10 Pantangan Makanan & Minuman untuk Penderita Darah Tinggi

Saat mendengar mengenai pantangan makanan untuk penderita terkena darah tinggi atau hipertensi, mungkin kamu sontak membayangkan makanan tinggi garam.

Nah, hal tersebut benar menurut Medical News Today. Disebutkan bahwa penderita hipertensi harus bisa memperhatikan jenis makanan yang dikonsumsi.

Pasalnya, gangguan kesehatan ini bisa meningkatkan risiko terjadinya berbagai penyakit serius di kemudian hari. Jika sudah begini, performa kerjamu pasti akan terganggu.

Kali ini, Glints merangkum berbagai sumber tepercaya untuk sajikan informasi seputar makanan yang harus dihindari penderita tekanan darah tinggi.

Yuk, simak apa saja jenis makanannya di bawah ini!

1. Makanan tinggi kadar garam

Makanan yang paling umum yang harus dihindari oleh orang yang terkena darah tinggi adalah makanan asin atau tinggi kadar garam.

Dalam makanan-makanan ini, terdapat kadar natrium yang tinggi bisa mempengaruhi keseimbangan cairan dalam darah.

Menurut American Heart Association, asupan natrium yang diperlukan tubuh adalah 2.300 mg sehari atau kira-kira satu sendok teh saja, lho.

Oleh karena itu, kita disarankan untuk memperhatikan daftar nutrisi makanan jika ada dan menghitung jumlah garam yang sudah masuk dalam tubuh.

2. Makanan tinggi gula

Tak hanya garam saja, tetapi makanan tinggi gula juga harus dihindari karena dapat meningkatkan tekanan darah.

Mengutip Healthline, gula dapat meningkatkan risiko terkena diabetes dan obesitas. kedua gangguan ini jika dibiarkan dapat menyebabkan tekanan darah tinggi.

Bahkan, sebuah penelitian pada tahun 2014 menemukan bahwa mengonsumsi makanan dengan kadar gula tinggi justru dapat meningkatkan risiko hipertensi ketimbang makanan asin.

Kendati demikian, kita disarankan untuk hanya mengonsumsi gula sebanyak 25 gr untuk perempuan dan 36 gr untuk laki-laki per harinya.

3. Gorengan

Beberapa penelitian menemukan bahwa makanan yang digoreng dapat berdampak buruk bagi tubuh ujar HealthMatch.

Salah satunya adalah meningkatkan risiko tekanan darah tinggi, obesitas, diabetes tipe 2, dan gagal hati.

Makanan jenis ini harus dihindari oleh penderita darah tinggi karena gorengan mengandung tinggi lemak jenuh dan lemak trans.

Kedua lemak ini diketahui dapat meningkatkan tekanan darah dan juga kadar kolesterol jahat dalam tubuh.

4. Daging merah

Sudah tak jarang kita mendengar bahwa daging merah adalah pantangan untuk yang terkena hipertensi.

Pasalnya, dalam proses mencerna daging merah, tubuh akan mengeluarkan zat yang bisa menyebabkan darah tinggi.

Oleh karena itu, janganlah terlalu sering mengonsumsi daging sapi, kambing, atau domba saat kamu didiagnosis tekanan darah tinggi.

Patut diketahui juga bahwa semakin merah daging yang dikonsumsi, semakin tinggi pula kemungkinannya untuk meningkatkan tekanan darah.

5. Daging olahan

Agar tidak semakin memperparah kondisi, penderita hipertensi memang disarankan untuk mengonsumsi daging putih atau daging lainnya.

Walaupun begitu, daging-daging seperti daging olahan harus tetap diperhatikan dahulu.

Biasanya, daging olahan memiliki lemak trans yang tinggi guna membuat makanan lebih tahan lama.

Selain itu, ia juga mengandung banyak garam, gula, karbohidrat, dan rendah serat. Semua ini bisa membuat tekanan darah menjadi tinggi.

6. Makanan kaleng

Makanan selanjutnya dalam daftar pantangan makanan untuk darah tinggi adalah makanan kaleng.

