16 Cara Menenangkan Hati dan Pikiran yang Wajib Kamu Coba

Diperbarui 16 Jan 2023 - Dibaca 8 mnt

Isi Artikel

    Ada banyak cara menenangkan hati dan pikiran yang bisa kamu coba meskipun di tengah-tengah kesibukan kerja.

    Glints mengerti bahwa kamu pasti tidak memiliki banyak waktu luang, bukan? Apalagi ketika beban kerja semakin banyak dan tekanan semakin tinggi.

    Akan tetapi, jika kamu selalu membiarkan rasa cemas dan gelisahmu itu, kualitas hasil kerjamu juga akan baik.

    Jadi, ayo coba beberapa tips yang telah Glints siapkan berikut ini!

    1. Meditasi

    Menurut Verywell Mind, meditasi sangat bermanfaat untuk mengurangi pikiran negatif dan membantumu lebih rileks.

    Bagi pemula, kamu bisa coba melakukan meditasi dengan cara berikut:

    • Cari tempat yang jauh dari kebisingan dan jauhkan semua perangkat elektronikmu. Kamu bisa pilih posisi duduk di lantai maupun di atas kursi.
    • Tentukan batas waktu sesuai keinginanmu. Bisa 5, 10, atau bahkan 20 menit.
    • Atur napas dan fokus pada apa yang kamu rasakan pada tubuhmu.
    • Ketika pikiranmu mulai kemana-mana, coba sadari itu dan perlahan kembali alihkan fokus pada napasmu.
    Baca Juga: Rekomendasi 6 Aplikasi Meditasi Terbaik untuk Menghilangkan Stres

    2. Bercerita pada orang lain

    Cara menenangkan hati dan pikiran selanjutnya adalah dengan bercerita tentang apa pun yang sedang kamu rasakan.

    Kamu bisa pilih siapa saja yang kamu percayai, baik itu orang tua, sahabat, rekan kerja, mentor, atasan, atau terapis jika memang diperlukan.

    Dengan bercerita, kamu bisa mendapatkan perspektif lain yang mampu membuatmu tenang, atau setidaknya, kamu bisa luapkan beban dan kekhawatiran yang ada di hati dan pikiranmu.

    3. Menulis

    Nah, apabila kamu kurang nyaman bercerita kepada orang lain, menulis bisa jadi alternatif solusi yang tepat.

    Tak perlu memperhatikan soal tata bahasa atau ejaan, yang terpenting kamu bisa tuangkan isi hati dan pikiranmu ke dalam tulisan.

    Akan tetapi, supaya kesedihan atau kekhawatiranmu tidak berlarut-larut, kamu juga bisa atur batas waktu menulis sekitar 20-30 menit.

    4. Coba box breathing

    Teknik pernapasan yang biasa disebut juga sebagai 1:1 breathing ini banyak digunakan dalam praktik yoga.

    Cara melakukannya sangat mudah, kamu hanya perlu menarik napas lalu menghembuskannya dengan durasi yang sama.

    Misalnya, tarik napas selama 7 detik lalu hembuskan dalam waktu 7 detik juga.

    Menurut Lifehack, teknik ini sangat membantu untuk memperlambat detak jantung sehingga mampu mengurangi rasa gelisah.

    Itulah mengapa box breathing bisa jadi salah satu cara menenangkan hati dan pikiran.

    5. Olahraga

    Dilansir dari Harvard Health Publishing, olahraga dapat mempengaruhi sistem saraf yang dapat membantu mengurangi stres.

    Tak perlu olahraga berat, berjalan selama 30 menit saja sudah cukup untuk membuat tubuhmu lebih rileks. Selain itu, berjalan kaki juga bisa membuatmu lebih peka akan lingkungan sekitar dan menikmatinya.

    Poin plusnya, tubuh jadi semakin bugar dan lebih sehat.

