6 Manfaat Meditasi untuk Karyawan yang Sayang jika Dilewatkan
Isi Artikel
Berapa banyak dari kita merasa tekanan kerja mulai tak terhindarkan? Jika kamu salah satunya, ini mungkin pertanda kamu butuh meditasi yang punya manfaat untuk karyawan sepertimu.
Meditasi adalah cara yang efektif untuk menghilangkan stres. Namun, kamu tidak perlu sampai jauh-jauh bertapa ke gunung. Ada banyak cara meditasi untuk karyawan, cukup di kantor sendiri.
Memangnya seperti apa gunanya meditasi untuk para pekerja kantoran? Yuk, ketahui jawabannya di artikel ini.
Baca Juga: 7 Apps untuk Tingkatkan Produktivitas di Kantor
Manfaat Meditasi di Kantor untuk Karyawan
Sebuah studi yang dilakukan di Fakultas Kedokteran Universitas Stanford menunjukkan bahwa karyawan dapat bekerja lebih efektif dan efisien jika rutin berlatih meditasi di kantor.
Berikut adalah beberapa manfaat meditasi di kantor untuk karyawan yang sayang jika dilewatkan:
1. Mengurangi stres
© Freepik.com
Manfaat meditasi untuk karyawan adalah mengurangi stres di kantor dengan mengatur napas lebih tenang.
Saat kamu bernapas pelan-pelan, detak jantung melambat sehingga tensi darah ikut menurun. Relaksasi tubuh ini telah dikaitkan dengan penurunan kadar stres.
Sudah banyak penelitian yang menunjukkan bahwa meditasi teratur dapat mengurangi stres dan kecemasan.
Salah satunya adalah penelitian yang dilakukan di Fakultas Kedokteran Universitas Stanford, mengutip laman Arizona State University.
Studi itu melaporkan, karyawan yang rutin bermeditasi tidak gampang stres dan frustrasi di kantor.
2. Meningkatkan fokus dan produktivitas
© Pexels.com
Manfaat berlatih meditasi juga sudah banyak dibuktikan baik untuk meningkatkan konsentrasi kerja karyawan.
Dengan rutin meditasi, fokus kita tidak akan mudah buyar dan terpecah.
Pasalnya, kita sudah melatih otak untuk bisa fokus hanya pada apa yang terjadi saat ini ketimbang memikirkan apa yang sudah terjadi di masa lalu atau yang akan terjadi di masa depan.
Oleh karena itu, kita jadi bisa lebih efisien mengerjakan satu tugas sampai benar-benar selesai ketimbang multitasking lima pekerjaan sekaligus.
Hal itu ditemukan oleh penelitian dari University of Washington, mengutip laman Shape.
Peneliti mengungkap, karyawan yang rutin meditasi di kantor dapat fokus bekerja lebih lama dan mengatur waktunya dengan lebih baik daripada yang tidak.
Bahkan, karyawan yang rutin berlatih meditasi cenderung menerima feedback positif setelah menyelesaikan tugas.
3. Mempertajam daya ingat
© Pexels.com
Mempertajam ingatan adalah salah satu manfaat meditasi untuk karyawan yang tidak terduga.
Ketika kita terbiasa bernapas dalam dan pelan-pelan, ada lebih banyak oksigen dan darah yang mengalir ke otak. Alhasil, otak dapat bekerja lebih maksimal untuk menyerap dan menyimpan informasi.
Sebuah studi milik peneliti dari Harvard Medical School melaporkan, meditasi meningkatkan aktivitas di wilayah otak yang terlibat dalam proses pembelajaran dan kapasitas ingatan kerja.
Manfaat meditasi ini penting untuk karyawan karena kekuatan memori kerja sangat berpengaruh untuk menalar serta memandu keputusan dan perilaku kita di tempat kerja.
Baca Juga: Macam-Macam Karakteristik Milenial di Dunia Kerja
4. Berpikir lebih kreatif
© Freepik.com
Membiasakan bermeditasi membuat kita dapat berpikir lebih cerdas dan kreatif untuk menyelesaikan masalah di kantor.
Manfaat meditasi untuk karyawan ini pun diamini oleh hasil studi dari Universitas Groningen di Belanda.
Peneliti menemukan, semakin kita rajin berlatih meditasi untuk mencapai mindfulness, semakin terbuka pikiran kita untuk menghasilkan ide-ide segar yang berani dan kreatif alias out-of-the-box.
Lagi-lagi, manfaat ini berasal dari pasokan oksigen dan nutrisi yang lebih lancar menuju otak.
