5 Tips Manjur Mengatasi Migrain saat Puasa
Ditulis oleh : M. Ichsan Medina
Menjalani puasa, masih harus tetap aktif bekerja, lalu terkena migrain pasti sangat menyiksa, ya? Glints punya tips ampuh buatmu mengatasi migrain saat puasa.
Apalagi kamu tidak bisa mengonsumsi obat migrain ketika sedang berpuasa di siang hari seperti hari-hari biasanya.
Nah, yuk, cek dan praktikkan tips-tips mengatasi migrain dari Glints di bawah ini!
1. Batasi konsumsi kafein
Hal pertama yang bisa kamu lakukan untuk mengatasi migrain saat puasa adalah dengan membatasi konsumsi kafein.
Namun, jika kamu adalah orang yang rutin mengonsumsi teh atau kopi, mengurangi asupan sumber kafein secara tiba-tiba dapat memperburuk kondisi migrainmu.
Terlebih ketika puasa di mana kamu tak bisa mengonsumsi teh atau kopi di siang hari.
Sehingga menurut The Migraine Trust, ada baiknya bagimu untuk secara bertahap mengurangi konsumsi minuman berkafein.
Misalkan, jika kamu terbiasa mengonsumsi 3 gelas kopi dalam sehari, coba mulai dengan memotong jumlahnya menjadi 1 gelas saja.
Namun apabila hal tersebut sulit dilakukan, kamu bisa mengonsumsi kafein di waktu sahur.
2. Banyak minum air putih
Menurut NHS, dehidrasi adalah salah satu penyebab migrain. Sayangnya ketika puasa, kamu akan rentan terkena dehidrasi.
Sehingga untuk mengatasi migrain di bulan Ramadan, pastikan untuk memperbanyak konsumsi air putih di waktu berbuka dan juga sahur.
Selain itu, kurangi konsumsi minuman yang manis baik saat sahur atau berbuka. Jenis minuman tersebut dapat membuatmu lebih mudah dehidrasi.
3. Perhatikan makanan yang dikonsumsi
Kata The Daily Star, hal lain yang bisa kamu lakukan untuk mengatasi migrain saat puasa adalah dengan memperhatikan makanan yang dikonsumsi, baik ketika sahur atau berbuka.
Masih mengutip sumber yang sama, ada baiknya bagimu untuk mengonsumsi makanan yang tinggi protein seperti daging, telur, ikan, hingga kacang-kacangan.
Tak hanya itu, makanan yang mengandung karbohidrat gandum seperti oatmeal juga baik untuk dikonsumsi.
Buah-buahan dan sayuran pun penting untuk dikonsumsi baik saat sahur atau berbuka karena dapat menjaga asupan nutrisimu.
Jenis-jenis makanan tersebut bersifat mengenyangkan dan merilis energi ke tubuh secara perlahan.
Sehingga, hal tersebut dapat membantumu mengatasi migrain ketika berpuasa.
Di samping itu, Mediclinic juga menyarankanmu untuk menghindari beberapa jenis makanan yang dapat memicu migrain seperti;
- coklat
- keju
- pemanis buatan
4. Jaga waktu tidur
Saat bulan Ramadan, bisa dibilang waktu tidurmu akan berubah drastis karena kamu harus bangun untuk sahur.
Tentunya, hal ini bisa menjadi penyebabmu terkena serangan migrain saat sedang puasa.
Supaya menghindari hal tersebut, kamu bisa mencoba untuk mengatur alarmmu menjadi lebih awal secara bertahap.
Misalkan, hari ini kamu mengatur alarm supaya menyala di jam 4 pagi.
Kemudian di minggu berikutnya, kamu bisa mengatur alarm untuk berbuny 30 menit lebih awal.
Dengan begitu, tubuhmu bisa menyesuaikan diri supaya bisa bangun lebih awal untuk sahur di bulan Ramadan.
Selain itu, kamu juga bisa mencoba untuk tidur dan bangun di waktu yang sama selama bulan Ramadan.
Hal tersebut juga dapat membantumu mengatasi migrain saat sedang puasa.
5. Beristirahat sejenak
MayoClinic menyebutkan, ketika terkena serangan migrain saat sedang puasa, salah satu hal yang bisa kamu lakukan untuk mengatasinya adalah dengan istirahat sejenak.
Misalkan jika kamu sedang bekerja, ambil istirahat sejenak dan cobalah untuk membuat dirimu rileks.
Kamu bisa mencoba pindah ke ruangan yang tidak berisik untuk menenangkan diri.
Suara berisik dapat membuat rasa sakit akibat migrain yang kamu rasakan semakin parah.
Kamu juga bisa mencoba untuk mengompres kepala dengan es. Hal ini dapat membantumu menghilangkan rasa sakit akibat migrain.
Itu adalah beberapa cara yang bisa kamu lakukan untuk mengatasi serangan migrain saat sedang puasa.
Intinya, pastikan untuk memperhatikan makanan dan minuman yang dikonsumsi, menjaga pola tidur, serta olahraga teratur agar meminimalisir terkena serangan migrain ketika puasa.
Selain tentang mengatasi migrain ketika berpuasa, kamu bisa mendapat lebih banyak informasi seputar bulan suci ini dengan baca kumpulan artikel dari Glints.
Semua artikel seputar Ramadan Glints bisa kamu akses secara gratis dengan klik di sini. Yuk, klik sekarang juga!