    Baca Juga: 8 Tips Olahraga saat Sibuk, Tetap Bugar di Tengah Padatnya Rutinitas

    6. Mendengarkan musik

    Ketika kamu punya banyak pikiran yang menggangu, musik bisa menjadi distraksi yang lumayan membantu.

    Menurut Web MD, musik juga dapat menenangkan aktivitas di dalam otak. Hal inilah yang membuat musik bisa membantumu menenangkan hati dan pikiran.

    Namun, kamu harus mendengarkan dan menghayati musiknya, supaya bisa benar-benar terdistraksi.

    Apabila kamu bisa bermain alat musik, kamu juga bisa mencoba memainkannya untuk menjernihkan pikiran yang sedang kalut.

    7. Membantu orang lain

    Salah satu penyebab mengapa kamu tidak tenang ialah rasa kesepian dan isolasi. Saat membantu orang lain, rasa kesepian tersebut akan berangsur hilang.

    Apalagi ketika kamu juga berhasil membuat orang lain senang. Perasaan senang tersebut juga pasti akan menular kepadamu.

    Setiap ada kesempatan dan ketika kamu mampu, tawarkan bantuan pada rekan kerja yang terlihat sedang kesulitan.

    Tak ada ruginya menjalin relasi yang baik dengan teman sekantor, karena kamu pasti akan selalu berhubungan dengan mereka.

    8. Pergi jalan-jalan

    Nah, cara yang satu ini pasti ampuh untuk menangkan hati dan pikiran, apalagi ketika kamu sudah benar-benar lelah akibat bekerja.

    Destinasi liburan apa saja, sih, yang ada di bucket list kamu?

    Setiap orang pasti memiliki preferensi sendiri mengenai tempat liburan seperti apa yang bisa membawa ketenangan.

    Mulai dari pantai, pegunungan, galeri seni, atau bahkan staycation menginap di hotel tanpa melakukan apa-apa juga sudah bisa membuatmu lebih tenang dan bahagia.

    9. Yoga

    Manfaat yoga untuk kesehatan jasmani dan rohani di antaranya adalah:

    • meningkatkan kekuatan, fleksibilitas, dan keseimbangan tubuh
    • membuat tubuh menjadi rileks
    • membantu memperbaiki pola tidur
    • mengurangi stres
    • menambah energi dan menaikkan mood

    Bagi pemula, kamu bisa mengikuti kelas-kelas yoga khusus untuk beginner yang diadakan setiap weekend atau di luar jam kerja.

    Apabila belum memungkinkan, kamu bisa latihan di rumah dengan menonton video tutorial yang ada di internet.

    Baca Juga: Sebaiknya Lakukan Yoga Sebelum atau Setelah Kerja, ya?

    10. Membuat karya seni

    Ternyata, melakukan sesuatu yang memicu kreativitas juga bisa membantumu menenangkan hati dan pikiran, lho.

    Kamu bisa mencoba banyak hobi baru, seperti:

    • melukis
    • merajut
    • membuat scrapbook
    • membuat DIY tas dan aksesoris lain

    Kini, kamu tidak perlu repot-repot mencari bahan secara terpisah karena banyak online store yang menjual bahan dan peralatannya dalam satu paket, seperti embroidery kit atau scrapbook kit.

    Mirip ketika mendengarkan musik, membuat karya seni juga bisa mengalihkan pikiranmu ke hal-hal yang lebih mengasyikkan.

    Tak perlu khawatir soal hasil akhir, karena nanti kamu justru tidak bisa menikmati proses membuatnya.

    11. Membersihkan tempat tidur

    Kamu mungkin tidak menyadarinya, tetapi ruangan sekitar ternyata sangat mempengaruhi fokus bahkan suasana hatimu, lho.

    Jangankan ruangan yang berantakan, warna dinding saja bisa mempengaruhi mood seseorang.

    Menurut Healthline, saat bersih-bersih, kamu akan mengembalikan barang-barang ke tempat yang seharusnya.

    Hal ini bisa membantu menyegarkan proses berpikir dan membuatmu lebih nyaman beraktivitas.

