6 Cara Paling Efektif untuk Mengatasi Kaki Kram
Isi Artikel
Kakimu sering mengalami kram tiba-tiba? Ada beberapa cara yang bisa kamu lakukan untuk mengatasi masalah kaki kram.
Kram biasanya terjadi di tengah-tengah aktivitas, seperti saat bekerja atau berolahraga.
Namun, tak jarang juga dialami di malam hari ketika tidur atau beristirahat.
Untuk membantumu mengatasinya dan mencegah rasa sakit agar tidak semakin parah, ayo coba lakukan beberapa langkah yang telah Glints rangkum di bawah ini!
1. Lakukan peregangan dan pijat perlahan
Langkah paling pertama untuk mengatasi kaki kram adalah menghentikan aktivitas apa pun yang mungkin menjadi penyebab.
Lalu, lakukan peregangan dan pijat lembut otot yang kram. Tekan bagian yang kram menggunakan ibu jari untuk menghilangkan rasa sakit.
Untuk kram yang terjadi pada betis, jaga agar kaki tetap lurus. Setelah itu, tekuk atau peluk kaki yang kram dan tahan selama beberapa detik.
Selain itu, coba berdiri di satu kaki dengan menaruh beban di kaki yang kram. Biasanya ini membantu meredakan kram di bagian belakang paha.
Untuk kram paha bagian depan, tekuk kaki tersebut ke arah bokong seperti saat melakukan pemanasan sebelum olahraga.
2. Kompres hangat atau dingin
Langkah selanjutnya untuk mengatasi kaki kram adalah mengompresnya dengan kompresan hangat atau dingin.
Keduanya bisa membantu mengurangi rasa sakit akibat kram.
Gunakan handuk hangat lalu kompres otot yang tegang atau kencang. Kamu juga bisa mandi air hangat lalu arahkan air hangat ke otot yang kram.
Selain kompres hangat, kamu dapat menggunakan ice pad atau kompres dingin. Letakkan di bagian kaki yang kram, pijat perlahan, dan lakukan selama beberapa menit.
3. Konsumsi vitamin B kompleks
Apakah kram cukup sering terjadi padamu?
Salah satu penyebab kram kaki adalah tubuhmu kekurangan vitamin B.
Oleh karenanya, mengonsumsi suplemen atau makanan yang mengandung vitamin B kompleks dapat mengurangi frekuensi kram pada kaki agar tidak terlalu sering terjadi.
Selain vitamin B kompleks, vitamin D dan magnesium juga dinilai dapat membantu mengatasi permasalahan ini sebagaimana dilansir dari Medical News Today.
Beberapa alternatif makanan yang kaya akan vitamin B1 di antarnya adalah:
- beras merah
- daging
- ayam
- kedelai
- cereal
4. Minum air yang cukup
Dikutip dari Healthline, potensi penyebab lain dari kram kaki adalah dehidrasi. Kram adalah kontraksi otot yang tidak disengaja.
Tubuhmu memerlukan cairan agar otot tetap rileks meski sedang melakukan berbagai aktivitas.
Nah, ketika otot tersebut mengalami dehidrasi, gangguan seperti kram ini sangat rentan terjadi.
Jadi, jangan lupa untuk minum air yang banyak.
Kram kaki tentu tidak dapat seketika hilang dengan cara meminum air putih saja.
Namun, setelah kamu minum air putih atau minuman olahraga yang mengandung elektrolit, setidaknya kamu dapat mencegah kram agar tidak terjadi lagi atau semakin parah.
5. Berjalan dengan pelan
Cara selanjutnya untuk mengatasi kaki kram adalah dengan mencoba berjalan secara perlahan.
Berjalan dapat membantu meredakan kram kaki dengan mengirimkan sinyal ke otot agar dapat rileks kembali setelah berkontraksi.
Apabila rasa sakitnya masih sangat kuat, lakukan beberapa upaya di atas terlebih dahulu untuk beberapa saat.
Setelah cukup membaik, barulah coba mulai berjalan di sekitar ruangan.
6. Konsultasi pada dokter
Apabila semua upaya di atas gagal dan kram kaki sering terjadi, sebaiknya konsultasikan pada dokter dan dibarengi dengan memijat bagian kaki secara rutin.
Kram kaki umumnya hal yang wajar dan tidak perlu terlalu dikhawatirkan, tetapi kadang-kadang dapat mengindikasikan masalah kesehatan.
Dokter akan melakukan tes pemeriksaan untuk mencoba mengidentifikasi penyebab kram yang sering kamu alami.
Jika kamu sedang mengonsumsi obat yang dapat memicu kram, dokter mungkin akan menyesuaikan dosis atau mengganti obatmu.
Demikian beberapa cara mengatasi kaki kram yang bisa kamu coba. Apabila cara di atas tidak berhasil, segera konsultasikan ke dokter, ya.
Selain cara mengatasi kram, Glints punya banyak sekali tips kesehatan yang bermanfaat bagi para kaum pekerja.
Mulai dari tips olahraga hingga topik tentang makanan sehat, semuanya tersedia buat kamu.
Yuk, jaga kesehatanmu dengan baca lebih banyak artikel terkait di sini!
