15 Cara Menghilangkan Rasa Ngantuk di Kantor agar Tetap Fit
Isi Artikel
Supaya lebih produktif dalam bekerja di kantor, ada baiknya kamu mengetahui bagaimana cara menghilangkan atau mengatasi ngantuk.
Tak bisa dimungkiri, rasa kantuk kerap kali menyerang kita, entah itu saat baru sampai di kantor, saat pekerjaan sedang menumpuk, sehabis makan siang, atau bahkan di sore hari.
Mengantuk saat di kantor adalah hal yang wajar dan sangat sering dialami siapa saja.
Bahayanya, rasa ingin tidur yang dialami ini dapat memengaruhi performa kita di kantor.
Lantas, bagaimana caranya supaya perasaan tersebut dapat hilang dan tidak mengganggu produktivitas kerja kita?
Jangan khawatir, di bawah ini Glints akan memberikan cara-caranya untukmu. Yuk simak tips dari Glints di bawah ini!
1. Berjalan kaki sebelum kerja
Dilansir dari Heathline, menghirup udara pagi yang segar dengan berjalan kaki akan membantumu untuk tetap terjaga, utamanya saat nanti di kantor.
Usahakan untuk tidak tidur di pagi hari. Gunakan waktu tersebut untuk berjalan kaki sebentar mengitari area rumahmu.
Jika letak kantor sangat dekat dengan rumahmu, tidak ada salahnya untuk berjalan kaki sampai kantor.
Intinya, sebelum bekerja luangkan waktu untuk benar-benar berjalan kaki sampai badan terasa lebih segar.
Hal tersebut dapat membantumu dalam menghilangkan atau mengatasi rasa ngantuk di kantor.
2. Istirahat di sela-sela pekerjaan
Sesampainya di kantor, mungkin pekerjaan sudah menunggu.
Dengan banyaknya pekerjaan yang ada, tak jarang kita merasa jenuh dan mengantuk, bahkan sampai tidak tertahankan.
Pastikan kamu senantiasa mengambil istirahat di tengah-tengah pekerjaan.
Cukup dengan berjalan-jalan di dalam kantor, mengobrol dengan rekan kerja sejenak, mengecek media sosial, ataupun mendengarkan musik untuk relaksasi.
Lakukan istirahat ini selama beberapa menit saja, ya, jangan terlalu lama. Setelah ngantuknya hilang, segera kembali pada pekerjaanmu.
3. Minum kopi
Semua orang sepakat bahwa kopi adalah salah satu cara untuk menghilangkan ngantuk, baik itu di kantor, rumah, atau di tempat lainnya.
Dilansir dari Heathline, kafein adalah stimulan yang artinya dapat meningkatkan aktivitas otak dan sistem saraf.
Jika rasa kantuk sudah tidak tertahankan saat mengejar deadline pekerjaan, segera minum kopi agar membuatmu tetap terjaga.
Apabila memungkinkan, kamu bisa mengonsumsi kopi di pagi hari sebelum berangkat kerja.
4. Minum air putih
© Freepik
Mengonsumsi kafein memang ampuh untuk mengatasi rasa kantuk.
Akan tetapi, mengonsumsi air putih yang banyak secara berkala tidak hanya merupakan opsi yang lebih sehat, namun juga memberikan bantuan untuk tetap segar sepanjang hari.
Dehidrasi dapat mempersulit kamu untuk konsenstrasi saat bekerja di kantor.
Jika kamu tidak terbiasa minum kopi, sebaiknya persiapkan segelas atau sebotol air putih saat bekerja.
5. Bekerja di ruangan yang terang
Salah satu faktor kita lebih mudah untuk merasa ngantuk adalah ketika berada di ruangan yang gelap.
Oleh karena itu, penting untuk bekerja di ruangan yang terang sebagai salah satu cara menghilangkan ngantuk di kantor.
Jika kamu bekerja di siang hari, pastikan untuk bekerja di dekat jendela dengan sinar matahari yang masuk ke ruangan.
Ketika kamu bekerja di malam hari, ingat untuk bekerja dengan bantuan penerangan yang cukup, ya.
6. Mengonsumsi makanan ringan yang sehat
Apa yang kita konsumsi sangat memengaruhi kondisi tubuh kita, termasuk seberapa mudah kita merasa ngantuk dan lelah.
Mengonsumsi terlalu banyak gula terbukti dapat mempercepat kita untuk merasa ngantuk.
Oleh karena itu, salah satu cara mengatasi rasa ngantuk di kantor adalah memperhatikan apa yang kita konsumsi.
Kamu bisa mengatasinya dengan mengonsumsi makanan ringan yang sehat.
Padukanlah protein, karbohidrat, dan lemak sehat untuk konsumsimu sehari-hari.