Sama seperti makanan olahan, makanan dalam kemasan kaleng dapat bertahan lama karena mengandung garam yang tinggi.

Misalnya, dalam satu kaleng ikan sarden, sudah terdapat kira-kira 282 mg natrium. Angka ini sudah menyentuh 12% asupan harian ujar WebMD, lho.

Oleh karena itu, jika kamu sudah memutuskan untuk mengonsumsi makanan kaleng, perhatikan kembali kadar garam dan gula yang ada.

7. Minuman berkafein

Walau dapat membuat tubuh menjadi lebih semangat, minuman berkafein seperti kopi dan teh dapat memberikan efek yang tidak baik untuk penderita hipertensi.

Pasalnya, kafein adalah zat yang bisa meningkatkan tekanan darah dalam jangka waktu tertentu.

Oleh sebab itu, sebaiknya penderita darah tinggi menghindari konsumsi kopi atau teh terlalu banyak. Cukup batasi hingga sekitar 355 ml saja setiap harinya.

8. Alkohol

Alkohol juga termasuk daftar minuman yang bisa meningkatkan tekanan darah.

Menurut penelitian dalam ScienceDirect, disebutkan bahwa mengurangi asupan alkohol akan mengurangi risiko terkena tekanan darah tinggi.

Selain itu, alkohol juga dapat menghambat kerja obat penurun tekanan darah, sehingga ia tidak bekerja secara efektif.

9. Saus pelengkap

Ada beberapa yang suka menggunakan saus saat makan. Bahkan, ada yang tidak bisa makan tanpa saus tersebut.

Jika kamu adalah salah satunya dan merupakan penderita hipertensi, sebaiknya kamu hindari kebiasaan tersebut.

Pasalnya, saus pelengkap seperti sambal, tomat, kecap asin, dan mayonnaise adalah makanan yang tinggi akan garam atau gula

Mereka mungkin tidak terasa terlalu asin atau manis, tetapi tetap dapat membuatmu semakin melebihi asupan harian seharusnya.

10. Makanan tinggi lemak jenuh

Banyak yang merekomendasikan untuk menjauhi makanan dengan lemak jenuh tinggi saat darah tinggi ujar Healthline.

Namun, ternyata lemak jenuh dapat ditemukan pada banyak jenis makanan. Mungkin ada beberapa di antaranya yang kamu tidak ketahui sebelumnya.

Misalnya, dalam makanan ringan seperti cokelat, biskuit, puding, dan kue lainnya.

Ia juga dapat ditemukan dalam bahan masakan sehari-hari seperti minyak goreng, mentega, dan margarin.

Bahkan, produk olahan susu juga dapat mengandung tinggi lemak jenuh.

Kita tidak harus berhenti memakannya secara langsung, tetapi makanan dan minuman ini harus dibatasi sebisanya agar kondisi tubuh dapat kembali normal.

Sekian informasi dari Glints mengenai pantangan makanan untuk para penderita hipertensi atau darah tinggi.

Intinya, makanan yang harus dihindari adalah makanan yang tinggi akan garam, gula, dan lemak jenuh.

Tentunya, agar badan dalam kembali sehat semula, kamu harus rajin berolahraga dan beristirahat yang cukup.

Jika membutuhkan informasi seputar hal tersebut, kamu tak perlu mencari ke mana-mana. Glints sudah siapkan beragam artikel kesehatan kerja hanya untukmu.

Mulai dari tips dan trik melakukan olahraga di rumah maupun di kantor hingga posisi tidur yang paling baik.

Yuk, temukan dan baca selengkapnya dengan klik di sini!

• 50 foods and drinks to avoid for people with high blood pressure
• Shaking the Salt Habit to Lower High Blood Pressure
• Eating with High Blood Pressure: Foods and Drinks to Avoid
• 10 Foods To Avoid With High Blood Pressure
• Are There Health Benefits to Eating Sardines?
• The effect of a reduction in alcohol consumption on blood pressure: a systematic review and meta-analysis