6 Cara Mengatasi Telat Haid yang Bisa Dilakukan di Mana Pun

Telat haid bisa menjadi pengalaman yang mengkhawatirkan bagi banyak wanita, terutama dalam dunia kerja yang penuh akan tekanan.

Kondisi ini bisa disebabkan oleh berbagai faktor, mulai dari stres hingga pola makan.

Meskipun sering kali dianggap wajar, telat haid juga bisa menimbulkan masalah kesehatan lainnya.

Ada cara-cara untuk mengatasi telat haid yang bisa diterapkan dan dicoba dari rumah, tanpa harus mengganggu pekerjaan.

Yuk simak penjelasan di bawah ini!

Penyebab Umum Telat Haid

Perubahan kadar hormon estrogen dan progesteron dalam tubuh dapat mengganggu pola normal menstruasi.

Itulah sebabnya mengapa anak remaja dan wanita yang mendekati masa menopause umumnya mengalami menstruasi yang tidak teratur.

Dikutip dari NHS, penyebab umum telat haid lainnya meliputi:

• stres
• berat badan meningkat
• gangguan makan
• olahraga terlalu ekstrim
• kurangnya olahraga
• kontrasepsi hormonal

Penyebab lainnya:

• endometriosis: kondisi di mana jaringan yang mirip dengan lapisan rahim ditemukan di tempat lain di dalam tubuh
• penyakit radang panggul: infeksi pada rahim, ovarium dan/atau saluran tuba
• fibroid: pertumbuhan non-kanker yang dapat berkembang di dinding otot rahim
• adenomiosis: ketika jaringan yang biasanya tumbuh di dalam rahim (lapisan rahim) tumbuh menjadi dinding otot rahim
• sindrom ovarium polikistik (PCOS): kondisi hormonal yang memengaruhi cara kerja ovarium
• kelainan bentuk dan fungsi kelenjar tiroid

6 Cara Mengatasi Telat Haid

Dikutip dari Healthline, ada beberapa cara untuk mengatasi telat haid yang mungkin dapat membantu dan bisa kamu coba di rumah.

1, Berlatih yoga

Yoga mungkin dapat menjadi salah satu cara efektif untuk mengatasi berbagai masalah menstruasi, termasuk telat haid.

Sebuah penelitian mengenai Pengaruh Latihan Yoga terhadap Gejala PMS pada Karyawan di Taiwan yang dilakukan pada 64 wanita mengamati efek dari berlatih yoga selama 12 minggu.

Ditemukan peningkatan fungsi fisik, berkurangnya rasa sakit pada tubuh, pembengkakan, nyeri payudara, dan kram yang lebih sedikit.

Studi lainnya, Dampak Yoga Nidra pada Menstruasi Tak Normal Wanita Usia Reproduksi dilakukan pada 126 peserta menemukan:

• 35 hingga 40 menit yoga, 5 hari seminggu selama 6 bulan menurunkan kadar hormon yang berhubungan dengan menstruasi yang tidak teratur.

Yoga juga disebut dapat mengurangi nyeri haid dan gejala emosional yang terkait dengan menstruasi, seperti depresi dan kecemasan.

Yoga juga meningkatkan kualitas hidup pada wanita dengan dismenore primer, suatu kondisi yang menyebabkan rasa sakit luar biasa sebelum dan selama periode menstruasi.

Jika tertarik, kamu bisa menemukan banyak channel instruktur yoga di YouTube yang dapat kamu ikuti dari rumah.

Selain mudah diikuti, kamu juga bisa berolahraga dengan nyaman.

2. Menjaga berat badan yang sehat

Perubahan berat badan dapat mempengaruhi siklus haid.

Pada tipe tubuh yang lebih besar, menurunkan berat badan mungkin dapat membantu mengembalikan siklus yang normal.

Namun, penurunan berat badan yang ekstrim atau kekurangan berat badan juga dapat mengganggu menstruasi.

Nah, menjaga berat badan yang ideal dapat menjadi cara mengatasi telat haid.

Sebuah jurnal menyebutkan, Wanita Dewasa Muda yang Obesitas dengan Sindrom Ovarium Polikistik juga lebih mungkin mengalami telat haid, pendarahan, dan rasa sakit yang lebih berat.

