10 Trik Olahraga saat Work From Home agar Tetap Sehat
Isi Artikel
Saat belum ada wabah dulu, kamu mungkin dapat dengan mudah lari pagi di luar atau pergi ke gym untuk berolahraga. Namun, semenjak pandemi, olahraga saat work from home dapat menjadi tantangan tersendiri.
Salah satu tujuan dari berolahraga adalah kesehatan, jadi jangan sampai kamu memaksakan diri untuk keluar rumah dan mengorbankan kesehatan dan keselamatan, ya!
Nah, bagi kamu yang masih menjalani sistem kerja WFH, pasti sering mengalami beberapa keluhan kesehatan karena jarang gerak.
Seperti sakit punggung, leher, dan lain sebagainya.
Jangan khawatir, beberapa olahraga di bawah ini bisa bantu kamu mengatasinya. Jadi, kamu tetap bisa berolahraga meskipun sedang bekerja dari rumah. Yuk, disimak sampai selesai!
1. Manfaatkan yang ada
Kalau alat-alat olahragamu tidak selengkap di gym, tenang. Kamu tetap bisa melakukan olahraga dengan alat apapun yang kamu punya di rumah.
Bahkan, kamu bisa berolahraga tanpa alat sama sekali apabila kamu tak punya alatnya dan terpaksa kerja di rumah.
Dilansir dari Augustman, gerakan-gerakan yang bisa kamu lakukan di antaranya:
- lunges
- wall sit
- crunch
- push-up
- dan lain-lain
2. Streaming video
Kalau kamu terbiasa berolahraga dengan trainer di gym, jangan khawatir.
Teknologi akan memungkinkanmu untuk olahraga saat work from home, tetap dengan panduan trainer alias berolahraga sambil menonton trainer.
Ada banyak trainer yang membuka channel YouTube, sehingga kamu bisa mengakses video mereka secara gratis.
Dilansir dari The Jakarta Post, ini daftar channel YouTube trainer-trainer yang siap memandumu olahraga saat work from home:
a. Kayla Itsines
Kayla Itsines adalah personal trainer (PT) yang berasal dari Australia.
Sebenarnya, Kayla memiliki aplikasi bernama SWEAT. Kamu bisa meng-install dan menggunakan aplikasinya untuk berolahraga.
Tapi, jangan khawatir. Kayla juga memiliki channel YouTube yang dapat kamu tonton secara gratis sebagai panduanmu olahraga saat work from home.
b. FitnessBlender
Selanjutnya, ada channel FitnessBlender.
Channel ini dikelola oleh pasangan suami-istri, Daniel dan Kelli. Channel ini berisi berbagai konten video yang beragam, mulai dari untuk pemula hingga untuk kamu yang sudah terbiasa untuk berolahraga.
c. Yoga with Adriene
Rekomendasi channel YouTube untuk olahraga saat work from home selanjutnya adalah Yoga with Adriene.
Berbeda dengan kedua channel sebelumnya, channel ini memberikan contoh-contoh gerakan yoga.
Selain berolahraga, yoga juga sarana agar kamu bisa mengurangi ketegangan dan stres karena corona.
Jangan lupa melakukannya agar kamu lebih rileks dan tubuhmu menjadi lebih lentur, ya!
3. Lakukan sambil duduk
Tips olahraga saat work from home yang terakhir adalah menyempatkan olahraga ringan di tempat duduk. Kamu mungkin sangat sibuk, sehingga tidak sempat melakukan olahraga.
Nah, kamu bisa menerapkan trik ini di sela-sela duduk dan kerja di rumah.
Gerakan-gerakan yang dapat kamu lakukan sambil duduk adalah:
- Rentangkan dua tangan ke atas, tahan selama 10 detik.
- Angkat salah satu tungkai ke depan, tahan selama dua detik, turunkan perlahan hingga kaki berada di dekat lantai, tahan beberapa detik, lalu tapakkan ke lantai. Ulangi untuk tungkai sebelahnya, masing-masing 15 kali.
- Duduk tegak dan tengokkan kepala ke arah kiri sambil memutar tubuh ke arak kanan. Tahan hingga beberapa saat, lalu lepaskan. Ulangi hingga 15 kali.
- dan lain-lain.
4. Buat dan patuhi jadwal
Tips olahraga saat WFH selanjutnya adalah buat jadwal rutin serta berkomitmen untuk mematuhinya.