Beberapa opsi makanan ringan sehat yang bisa kamu konsumsi sembari bekerja antara lain seperti yogurt, crackers, buah-buahan, dan kacang-kacangan.
7. Mendengarkan musik yang ceria
Beberapa orang lebih produktif ketika bekerja sambil mendengarkan musik.
Selain untuk produktivitas, mendengarkan musik yang semangat dapat membantu kamu untuk merasa terpacu dan disemangati dalam menyelesaikan pekerjaan.
8. Tidur tepat waktu
Kamu perlu memiliki jadwal tidur yang tertata dan patuh pada jadwal tidur tersebut.
Dilansir dari Medical News Today, kebanyakan orang dewasa membutuhkan waktu untuk tidur antara 7 sampai 9 jam.
Mungkin, terkadang kamu diharuskan untuk tidur lebih lama atau bangun lebih pagi karena tuntutan pekerjaan.
Akan tetapi, jangan sampai ini membuat jam tidur berantakan dan bahkan tidak cukup.
Pastikan untuk memanfaatkan sebaik-baiknya waktu untuk mendapatkan tidur yang berkualitas.
Cara yang bisa dilakukan adalah menghindari cahaya sebelum tidur, termasuk cahaya dari handphone kamu, ya.
9. Cuci muka
Jika rasa kantukmu sudah tidak tertahankan, segera pergi ke kamar mandi, lalu bilas mukamu dengan air.
Mencuci muka dapat membuatmu kembali segar dan tetap terjaga saat berada di kantor.
Setelah cuci muka, mungkin kamu masih memiliki waktu untuk keluar sejenak sembari menikmati udara segar.
10. Lakukan stretching
© Freepik.com
Stretching atau peregangan dipercaya mampu mengatasi ngantuk saat di kantor.
Bangun sebentar dari kursi kerjamu, lalu regangkan tangan di atas kepala, gerakkan leher, atau gerakkan badan ke kanan dan kiri.
Dilansir dari Medical News Today, peregangan yang dilakukan mampu mengendorkan otot tegang dan menjaga aliran darah agar tubuh tetap berenergi.
11. Tidur siang
Jika memungkinkan, kamu bisa tidur siang terlebih dahulu untuk menghilangkan rasa ngantuk di kantor.
Ambil waktu sekitar 10 sampai 20 menit. Tidur siang akan membantumu mengatur ulang kinerja otak dan menjaga tubuh tetap bugar di sisa waktu kerja.
12. Kerjakan pekerjaan lainnya
Mengutip dari Lifehack, salah satu penyebab kamu mengantuk di kantor bisa jadi karena bosan dengan tugas yang sedang kamu kerjakan.
Jadi, coba ganti mengerjakan pekerjaan yang lainnya terlebih dahulu.
Ini akan memberikan perspektif dan suasana baru yang membantu kamu untuk tetap terjaga dan tidak mengantuk.
13. Meditasi
Meditasi bukan hanya dilakukan saat kamu ingin merasa rileks tapi juga membantu kamu untuk tetap terjaga saat mengantuk.
Saat melakukan meditasi, posisi terbaik adalah dengan duduk tegap dan pastikan kamu bernapas dengan teratur.
Kamu juga bisa sembari mendengarkan musik untuk meditasi melalui earphone agar tidak mengganggu rekan kerja lain.
14. Bergerak
Dikutip Healthline, duduk dalam waktu yang lama di siang hari akan memperparah rasa kantuk.
Coba bergerak dan meninggalkan meja kerja setiap beberapa periode waktu. Ini akan membantu lebih fokus juga membuatmu tidak mengantuk.
15. Istirahat dari layar komputer
Sama dengan duduk terlalu lama, saat kamu menghadap layar komputer dalam waktu lama juga bisa membuat mata lelah dan menyebabkan kantuk datang.
Ambil istirahat yang cukup dengan mengalihkan pandangan dari layar komputer untuk menghindari computer fatigue.
Itu dia 10 cara yang bisa kamu lakukan untuk menghilangkan ngantuk di kantor. Ingat, rasa kantuk dapat datang kapan saja saat kamu bekerja.
Sebaiknya, lakukan cara-cara di atas saat rasa kantuk tersebut dapat mengganggu produktivitas kerjamu.
Masih merasa perlu banyak insight tentang kesehatan? Ayo baca lebih banyak artikel di Glints Blog!
Ada kategori yang berisi kumpulan artikel tentang kesehatan kerja, mulai dari tips olahraga dan tips yang berkaitan dengan gaya hidup sehat.
Pembahasannya sudah pasti disesuaikan dengan karakteristik dan kondisi kaum pekerja.
Tertarik? Ayo temukan artikel terbarunya di sini sekarang!
