10 Makanan dan Minuman Penyebab Migrain
Ditulis oleh : M. Ichsan Medina
Secara sadar atau tidak, ada beberapa makanan dan minuman yang biasanya kamu konsumsi sehari-hari ternyata jadi penyebab migrain.
Makanya, kamu harus ketahui apa saja agar dalam membatasi konsumsi dan terhindari dari migrain.
Yuk, simak rangkuman Glints selengkapnya di bawah ini!
1. Kafein
Konsumsi kafein yang berlebihan dapat menjadi salah satu penyebab utama kamu mengalami migrain.
Hal ini umum terjadi ketika kamu mengalami caffeine rebound atau saat manfaat dari kafein yang dikonsumsi telah hilang.
Penelitian tahun 2016 soal pengaruh pola makan pada migrain pun menyarankanmu membatasi konsumsi kafein untuk mengurangi frekuensi migrain.
Dalam penelitian terpisah soal pengaruh konsumsi kafein terhadap migrain, berikut makanan dan minuman dengan kandungan kafein yang harus dihindari;
- kopi
- teh
- coklat
2. Pemanis buatan
Makanan yang mengandung pemanis buatan juga perlu kamu batasi konsumsinya untuk menghindari migrain.
Pemanis buatan biasanya bisa kamu temukan dalam makanan yang diproses.
Ada pun pemanis buatan adalah alternatif dari gula yang ditambahkan ke makanan dan minuman untuk menghasilkan rasa manis.
Meski begitu, pemanis tersebut dapat menjadi penyebab dari migrain. Hal ini karena terdapat kandungan zat aspartam yang menurut Healthline dapat menyebabkan migrain.
3. Ragi
Makanan yang mengandung ragi juga dapat menjadi penyebab migrain yang kamu alami.
Beberapa contoh dari makanan yang mengandung ragi di antaranya seperti roti, donat, atau kue.
Menurut Cove, hal ini karena ragi memiliki kandungan zat tiramin, yang di mana dapat ditemukan dalam keju dan alkohol.
Zat tersebutlah yang dapat membuatmu mengalami migrain apabila konsumsinya tidak dibatasi.
4. Cokelat
Menurut hasil studi American Migraine Foundation, cokelat adalah penyebab migrain tertinggi kedua setelah alkohol.
Ditemukan bahwa 22 persen dari orang yang mengalami migrain merasa bahwa cokelat adalah penyebabnya.
Seperti yang telah disinggung sebelumnya, cokelat mengandung kafein, salah satu zat yang dapat membuatmu mengalami migrain jika dikonsumsi berlebihan.
Namun tidak hanya itu, cokelat juga mengandung zat beta-phenylethylamine, yang mana dapat menyebabkan migrain bagi sebagian orang.
5. Makanan yang mengandung MSG
Menurut WebMD, makanan yang memiliki kandungan MSG juga dapat menjadi penyebab migrain.
Makanan yang mengandung MSG bisa banyak kamu temukan sebagai bahan tambahan.
MSG sendiri merupakan zat yang dianggap aman untuk dikonsumsi. Meski begitu, jika dikonsumsi secara berlebihan dapat menyebabkan migrain bagi sebagian orang.
Masih mengutip hasil studi American Migraine Foundation, 10-15 persen orang merasa bahwa MSG dapat menjadi penyebab dari migrain yang mereka alami.
6. Daging yang diawetkan
Makanan yang dapat menyebabkan migrain selanjutnya adalah daging yang diawetkan. Contoh daging seperti ini adalah sosis, hot dog, atau bakso.
Hal ini karena daging yang diawetkan mengandung bahan pengawet seperti nitrat untuk menjaga warna dan rasanya.
Kemudian, kandungan nitrat dapat melepaskan zat nitrogen oksida yang melebarkan pembuluh darah di otak.
Nah, dalam jurnal soal sakit kepala, Cephalalgia, dikutip dari PubMed memaparkan bahwa melebarnya pembuluh darah bisa jadi penyebab migrain.
7. Keju tua
Keju tua juga merupakan salah satu makanan penyebab migrain yang perlu kamu batasi konsumsinya.
Hal ini karena keju tua mengandung zat tiramin seperti ragi, juga telah Glints jelaskan sebelumnya, dapat menyebabkan migrain jika dikonsumsi berlebihan.
Ada pun zat tiramin akan terbentuk ketika makanan sedang mengalami proses aging yang memecahkan protein.
Sehingga, semakin lama keju mengalami proses aging, kandungan zat tiraminnya pun akan semakin banyak.
8. Makanan yang diasinkan dan difermentasi
Sama seperti ragi atau daging yang diawetkan, makanan yang diasinkan dan difermentasi juga memiliki kandungan zat tiramin yang tinggi.
Sehingga, ada baiknya bagimu untuk membatasi konsumsinya supaya kamu tidak terserang migrain setelah memakannya.
Beberapa makanan yang diasinkan atau difermentasi di antaranya adalah sebagai berikut;
- acar
- kimchi
- tempe
9. Makanan beku
Makanan dan minuman beku seperti es krim juga dapat menjadi penyebab kamu mengalami migrain atau rasa sakit menusuk di bagian kepala.
Hal ini bisa terjadi terutama jika kamu mengonsumsi makanan beku dengan cepat atau ketika setelah berolahraga hingga saat kepanasan.
10. Makanan asin
Makanan asin, terutama yang diolah dan dapat mengandung bahan pengawet berbahaya juga dapat menyebabkan dirimu mengalami migrain.
Konsumsi sodium dengan tingkat tinggi diketahui dapat meningkatkan tekanan darah. Alhasil akan menyebabkanmu terserang sakit kepala atau migrain.
Itu adalah beberapa makanan dan minuman penyebab migrain yang konsumsinya perlu kamu batasi.
Intinya, selalu perhatikan jumlah beberapa jenis makanan ini yang akan kamu konsumsi supaya tidak berlebihan, terlebih jika dirimu sudah memiliki migrain.
Mau tahu lebih banyak informasi, tips, dan trik seputar kesehatan? Yuk, baca kumpulan artikel di Glints.
Ada kategori khusus di Glints yang membahas seputar kesehatan kerja untuk kamu.
Penasaran apa saja? Klik di sini sekarang untuk mengakses beragam artikelnya sekarang. Gratis!