    12. Melakukan aktivitas outdoor

    Cara selanjutnya untuk menenangkan hati dan pikiran adalah dengan mencari angin segar. Artinya, kamu bisa lakukan aktivitas outdoor di tempat-tempat yang memang menyegarkan.

    Contohnya seperti di taman kota atau wisata alam lainnya.

    Namun, kamu juga bisa melakukan aktivitas outdoor di rumahmu sendiri, seperti mulai berkebun di halaman rumah. Ketika sudah mulai panen atau berbunga, pasti akan ada kesenangan tersendiri yang kamu rasakan.

    13. Membuat gratitude journal

    Gratitude journal adalah jurnal di mana kamu bisa mengungkapkan rasa syukur setiap hari, sehingga kamu bisa selalu mengingat hal-hal baik yang terjadi.

    Saat kamu berada di masa-masa sulit, gratitude journal inilah yang mampu memberimu harapan.

    Apa yang kamu tulis tidak harus selalu berupa kejadian atau pencapaian besar. Di masa-masa tertentu, hal kecil sekalipun bisa sangat bermakna.

    Baca Juga: Ini Alasan Kenapa Kamu Harus Mulai Menulis Jurnal Harian

    14. Konsumsi banyak nutrisi

    Makanan berpengaruh besar tak hanya pada kesehatan, tetapi juga pada tingkat energi dan suasana hati.

    Salah satu cara agar bisa menenangkan hati dan pikiran adalah pergi membeli makanan kesukaanmu. Akan tetapi, kamu juga perlu perhatikan pola makanmu.

    Pola makan yang kurang sehat pada akhirnya bisa menyebabkan masalah kesehatan. Bukannya menjadi tenang, malah menambah beban pikiran.

    15. Membaca

    Beberapa orang ternyata bisa mendapatkan ketenangan saat membaca. Tak harus selalu buku dengan topik berat, kamu bisa membaca apapun yang kamu suka.

    Seperti novel fiksi, cerpen, atau bahkan puisi.

    Selain seru dan menyenangkan, tak jarang juga ada banyak pelajaran yang bisa kamu petik ketika membaca.

    16. Beristirahat

    Cara menenangkan hati dan pikiran yang terakhir adalah dengan beristirahat. Alasan mengapa kamu merasa selalu gelisah bisa jadi karena memang kamu kelelahan.

    Jangan terlalu memaksakan dirimu untuk bekerja, ya. Ingat, kamu bukan robot. Tubuhmu pasti punya batasan, jangan sampai kamu ambruk duluan.

    Periksa kembali pola dan kualitas tidurmu dan mulailah berkomitmen untuk memperbaikinya.

    Demikian 16 cara yang bisa membantumu jadi lebih tenang. Semoga beberapa cara di atas bisa bekerja secara efektif untukmu, ya.

    Baca Juga: 6 Cara Meningkatkan Kualitas Tidurmu supaya Lebih Produktif Besoknya

    Ketenangan hati, pikiran, kesehatan mental dan fisik sangatlah penting terutama untuk menghadapi tantangan dalam karier.

    Kalau kamu mau tahu lebih banyak tips terkait kesehatan kerja, ayo baca lebih banyak artikel di Glints blog!

    Kamu bisa temukan banyak tips penting menjaga kesehatan yang sangat cocok untuk para pekerja yang terkadang tidak memiliki banyak waktu luang.

    Tunggu apa lagi? Ayo baca kumpulan artikelnya di sini! Gratis.

    Seberapa bermanfaat artikel ini?

    Klik salah satu bintang untuk menilai.

    Nilai rata-rata 3.8 / 5. Jumlah vote: 24

    Belum ada penilaian, jadi yang pertama menilai artikel ini.

    We are sorry that this post was not useful for you!

    Let us improve this post!

    Tell us how we can improve this post?


    Leave a Reply

    Your email address will not be published. Required fields are marked *

    Artikel Terkait