang cukup akan baik untuk tubuh dan dapat mengatasi migrain.
2. Biji-bijian dan kacang-kacangan
Biji-bijian dan beberapa jenis kacang memiliki kandungan magnesium yang baik untuk mencegah migrain.
Kekurangan asupan magnesium merupakan salah satu penyebab cluster headaches atau sakit kepala pada bagian tertentu saja.
Oleh karena itu, penting untuk mengonsumsi makanan yang kaya magnesium saat kamu migrain.
Chia seeds dan pumpkin seeds adalah beberapa contoh biji-bijian yang kaya magnesium dan berpengaruh untuk atasi migrain.
Untuk jenis kacang-kacangan kamu bisa mencoba mengonsumsi kacang mete.
3. Jamur
Terkadang orang-orang mengalami sakit kepala dan migrain karena memiliki masalah pada pencernaan atau usus.
Hal ini bisa dicegah dengan mengonsumsi makanan dengan kandungan riboflavin atau vitamin B2 seperti jamur, telur, dan kacang-kacangan.
Masih mengutip Everyday Health, The Quality Standards Subcommittee of the American Academy of Neurology dan American Headache Society menyimpulkan bahwa riboflavin relatif efektif untuk mengatasi migrain.
4. Brokoli
Wynne Brown, MD seorang Medical Director dilansir dari Everyday Health menjelaskan bahwa perubahan kadar hormon dapat menyebabkan sakit kepala, terutama wanita yang mengalami menstrual migraine.
Saat kamu mengalami haid atau menstruasi, secara bersamaan kamu mendapatkan potensi mengalami migrain.
Wanita yang mengalami menstrual migraine disarankan untuk mengonsumsi sayuran seperti brokoli dan bok choy yang mengandung phytoestrogens karena berpengaruh terhadap estrogen.
5. Sayur-mayur
Memperbanyak makan berbagai jenis sayuran hijau bukan hanya bagus untuk tubuh, tapi juga membantu meringankan migrain.
Sayur-sayuran ini merupakan makanan yang mengandung banyak vitamin, mineral, dan antioksidan.
Natalie Rizzo seorang ahli gizi dari New York, dalam wawancara dengan Eating Well mengatakan bahwa sayuran akan membantu kamu merasa lebih berenergi dan mencegah bibit migrain.
Kamu juga bisa mengonsumsi sayuran dengan kandungan air yang tinggi untuk membantu menjaga keseimbangan tubuh dan tidak kehilangan banyak cairan.
Contoh sayurannya antara lain mentimun, tomat, bayam, dan kembang kol.
6. Ikan dan kerang
Mengonsumsi berbagai jenis ikan seperti tuna dan salmon juga seafood seperti kerang dan udang secara teratur akan memberi asupan lemak dan protein baik.
Kandungan omega-3 pada ikan tidak hanya menurunkan potensi migrain, tapi juga bermanfaat untuk menurunkan berbagai risiko penyakit.
Walaupun kamu sedang tidak mengalami masalah kesehatan lain selain migrain, mengonsumsi ikan dan seafood akan membantu kamu mengelola serta mencegah migrain.
7. Beras merah dan gandum
Whole grains seperti beras merah dan gandum merupakan sumber serat yang baik dan membantu mencegah migrain.
Bukan hanya baik untuk migrain, mengonsumsi whole grains juga berkontribusi pada kesehatan pencernaan dan jantung.
Beras merah dan gandum tidak mengandung bahan yang bisa menyebabkan sakit kepala sehingga sangat aman dikonsumsi saat kamu migrain.
Jika kamu bosan dengan beras merah dan gandum, kamu bisa coba makanan sejenis lainnya, seperti quinoa, kacang kedelai, hingga oats.
Nah, itu dia informasi tentang makanan untuk migrain yang telah Glints rangkum.
Jika kamu merasa memiliki migrain atau mengalami gejalanya, kamu bisa periksakan ke dokter untuk dapat diagnosis yang akurat.
Kamu juga bisa membuat food journal untuk mengetahui dan memahami makanan apa saja yang bisa menyebabkan dan mencegah migrain.
Nah, selain informasi di atas, Glints sudah siapkan banyak lagi informasi seputar kesehatan kerja untuk kamu.
Yuk, dapatkan ragam artikel kesehatan kerja dengan klik di sini!
