6 Makanan dan Minuman yang Baik untuk Penderita Asam Urat
Jika kamu atau orang terdekatmu memiliki asam urat, ada beberapa jenis makanan dan minuman yang baik untuk dikonsumsi.
Menurut Healthline, makanan dan minuman tersebut dapat mengurangi intensitas kambuhnya asam urat.
Nah, berikut Glints berikan paparan jenis makanan dan minuman untuk dikonsumsi penderita asam urat agar tidak mudah kambuh.
1. Buah ceri
Mengutip Mayo Clinic, buah ceri menjadi salah satu makanan yang penting dikonsumsi oleh penderita asam urat.
Buah ceri mengadung zat antosianin yang menyediakan antioksidan dan antiinflamasi bagi tubuh.
Kedua kandungan tersebut dapat mengurangi rasa sakit dan inflamasi yang terjadi akibat penyakit asam urat.
Tak hanya itu, mengonsumsi buah ceri juga dapat menurunkan kadar uric acid dalam tubuh.
Berkurangnya uric acid akan mengurangi risiko serangan asam urat di lain waktu dan rasa sakit yang terjadi akibatnya.
2. Makanan yang tinggi vitamin C
Jenis makanan lain yang penting untuk dikonsumsi oleh penderita asam urat adalah yang tinggi kandungan vitamin C.
Selain berfungsi sebagai antioksidan, vitamin C berperan penting untuk menurunkan kadar uric acid dalam darah.
Sebuah studi tahun 2009 menemukan bahwa konsumsi vitamin C dengan kadar 1,500 miligram atau lebih setiap harinya dapat menurunkan risiko terkena asam urat sebesar 45 persen.
Beberapa contoh makanan yang tinggi vitamin C di antaranya;
- jeruk
- kiwi
- stroberi
- blewah
- paprika
- sayuran silangan atau berdaun hijau seperti brokoli, kol, dan sebagainya
- kentang rebus
- tomat
Meski begitu, jika kamu juga punya riwayat batu ginjal, sebaiknya jangan mengonsumsi vitamin C dalam jumlah tinggi secara rutin.
3. Kopi
Kata Very Well Health, kopi adalah salah satu minuman yang baik dikonsumsi untuk penderita asam urat.
Hal ini karena kopi dapat menurunkan kadar uric acid dalam tubuhmu.
Kopi juga dapat memperlambat proses penghancuran purin menjadi uric acid dan mempercepat tubuhmu melakukan ekskresi.
Sehingga, seorang penderita asam urat akan semakin terhindar dari kambuhnya penyakit tersebut.
4. Makanan yang berasal dari tumbuhan
Masih melansir Very Well Health, jenis makanan lain yang baik untuk dikonsumsi oleh penderita asam urat adalah yang berasal dari tumbuhan.
Produk makanan yang berasal dari tumbuhan memiliki kandungan zat purin yang rendah.
Beberapa contoh makanan yang berasal dari tumbuhan di antaranya seperti;
- kacang-kacangan
- buah
- biji-bijian
- polong-polongan
- protein dari kacang kedelai seperti tahu dan tempe
- sayur-sayuran
- minyak sayur
Sayur, buah, kacang-kacangan, dan biji-bijian di atas pun masing-masing punya kandungan nutrisi serta vitamin yang dibutuhkan tubuh.
Perlu diketahui bahwa beberapa jenis sayur juga memiliki kandungan purin yang tinggi.
Namun, tubuh memproses kandungan purin dari sayur-sayuran dengan cara yang berbeda.
Alhasil membuatnya aman untuk dikonsumsi oleh penderita asam urat.
5. Produk susu rendah lemak
Cleveland Clinic menyebutkan, makanan atau minuman yang merupakan produk susu rendah lemak juga baik untuk dikonsumsi oleh penderita asam urat.
Susu rendah lemak juga mengurangi tingkat uric acid dalam tubuh seperti kopi.
Tak hanya itu, produk susu rendah lemak juga memiliki kandungan antiinflamasi yang dapat melindungimu dari rasa sakit yang timbul ketika asam uratmu kambuh.
6. Air putih
Air putih juga menjadi salah satu minuman yang penting untuk dikonsumsi oleh penderita asam urat.
Dengan menjaga tubuh tetap terhidrasi dapat menurunkan kadar uric acid.
Semakin banyak air putih yang dikonsumsi membuatmu lebih sering untuk buang air kecil.
Saat buang air kecil, uric acid-mu turut terbuang dalam air kencing.
Itu adalah beberapa jenis makanan dan minuman yang baik untuk dikonsumsi oleh penderita asam urat.
Ragam makanan dan minuman di atas berguna untuk menurunkan kadar uric acid yang merupakan penyebab asam urat.
Semoga asam uratmu bisa segera berkurang, ya!
Selaiin paparan di atas, kamu juga bisa mendapatkan lebih banyak informasi seputar kesehatan dengan baca kumpulan artikel yang sudah Glints siapkan.
Ada beragam informasi makanan sehat yang baik untuk dikonsumsi serta cara mengatasi penyakit yang kambuh di tempat kerja.
Tertarik? Klik di sini sekarang juga untuk mengaksesnya secara gratis!