Olahraga saat WFH mungkin terdengar sedikit lebih mudah dilakukan karena berbeda dengan ketika WFO yang cukup lebih menguras tenaga.
Namun, tetap saja ada kesulitan untuk menjaga konsistensi.
Sebaiknya kamu buat jadwal di kalender sebagai pengingat untuk berolahraga. Tak perlu setiap hari, kamu bisa mulai 3-4x seminggu.
5. Jalan tiap 1 jam sekali
Baik di rumah maupun di kantor, kamu pasti lebih sering menghabiskan waktu bekerja dengan posisi duduk di depan komputer.
Supaya tidak cepat merasa pegal dan kaku, coba bangun dan jalan-jalan sedikit di dalam ataupun luar rumah setiap beberapa menit atau 1 jam sekali.
Alternatif lainnya adalah dengan membeli standing desk, yaitu meja kerja yang tinginya bisa kamu sesuaikan agar bisa digunakan sambil berdiri.
6. Beli under desk bike pedal
Tips olahraga saat work from home selanjutnya adalah dengan membeli alat olahraga seperti under desk bike pedal.
Sesuai namanya, alat ini menyerupai sepeda yang bisa kamu kayuh sebelum, sesudah, atau bahkan sambil bekerja.
Dengan begitu, kamu bisa melatih kekuatan otot kaki tanpa harus bersepeda ke luar rumah.
Cara yang satu ini memang mengharuskanmu untuk mengeluarkan uang, tetapi investasi ini sangatlah worth it untuk kesehatan tubuh yang lebih baik.
7. Lakukan peregangan
Tak harus selalu berupa olahraga berat yang hasilkan keringat, kamu tetap bisa jaga kebugaran jasmani dengan melakukan peregangan.
Stretching atau peregangan ini sangat membantu dalam membuat otot menjadi rileks. Lakukanlah setiap bangun tidur atau di sela-sela pekerjaan.
Apakah kamu sering merasa sakit punggung saat sudah terlalu lama bekerja?
Stretching dapat mengatasi dan mencegah rasa sakit tersebut karena salah satu penyebabnya adalah otot yang tegang dan kaku.
8. Olahraga kardio di rumah
Apa olahraga yang bisa dilakukan dengan alat yang minim atau bahkan tanpa alat apapun?
Betul, olahraga kardio! Mulai dari lompat tali, menari, hinga jogging, semuanya dapat dilakukan dengan mudah tetapi manfaatnya segudang.
Beberapa manfaat olahraga kardio di antaranya adalah:
- melancarkan peredaran darah
- meningkatkan mood
- menjaga kesehatan jantung
- meningkatkan imun tubuh
9. Coba jenis olahraga yang beragam
Supaya tidak cepat jenuh dan bosan, ada baiknya kamu coba berbagai jenis olahraga saat work from home.
Hal ini juga bermanfaat agar kamu dapat melatih kekuatan otot tidak hanya di satu area tetapi juga pada keseluruhan bagian tubuh.
Apabila di minggu ini kamu merasa sudah cukup fokus melatih kekuatan otot perut, mungkin di minggu depan bisa mencoba lompat tali atau jogging.
Bila perlu, belilah alat semacam fitness tracking agar kamu bisa monitor progresmu setiap harinya.
10.Bergerak di sela-sela meeting
Meeting sering kali menyita cukup banyak waktu. Ada yang bahkan bisa berlangsung hingga 2 jam atau mungkin lebih.
Apabila tidak diwajibkan untuk menyalakan kamera, sebaiknya kamu berjalan di sekitar rumah atau sambil melakukan aktivitas fisik yang lain dari pada hanya duduk saja.
Yang terpenting, kamu tetap dapat mendengarkan meeting dengan penuh konsentrasi.
Itu dia tiga trik untuk olahraga saat work from home. Jangan lupa untuk menerapkannya, ya!
Nah, selain trik-trik olahraga di rumah, Glints juga punya banyak tips dan informasi terpercaya lainnya.
Mulai dari tips menjaga pola makan, pola tidur, rekomendasi makanan sehat, serta beberapa tips terkait kesehatan mental di tempat kerja.
Seperti yang kita tahu, kesehatan mental juga sama pentingnya dengan kesehatan fisik.
Tunggu apa lagi? Ayo baca kumpulan artikelnya di sini sekarang juga!
