8 Cara Ampuh Meredakan Sakit Kepala akibat Stres Kerja
Ditulis oleh : Nika Audina
Tak hanya stres kerja, dehidrasi dan lembur hingga larut malam juga menjadi salah satu penyebab sakit kepala. Maka, sebagai pekerja, kamu harus tahu cara meredakan sakit kepala ini.
Meskipun umumnya orang-orang akan langsung minum obat sakit kepala seperti ibuprofen, hal ini tidak selalu meredakan sakitnya secara menyeluruh.
Nah, kamu tidak perlu khawatir karena Glints telah rangkum beberapa cara meredakan sakit kepala saat kerja dari Healthline, Web MD, Very Well Health, dan Everyday Health untuk kamu.
Simak selengkapnya di bawah ini, ya!
1. Latihan pernapasan
Salah satu penyebab sakit kepala saat kerja adalah rasa tegang. Cara paling ampuh untuk meredakan sakit kepala karena tegang adalah dengan latihan pernapasan.
Latihan pernapasan secara reguler akan membuat kamu merasa lebih rileks dan mengendurkan ketegangan pada otot.
Kamu bisa melakukannya dengan mencari ruangan yang lebih tenang di kantor, duduk dengan nyaman, dan fokus agar tidak terdistraksi.
Setelah itu, bernapas dengan teratur secara perlahan. Tarik napas selama 5 detik lalu keluarkan juga selama 5 detik.
Saat kamu sudah merasa rileks dan ketegangan berkurang, sakit kepala akan mulai mereda.
2. Tidur atau istirahat sejenak
Banyak gangguan kesehatan yang disebabkan oleh kurang waktu dan rendahnya kualitas tidur, salah satunya adalah sakit kepala.
Jika kamu sibuk dan bekerja hingga larut malam, kamu cenderung akan merasakan sakit kepala setelahnya.
Kamu bisa mengatasinya dengan beristirahat sejenak di sela-sela kerja. Untuk manfaat jangka panjangnya, kamu harus membuat jadwal dan rutinitas tidur yang lebih teratur.
Selain dapat meringankan gejala sakit kepala, tidur yang cukup akan membantu kamu lebih produktif juga dalam bekerja.
3. Menyalakan aromaterapi
Aromaterapi dari diffuser maupun lilin bisa meningkatkan energi positif dalam diri. Otak akan merespon hal tersebut sebagai healing.
Menghirup wangi aromaterapi terbukti menjadi cara meredakan sakit kepala sekaligus mengurangi gejalanya.
Beberapa aromaterapi yang bisa digunakan untuk meredakan sakit kepala saat kerja yaitu peppermint, eucalyptus, dan lavender oil.
4. Lakukan pijatan di area kepala
Bagaimana kamu menata rambut atau hijab juga bisa memengaruhi sakit kepala, lho. Ini adalah salah satu faktor eksternal penyebab sakit kepala.
Contohnya, jika kamu mengikat rambut terlalu kencang, menggunakan topi yang terlalu sempit, dan menggunakan headband terlalu kencang.
Itulah mengapa penting untuk berlatih melakukan pijatan di sekitar area kepala.
Pijatan di area otot yang mudah tegang akan membantu mengurangi sakit kepala.
Coba lakukan pijatan di pelipis, kepala, leher, dan bahu dengan ujung jari kamu secara perlahan.
5. Minum air putih agar tetap terhidrasi
Salah satu hal yang harus ada di meja kerja adalah botol air minum.
Dehidrasi adalah penyebab sakit kepala, oleh karena itu minum air putih yang cukup adalah bagian krusial dalam pencegahan sakit kepala.
Aturan praktis yang baik adalah delapan cangkir sehari, tapi mungkin kamu akan membutuhkan lebih banyak jika melakukan kegiatan yang berkeringat, sakit, dan olahraga.
6. Coba konsumsi kafein
Pada beberapa orang, kafein dapat menyebabkan sakit kepala dan migrain.
Namun, sebagian orang juga merasakan manfaat kafein dalam mengurangi sakit kepala.
Mengonsumsi kafein bisa meringankan migrain dan sakit kepala dibandingkan pereda nyeri.
Hal ini karena kafein membantu tubuhmu mengatur aliran darah serta meredakan sakit dengan lebih cepat.
7. Matikan lampu di ruang kerja
Banyak orang sensitif terhadap lampu yang terlalu terang, terutama saat sakit kepala.
Jika kamu merasakan sakit kepala saat bekerja, cobalah untuk mematikan lampu utama dan gunakan lampu meja.
Jika kamu tidak bisa bekerja dengan lampu yang redup, kamu bisa mengganti lampu dengan warna yang lebih lembut atau menambahkan tirai.
8. Lakukan manajemen stres
Stres karena pekerjaan adalah satu penyebab sakit kepala dan migrain yang umum terjadi bagi para pekerja.
Hal satu ini mungkin akan sulit dilakukan saat kamu sedang bekerja, tapi cobalah untuk memahami apa saja yang bisa memicu stresmu.
Manajemen stres yang baik serta dibantu latihan pernapasan bisa membuat kamu lebih produktif dan berenergi dalam bekerja.
Jika kamu terus merasa bahwa pekerjaan yang kamu lakukan hanya memberikan stres, mungkin sudah saatnya kamu memiliki pekerjaan baru.
Manajemen stres yang baik adalah cara meredakan stres yang ampuh.
Lingkungan kerja yang tidak stres akan membantu mengurangi frekuensi datangnya sakit kepala.
Itu dia cara-cara untuk meredakan sakit kepala akibat kerja.
Walaupun kamu sedang sibuk, jangan lupa untuk tetap memperhatikan kesehatan tubuh.
Untuk memulainya, kamu bisa baca artikel seputar kesehatan dari Glints!
Yuk, klik di sini untuk dapatkan dan baca ragam artikelnya.