5. Mencegah konflik di tempat kerja
© Freepik.com
Manfaat meditasi juga telah terbukti membantu menghindari dan menyelesaikan konflik di tempat kerja. Kok bisa?
Seperti yang sudah dijelaskan di atas, meditasi membantu kita untuk menenangkan diri dan berpikir lebih jernih.
Tubuh dan pikiran yang sama-sama rileks membuat masing-masing pihak tidak cepat tersulut emosi sehingga bisa berpikir lebih rasional untuk menyelesaikan masalah.
Karyawan yang rutin meditasi juga cenderung lebih mudah menghindar atau menjauh dari situasi yang dapat memicu perselisihan.
Meditasi membantu setiap karyawan menjunjung tinggi perilaku etis di tempat kerja. Pada akhirnya, hal ini dapat mengurangi jumlah konflik yang muncul di kantor.
6. Membuat kerja lebih menyenangkan
© Freepik.com
Manfaat rutin meditasi juga baik untuk meningkatkan kepuasan dan kebahagiaan karyawan di kantor.
Sebuah studi dari Boston University menunjukkan bahwa meditasi dapat meningkatkan kesabaran, meningkatkan optimisme, dan memperbaiki mood.
Studi ini juga menyebutkan, meditasi rutin pada akhirnya sangat berguna untuk mengurangi risiko kemunculan gejala gangguan kecemasan dan depresi pada karyawan.
Lingkungan kerja yang sehat membantu menumbuhkan kolaborasi yang lebih baik antarkaryawan untuk mencapai tujuan bersama.
Baca Juga: Penyakit yang Rentan Menyerang Pekerja Kantoran
Cara Meditasi di Kantor
© Freepik.com
Bagi kebanyakan orang, kantor mungkin sudah dianggap seperti rumah sendiri. Itulah kenapa kantor menjadi tempat yang paling mudah dijangkau untuk membiasakan bermeditasi secara konsisten.
Jika ingin mulai, cari dulu tempat yang sepi, nyaman, dan bebas dari gangguan untuk duduk atau berbaring.
Kamu bisa meditasi di ruang meeting, bilik toilet, atau ruang menyusui yang sedang tidak dipakai. Kamu juga bisa meditasi di mobil, tangga darurat, atau meja kantor sendiri asalkan tidak ada gangguan.
Singkirkan gangguan dari luar dengan memakai headphone untuk mendengarkan white noise atau alunan musik pelan yang menenangkan. Matikan handphone selama meditasi, atau ganti ke mode sunyi tanpa getar.
Setelah memastikan tidak ada gangguan, ikuti langkah mudah meditasi di bawah ini:
- Cari posisi duduk yang nyaman. Kamu boleh bersandar atau bahkan rebahan, jika tempatnya memungkinkan
- Lemaskan badan dan pejamkan mata. Letakkan tangan berlipat di atas perut
- Ambil napas pelan-pelan lewat hidung dalam hitungan 10 detik, atau sampai sedalam yang kamu mampu
- Biarkan perut dan dadamu mengembang sampai tangan di atasnya terasa ikut naik. Ini artinya paru-paru kamu sedang terisi dengan udara beroksigen
- Tahan napas selama 7-10 detik
- Kemudian buang napas perlahan lewat mulut dalam hitungan 8-10 detik dengan mengerucutkan bibir dan buat suara “ffuuuuhhh” saat membuangnya (kamu bisa buang napas lewat hidung jika merasa cara ini lebih nyaman)
- Selama mengembuskan napas, kamu akan merasakan tangan di perut ikut perlahan turun
- Ulangi hitungan 10-10-10 untuk 3-4 kali atau sebanyak yang kamu perlu sampai pikiran terasa lebih lega
Karyawan yang ingin mulai meditasi tidak perlu melowongkan waktu lama-lama, cukup 10-15 menit dalam sehari untuk dapatkan manfaat terbaiknya.
Baca Juga: 10 Cara Agar Tetap Berpikir Positif Saat Kerja Penuh Tekanan
Kamu bisa menyelipkan rutinitas meditasi pagi-pagi setiap kali baru sampai kantor, sehabis makan siang, atau beberapa menit sebelum pulang kerja.
Bahkan, kamu bisa menjadwalkannya di kalender dengan alarm pengingat.
Selain dengan meditasi, kamu bisa dapatkan tips lainnya agar bisa bekerja lebih produktif di blog Glints.
Kamu hanya perlu berlangganan newsletter blog Glints untuk mendapatkan semua itu.
Yuk, daftarkan akun profesionalmu di Glints untuk memperoleh informasi menarik seputar dunia kerja dan karier impianmu!
