10 Makanan Sehat untuk Jaga Kesehatan Ginjal
Isi Artikel
Meski dengan ragam kesibukan, kamu harus tetap menjaga pola makan agar kesehatan terjaga. Salah satu organ tubuh yang sering terlupakan adalah ginjal. Padahal ada ragam makanan sehat dan yang umum dikonsumsi untuk jaga kesehatan ginjal.
Ragam makanan ini bisa jadi pilihanmu sebagai bahan masakan untuk makan siang hingga camilan sehat di kantor.
Nah, apa saja kira-kira makanan tersebut? Simak selengkapnya di artikel Glints berikut ini!
1. Ikan berlemak
Ikan salmon, tongkol, dan sarden kaya akan kandungan asam lemak omega-3 serta protein yang dipercaya dapat mendukung fungsi ginjal.
Tubuh manusia tidak memproduksi asam lemak omega-3 secara alami.
Padahal, omega-3 dapat membantu mengurangi kadar lemak dalam darah dan menurunkan tekanan darah.
Tekanan darah yang tinggi merupakan salah satu faktor risiko seseorang mengidap penyakit ginjal.
2. Paprika
Makanan lainnya yang bisa kamu konsumsi untuk menjaga ginjal tetap sehat, menurut Cleveland Clinic, adalah paprika.
Paprika adalah salah satu sumber vitamin B6, vitamin B9, vitamin C, vitamin K, antioksidan, dan serat yang penting bagi tubuh serta kesehatan ginjal.
Tak hanya itu, paprika memiliki kandungan kalium, fosfor, dan sodium yang rendah sehingga kamu dapat mengonsumsinya tanpa khawatir berkembangnya penyakit ginjal.
Untuk konsumsinya pun dapat dicampurkan dengan ragam jenis makanan.
Jadinya kamu tidak akan mudah bosan saat memasak untuk makan siang di kantor.
3. Kol
Kol menjadi makanan lainnya yang baik untuk kesehatan ginjal.
Sayuran ini memiliki kadungan kalium dan sodium yang rendah sehingga tidak akan menyebabkan perkembangan penyakit di ginjal.
Kol juga kaya akan kandungan serat, vitamin C, dan vitamin K yang penting bagi kesehatan tubuhmu secara keseluruhan.
Kamu bisa mengonsumsi kol sebagai lalapan atau ditumis untuk jadi lauk makan siangmu.
4. Bawang putih
CNET menyebutkan, makanan lain yang dapat menjaga kesehatan ginjal adalah bawang putih.
Bawang putih merupakan makanan yang kaya akan kandungan antioksidan dan alisin yang berfungsi untuk melindungi kesehatan ginjalmu.
Tak hanya itu, alisin juga menjadi salah satu kandungan di dalam obat yang dikonsumsi oleh orang-orang yang menderita penyakit ginjal.
Kamu bisa mengolah bawang putih menjadi penambah rasa dari makanan-makananmu sebagai salah satu cara menikmatinya.
5. Bawang bombai
Makanan selanjutnya yang baik untuk dikonsumsi agar ginjal tetap sehat adalah bawang bombai.
Bawang bombai mengandung nutrisi penting untuk menjaga kesehatan ginjal seperti vitamin B6, vitamin C, hingga mineral mangan dan tembaga.
Tak hanya itu, bawang bombay memiliki senyawa kimia quercetin yang penting untuk membantu tubuhmu melawan sel kanker.
Bawang bombay pun memiliki kandungan sulfur yang dapat mengurangi risiko tekanan darah tinggi, yang juga dipercaya jadi salah satu pemicu penyakit ginjal, stroke, dan serangan jantung.
6. Apel
Mengutip Medical News Today, kamu juga bisa mengonsumsi apel sebagai salah satu upaya menjaga kesehatan ginjalmu.
Apel memiliki kandungan quercetin dan serat yang tinggi sehingga membantu kadar kolesterol dan gula darahmu berada dalam tingkat yang sehat.
Tak hanya itu, apel memiliki kandungan antioksidan yang tinggi sehingga dapat mencegah ginjalmu terserang penyakit.
Makanya, jadikan apel sebagai sarapan sebelum berangkat kerja atau camilan di tengah-tengah kerja ya.
7. Blueberry
Buah blueberry tidak hanya menjadi makanan yang dapat menjaga ginjal tetap sehat.
Menurut Medicine Net, blueberry juga dapat membantumu memperbaiki ginjal.
Kandungan antioksidannya yang tinggi serta dipenuhi oleh vitamin C dan serat membuat blueberry sangat baik bagi kesehatan ginjalmu.
8. Bayam
Sayuran hijau seperti bayam juga menjadi makanan lain yang tepat untuk menjaga ginjal tetap sehat.
Bayam mengandung banyak vitamin dan mineral yang penting untuk tubuh.
Tak hanya itu, bayam dapat meningkatkan daya tahan tubuhmu sehingga kamu tak mudah terserang penyakit.
Meski begitu, bayam memiliki kandungan kalium dan asam oksalat yang cukup tinggi.
Sehingga jika kamu mengidap penyakit ginjal, pastikan untuk berkonsultasi dengan dokter sebelum mengonsumsinya, ya.
9. Kembang kol
Kamu juga bisa mengonsumsi kembang kol sebagai salah satu upaya menjaga ginjalmu tetap sehat.
Kembang kol memiliki kandungan vitamin C, vitamin B6, vitamin B9, dan vitamin K yang tinggi sehingga sangat menyehatkan bagi tubuh.
Sayuran ini juga memiliki kandungan yang dapat membantu tubuhmu menetralkan racun sehingga meringankan kerja ginjalmu.
Namun, kembang kol memiliki kandungan kalium dan fosfor yang cukup tinggi.
Sehingga sama seperti bayam, pastikan penderita penyakit ginjal untuk berkonsultasi dengan dokter terlebih dahulu sebelum mengonsumsinya.
10. Putih telur
Makanan lain yang penting untuk menjaga ginjal tetap sehat adalah putih telur.
Putih telur memiliki kandungan protein yang tinggi sehingga membuatnya penting dalam menjaga ginjal tetap sehat.
Putih telur juga rendah akan kandungan lemak dan bebas kolesterol.
Itu adalah beberapa jenis makanan yang penting untuk menjaga ginjal tetap sehat.
Jika kamu punya masalah pada ginjal, ada baiknya untuk langsung mengunjungi tenaga medis seperti dokter agar diobservasi lebih jauh.
Selain paparan di atas, kamu bisa baca lebih banyak artikel yang membahas serba-serbi makanan seha.
Yuk, klik beberapa rekomendasi artikel di bawah ini!
