8 Makanan dan Minuman yang Baik untuk Penderita Darah Rendah
Ditulis oleh : M. Ichsan Medina
Mudah pusing atau pingsan padahal sudah makan dan istirahat? Jika iya, bisa jadi kamu punya darah rendah. Nah, Glints punya ragam makanan dan minuman untuk mengatasi darah rendah tersebut.
Mengetahui ragam makanan dan minumannya pun membantu kamu mengawasi rekan kerja yang punya darah rendah.
Nah, di artikel ini Glints akan memberi beberapa jenis makanan dan minuman yang penting dikonsumsi oleh penderita darah rendah. Simak artikelnya berikut ini, yuk!
1. Makanan asin
Bukan berarti kamu langsung memakan sesendok garam ya. Glints menyarankanmu untuk makanan makanan yang dibumbui garam.
Mengutip Medical News Today, makanan dengan rasa asin dapat memengaruhi hormon yang mengontrol keseimbangan air dalam tubuh.
Tak hanya itu, konsumsi garam yang tinggi juga dapat meningkatkan tekanan darahmu.
Sehingga, penderita darah rendah akan mendapatkan manfaat ketika meningkatkan kadar konsumsi garamnya.
Ada beberapa cara yang bisa kamu lakukan untuk menambahkan garam ke dalam kebiasaan makan dan minummu, seperti;
- menambahkan secuil garam ke satu gelas air yang akan diminum
- mengonsumsi makanan yang asin seperti ikan teri
- mengonsumsi kacang-kacangan asin sebagai camilan
2. Daging merah
Makanan selanjutnya yang baik untuk meningkatkan tekanan darah bagi penderita darah rendah adalah daging merah.
Kata Digit, daging merah kaya akan kandungan zat besi dan protein. Kedua zat tersebut penting untuk meningkatkan tekanan darah dalam tubuhmu.
Seporsi daging merah yang sudah dimasak mengandung 28 hingga 36 gram protein per 100 gram-nya.
Tak hanya itu, satu sajian daging merah, sebanyak 100 gram, mengandung zat besi sebesar 2,7 miligram.
3. Air putih
Medicine Net menyebutkan, air putih juga menjadi salah satu minuman yang penting untuk penderita darah rendah.
Dehidrasi adalah salah satu penyebab tekanan darah seseorang jadi rendah.
Kekurangan asupan cairan dapat mengurangi volume darah dalam tubuh. Terjadinya pengurangan ini menyebabkan tingkat tekanan darahmu menurun.
Sehingga, seseorang yang mengalami darah rendah dianjurkan untuk mengonsumsi air putih sebanyak 8 gelas per harinya.
4. Kopi
Mengutip Manhattan Cardiology, mengonsumsi kopi atau minuman berkafein lainnya juga dapat menjadi solusi cepat meningkatkan tekanan darah untuk seseorang dengan kondisi darah rendah.
Kopi dapat meningkatkan detak jantung dan meningkatkan tekanan darah seseorang.
Meski begitu, perlu diingat bahwa peningkatan tekanan darah dari konsumsi kopi hanya bersifat jangka pendek saja.
Tak hanya itu, tidak semua orang akan mendapatkan efek pada tekanan darah yang sama setelah mengonsumsi kopi atau minuman berkafein lainnya.
Semakin sering kamu mengonsumsi kopi, makan toleransimu pada kafein akan berdampak pada peredaran darahmu.
5. Makanan yang kaya folat atau vitamin B9
Mengutip Healthline, makanan yang kaya folat atau vitamin B9 juga sangat penting untuk dikonsumsi oleh orang yang memiliki kondisi darah rendah.
Folat dapat membantu pembelahan sel dalam tubuh. Sehingga, tubuhmu bisa menciptakan lebih banyak sel darah merah dan menghindari terjadinya anemia akut.
Salah satu contoh makanan yang banyak mengandung vitamin B9 adalah brokoli.
Sayuran tersebut memiliki kandungan folat sebanyak 78 mikrogram per 240 gramnya.
Selain brokoli, beberapa makanan yang kaya folat di antaranya seperti;
- bayam
- jeruk
- kacang
- asparagus
- kubis
6. Telur
Makanan selanjutnya yang penting untuk penderita darah rendah menurut NDTV adalah telur. Hal ini karena telur kaya akan kandungan folat, vitamin B12, protein, dan zat besi.
Jika kamu tidak bisa mengonsumsi daging merah, telur dapat menjadi alternatif yang sangat baik.
Satu butir telur memiliki kandungan 6,3 gram protein, 22 mikrogram folat, dan 1,2 miligram zat besi.
Selain itu, putih telur dalam sebutir telur mengandung 87 gram air.
Kandungan nutrisi yang ada dalam telur ini membuatnya sangat ideal untuk dikonsumsi bagi penderita darah rendah.
7. Ikan
Makanan lain yang baik dikonsumsi penderita darah rendah adalah ikan, terutama jenis yang berlemak seperti salmon dan tuna.
Ikan berlemak kaya akan lemak omega 3 yang bermanfaat untuk kesehatan jantung.
Lemak omega 3 juga dapat meningkatkan penyerapan vitamin B12 dalam tubuh.
Jenis vitamin ini merupakan nutrisi penting untuk memproduksi sel darah merah.
100 gram salmon memiliki kandungan protein sebanyak 22 miligram dan sodium sebesar 61 miligram.
8. Hati sapi
Makanan selanjutnya yang baik untuk dikonsumsi oleh seseorang dengan kondisi darah rendah adalah hati sapi.
Organ tubuh sapi ini kaya akan vitamin B12 dan protein yang penting untuk menjaga tekanan darahmu tetap normal.
Satu sajian hati sapi sebesar 100 gram mengandung 20,35 gram protein, 4,78 miligram zat besi, dan 18,7 mikrogram vitamin B12.
Kandungan nutrisi tersebut membuatnya sangat baik untuk dikonsumsi oleh penderita darah rendah agar kondisinya tidak semakin parah.
Itu adalah beberapa jenis makanan dan minuman yang penting dikonsumsi untuk seseorang dengan kondisi darah rendah.
Pastikan juga untuk berkonsultasi ke dokter atau ahli gizi jika kamu memiliki pantangan tertentu, ya.
Masing-masing makanan tersebut masih dapat digantikan dengan yang lainnya.
Selain paparan di atas, Glints masih punya beragam informasi dan tips menarik tentang kesehatan yang lengkap dan bisa kamu aplikasikan di kantor.
Penasaran ada apa saja? Klik di sini sekarang untuk mengaksesnya secara gratis!
