Mengenal Morning Pages: Arti, Manfaat, dan Cara Melakukannya
Ditulis oleh : Nika Audina
Journaling adalah bentuk self-expression yang memiliki banyak manfaat. Nah, salah satu jenis journaling yang bisa kamu praktikkan adalah morning pages.
Writing exercise atau latihan menulis ini bermanfaat buat kamu yang sering kurang motivasi di pagi hari.
Yuk, kenali lebih jauh soal morning pages dan apa manfaatnya untuk kamu!
Isi Artikel
Arti Morning Pages
Dikutip Zapier, morning pages adalah kegiatan brain dumps atau menulis apapun yang kamu pikirkan dalam jurnal/buku di pagi hari.
Biasanya, kamu dapat membatasinya dalam tiga halaman saja di pagi hari kertas kosong
Menurut The Guardian, tipe journaling yang diperkenalkan tahun 1992 ini bertujuan untuk menjernihkan pikiran dan membangun kepercayaan diri pelakunya di pagi hari.
Manfaat Morning Pages
Morning pages adalah salah satu cara untuk melatih mindfulness dan termasuk dalam praktik self-help.
Berikut adalah manfaat yang bisa kamu dapat dengan melakukan morning pages:
1. Membantu menjernihkan pikiran
Saat bangun di pagi hari, kamu akan otomatis memikirkan banyak hal.
Mulai dari apa yang terjadi kemarin, kondisi lalu lintas pagi ini, hingga pekerjaan yang menanti di kantor.
Pikiran kamu akan dipenuhi banyak kemungkinan dan skenario.
Morning pages dapat membantu kamu untuk menenangkan dan menjernihkan pikiran sebelum memulai hari.
Dengan menuliskan kemungkinan dan skenario tersebut akan mengurangi beban juga membantumu untuk memulai hari dengan pikiran yang lebih tertata.
Selain skenario rumit, kamu juga dapat menuliskan hal kecil, seperti:
- apakah kamu kemarin meninggalkan gelas di meja kerja?
- kopi apa yang harus kamu minum hari ini?
Kamu bisa menuliskan apa saja yang kamu pikirkan dalam halaman morning pages kamu.
2. Membantu kamu memproses emosi di pagi hari
Memulai hari atau pagi saja bisa sangat melelahkan bagi beberapa orang.
Alhasilnya, kamu jadi stres dan tidak bisa memulai hari dengan baik.
Menurut Master Class, morning pages adalah kegiatan yang tepat untuk memberi kamu waktu dan kesempatan untuk memproses informasi sebelum memulai hari.
Saat kamu memiliki kesempatan untuk memproses emosi, maka kamu akan menjalani hari dengan pikiran yang lebih positif.
3. Refleksi diri
Salah satu manfaat terbesar dari morning pages adalah kamu bisa melakukan refleksi diri.
Namun, pastikan kebiasaan ini dilakukan dengan konsisten.
Contohnya, saat kamu memiliki masalah dengan rekan kerja.
Hal tersebut mungkin akan mengganggu mood di pagi hari karena kamu sudah memikirkan kekesalan saat bertemunya di kantor
Dengan melakukan morning pages, pelan-pelan kamu akan mulai menyadari permasalahan sebenarnya dan cara atau solusi terbaik untuk menyelesaikannya.
Pasalnya, kamu akan menumpahkan semua pikiran, emosi, dan pendapatmu selama proses morning pages.
Dari situ, proses refleksi akan terjadi dan pikiranmu lebih jernih saat cari solusi.
4. Meningkatkan kreativitas
Untuk menjadi seseorang yang kreatif membutuhkan kedisiplinan.
Melakukan morning pages setiap hari juga membutuhkan disiplin yang tinggi.
Rutinitas dan refleksi diri sendiri serta kebebasan dalam menulis akan mempertajam kreativitasmu.
Tak hanya soal pekerjaan, tapi juga caramu menghadapi sebuah tantangan dan permasalah hidup.
5. Mengurangi inner critic
Inner critic yang tidak dikelola dengan baik bisa membuat motivasi dan kepercayaan diri hilang.
Saat mempraktikkan morning pages, kamu akan menuliskan keseluruhan pemikiranmu tanpa sisa.
Jadi inner critic akan muncul, tapi ditutupi oleh hal-hal lain yang lebih penting dan berpengaruh untukmu.
Kamu juga akan lebih menghargai diri sendiri dan percaya diri saat bisa mengelola inner critic.
Cara Melakukan Morning Pages
Untuk mulai melakukan morning pages, yang kamu butuhkan hanyalah notebook atau jurnal kosong.
Kemudian, pastikan juga kamu memupuk konsistensi pelan-pelan untuk mengisi jurnal tersebut.
Pencetus morning pages, Julia Cameron dalam bukunya The Miracle of Morning Pages menyarankan untuk menulisnya dengan tulisan tangan.
Proses yang dihasilkan dari menulis akan membuatmu lebih terhubung secara emosional dengan apa yang kamu tulis.
Perhatikan juga beberapa hal-hal berikut saat memulai morning pages:
- jangan anggap ini sebagai latihan untuk meningkatkan kemampuan menulis
- morning pages bukan hanya untuk penulis, siapa pun bisa melakukannya
- buatlah morning pages sepersonal mungkin dan jangan pikirkan pendapat orang lain saat menulis
Agar hasilnya lebih maksimal, ada peraturan yang harus kamu patuhi saat melakukan morning pages, yaitu:
- lakukan morning pages sebagai kegiatan pertama kamu di pagi hari
- jangan berhenti menulis sebelum memenuhi 3 lembar atau halaman
- jika kehabisan topik kamu bisa menulis “saya tidak tahu apa yang ingin saya tulis”
Itu dia serba-serbi morning pages yang perlu kamu ketahui.
Morning pages bukan hanya membantumu agar lebih tenang, tapi juga bisa meningkatkan produktivitas.
Selain morning pages, Glints masih punya tips-tips untuk mengasah produktivitasmu.
Ada apa saja? Yuk, cek ragam artikel produktivitas lainnya dengan klik di sini!
