8 Tips Lancar Menjalani Puasa saat Radang Tenggorokan
Isi Artikel
Sibuk, sambil menjalani puasa, dan kurang dapat nutrisi membuat seseorang rawan terkena sakit tenggokan. Nah, kali ini punya 8 tips jalani puasa saat radang tenggorokan.
Apalagi saat berbuka puasa kamu memilih makan gorengan dan minuman yang terlalu manis. Panas dalam dan sakit tenggorokan pun sulit dihindari.
Makanya, yuk, cek tips-tipsnya agar puasamu tetap lancar di bawah ini.
1. Minum air putih yang cukup
Dikutip Healthline, banyak minum air putih hangat dapat membantu meredakan gejala radang tenggorokan.
Biasanya air hangat ini bekerja dengan dua cara untuk membantu mengatasi radang tenggorokan, yaitu:
- membuat tenggorokan tetap lembap
- menenangkan tenggorokan yang sakit
Kata Halodoc, kebutuhan air putih kamu saat puasa diatur dengan pola 2-4-2, yakni:
- dua gelas air putih saat berbuka
- empat gelas air putih saat makan malam
- dua gelas air putih saat sahur
Jika kamu radang tenggorokan saat puasa, jangan lupa untuk jalani tips ini agar rasa sakit dan tidak nyaman berkurang.
2. Istirahat yang cukup
Medical News Today menjelaskan bahwa kamu membutuhkan banyak waktu istirahat saat sistem imun menurun.
Jika kamu kurang tidur selama puasa, maka tubuh akan lebih rentan untuk terkena infeksi dan tubuh lambat memproduksi antibodi.
Hindari begadang dan lembur saat kamu sedang radang tenggorokan.
Jika kamu kesulitan mengatur jam tidur yang normal, biasakan untuk meninggalkan smartphone dan pekerjaan beberapa jam sebelum jam tidurmu.
Dengan menjalankan tips istirahat yang cukup, kamu bisa tetap kuat berpuasa saat sakit radang tenggorokan.
3. Hindari ruangan yang kering
Udara yang kering akan membuat produksi air liur dan lendir di tenggorokan berkurang.
Akibatnya, rasa sakit pada tenggorokanmu akan semakin bertambah buruk.
Itulah mengapa saat kamu puasa dan sedang sakit tenggorokan, sebaiknya tidak terlalu sering keluar di tempat terbuka yang udaranya kering.
Melansir Medical News Today, banyak orang yang radang tenggorokan saat udara di sekitarnya terlalu kering.
Jika di dalam ruangan, ganti kipas angin dengan humidifier untuk menjaga kelembapan.
4. Kurangi konsumsi gorengan
Salah satu kebiasaan yang paling sering dilakukan oleh orang Indonesia saat berbuka puasa adalah mengonsumsi gorengan.
Walaupun sudah seperti menu wajib puasa, kenyataannya gorengan ini akan memperparah radang tenggorokan kamu, lho.
Tips selanjutnya agar kamu tetap bisa berpuasa saat radang tenggorokan adalah mengurangi konsumsi gorengan.
Bukan hanya gorengan, secara keseluruhan hindari makanan-makanan yang mengandung banyak minyak dan terlalu kering.
5. Berkumur air garam
Air garam bisa mengurangi iritasi dan peradangan pada tenggorokan.
Kamu bisa kumur-kumur air garam saat sahur, berbuka, dan menjelang tidur untuk membantu mengatasi radang tenggorokan.
Caranya cukup dengan kamu larutkan satu sendok garam ke dalam segelas air hangat.
Saat berkumur, pastikan air garam mengenai tenggorokan namun jangan sampai tertelan.
Jika terlalu kuat rasanya, kamu bisa menambahkan satu sendok teh madu ke dalamnya.
6. Konsumsi makanan yang mudah ditelan
Tips puasa saat radang tenggorokan selanjutnya yaitu mengonsumsi makanan yang mudah ditelan.
Seperti yang sudah dijelaskan di atas bahwa makanan yang digoreng tidak baik untuk radang.
Salah satu gejala radang tenggorokan biasanya sakit saat ingin menelan makanan dan minuman.
Oleh karena itu, pilihlah makanan yang mudah ditelan dan bertekstur lembut seperti sup ayam dan bubur.
Dengan begitu, rasa sakit dan tidak nyaman saat makan akan ikut berkurang.
7. Gunakan masker dan kurangi berbicara
Bukan hanya ruangan kering, banyak berbicara juga akan membuat tenggorokan terasa semakin kering, lho.
Apalagi saat berpuasa di mana kamu tidak boleh minum hingga waktu buka tiba, banyak berbicara hanya akan membuat kondisi radang tenggorokanmu semakin tidak nyaman.
Hellosehat mengutip bahwa tips puasa saat radang tenggorokan selanjutnya adalah kurangi berbicara dan gunakan masker.
Saat berbicara, partikel seperti debu akan dengan mudah masuk lewat mulut.
Jadi, sebisa mungkin batasi waktu kamu berbicara selama radang tenggorokan.
Untuk menghindari debu, bakteri, dan kotoran dari udara di sekitar, jangan lupa juga untuk menggunakan masker.
8. Hirup uap air panas
Saat kamu berpuasa dan tidak bisa minum di siang hari, kamu bisa membantu mengatasi radang tenggorokan dengan menghirup uap air panas.
Caranya, kamu bisa mendidihkan air kemudian letakkan di mangkuk yang agak besar.
Setelah itu, tempatkan wajahmu di atas mangkuk tersebut dan hirup uap air panasnya menggunakan hidung.
Agar bertahan lebih lama, kamu bisa melingkarkan handuk di sekitar kepalamu untuk menahan uap air panas.
Ulangi cara ini hingga tenggorokan kamu terasa lebih nyaman.
Itu dia beberapa tips puasa saat radang tenggorokan yang bisa kamu ikuti.
Namun, jangan lupa juga untuk minum obat atau berobat ke dokter jika dirasa gejalanya semakin parah.
Nah, selain tips di atas, Glints telah rangkum banyak informasi hingga trik-trik lain agar kamu lancar puasa.
Yuk, klik di sini untuk temukan dan baca ragam artikelnya!