Hal ini disebabkan oleh dampak sel lemak terhadap hormon dan insulin.

Jika ingin menurunkan berat badan, sebaiknya bicarakan dengan ahli gizi terlebih dahulu untuk membantu mengidentifikasi target dan menyusun strategi untuk mencapainya.

3. Olahraga secara teratur

Masih dari Healthline, olahraga memiliki banyak manfaat kesehatan yang dapat membantu menstruasi.

Olahraga dapat membantu mencapai atau mempertahankan berat badan yang sehat dan umumnya direkomendasikan sebagai bagian dari rencana perawatan untuk sindrom ovarium polikistik.

Sebuah uji klinis tahun 2021 menunjukkan bahwa olahraga dapat secara efektif mengobati rasa sakit haid dengan mengurangi intensitas dan durasi nyeri yang terkait dengan siklus haid.

Namun, penelitian lebih lanjut diperlukan untuk memahami efek olahraga pada siklus yang tidak teratur dan telat haid.

4. Konsumsi vitamin

Sebuah studi tahun 2015 mengaitkan rendahnya kadar vitamin D dengan menstruasi yang tidak teratur dan menyarankan konsumsi vitamin D untuk membantu memperbaikinya.

Sebuah studi tahun 2014 mengenai pengaruh suplementasi kalsium dan vitamin D terhadap siklus menstruasi juga menemukan bahwa konsumsi vitamin D membantu mengobati hal tersebut pada penderita PCOS.

Selain melalui paparan sinar matahari dan suplementasi, ada banyak makanan lainnya yang kaya mengandung vitamin D.

Vitamin B juga dapat menurunkan risiko gejala pramenstruasi.

Studi terkait menemukan bahwa subjek yang mengonsumsi sumber makanan vitamin B memiliki risiko PMS yang jauh lebih rendah.

Studi lainnya menunjukkan bahwa vitamin B6 dapat meringankan depresi pramenstruasi.

5. Konsumsi nanas

Nanas adalah obat rumahan yang populer untuk masalah menstruasi.

Nanas mengandung bromelain, enzim yang diklaim dapat melembutkan lapisan rahim dan mengatur menstruasi, meskipun hal ini belum terbukti.

Bromelain mungkin memiliki sifat antiinflamasi dan pereda nyeri, meskipun belum ada bukti nyata yang mendukung keefektifannya.

6. Perawatan kesehatan mental

Dikutip dari Medical News Today, telat haid yang berkaitan dengan stres, kecemasan, depresi, atau gangguan makan, disarankan untuk mencari dukungan psikologis.

Profesional terkait akan membantu memberikan terapi rutin, mengarahkan konseling nutrisi, dan kelompok pendukung bagi mereka yang mengalami gangguan makan.

Orang dengan berat badan kurang yang parah juga akan diarahkan untuk mendapat perawatan di rumah sakit.

Demikian rangkuman informasi seputar cara mengatasi telat haid.

Semoga kondisimu lekas membaik, dan tidak mengganggu produktivitas harianmu.

Selain artikel di atas, Glints punya banyak artikel mengenai haid lainnya yang dapat kamu akses secara gratis.

Temukan informasinya di Glints Blog dengan klik link ini.

• How to Get Regular Periods Naturally: 8 Home Remedies for Irregular Periods
• What to know about irregular periods
• Irregular periods
• Effect of Yoga Exercise on Premenstrual Symptoms among Female Employees in Taiwan
• Impact of Yoga Nidra on menstrual abnormalities in females of reproductive age
• Effect of Dietary Weight Loss on Menstrual Regularity in Obese Young Adult Women with Polycystic Ovary Syndrome
• Is exercise an effective treatment for dysmenorrhea?
• Lower plasma 25-hydroxyvitamin D is associated with irregular menstrual cycles in a cross-sectional study
• The effect of calcium and vitamin D supplementation on menstrual cycle, body mass index and hyperandrogenism state of women with poly cystic ovarian syndrome
• Dietary B vitamin intake and incident premenstrual syndrome
• Pyridoxine (vitamin B6) and the premenstrual syndrome: a randomized crossover trial