6 Cara Mengatasi Salah Bantal yang Harus Kamu Ketahui
Isi Artikel
Nyeri leher akibat salah bantal adalah keluhan bisa terjadi oleh siapa saja. Maka dari itu, kamu harus tahu cara mengatasi salah bantal untuk meredakan rasa tidak nyamannya.
Biasanya, orang-orang kerap menyebut nyeri leher sebagai “salah bantal” karena merasa sakit tersebut terjadi salah bantal yang terlalu keras atau tinggi.
Sebenarnya, hal tersebut tidaklah benar. Faktanya, menurut Healthline, nyeri di leher dapat terjadi karena kesalahan posisi tidur, salah memilih bantal, dan gerakan tiba-tiba saat tidur.
Gara-gara hal tersebut, otot-otot di sekitar area leher meregang sehingga menimbulkan nyeri saat kamu bangun.
Nah, bagaimana caranya agar kita bisa meredakan rasa nyeri ini? Yuk, ketahui beberapa caranya di bawah ini!
1. Kompres dingin atau hangat
Salah satu cara paling mudah untuk mengatasi salah bantal adalah melakukan kompres dingin atau hangat.
Benar. Kedua cara ini walau terlihat bertolak belakang, tapi sebenarnya punya kelebihannya masing-masing.
Mengutip Spine Health, kompres dingin adalah terapi yang bisa membantu meredakan peradangan di area yang sakit.
Jika ingin menggunakan metode ini, kamu bisa gunakan kain yang dibungkus dengan es batu dan dekatkan pada area sakit selama 10 hingga 20 menit.
Di sisi lain, kompres hangat sendiri bisa membantu meredakan rasa sakit dengan mengurangi tegangan otot. Kamu juga bisa kombinasikan terapi ini dengan mandi air hangat.
Nah, melakukan kompres hangat juga dilakukan sama seperti yang dingin. Kamu cukup kompres di area sakit selama 10 hingga 20 menit.
2. Kurangi gerakan leher
Bekerja dengan nyeri leher pasti bisa mengganggu aktivitas sehari-hari dan bisa berdampak ke perfoma kerja.
Oleh karena itu, cara mengatasi nyeri leher akibat salah bantal adalah dengan mengurangi gerakan lehermu.
Gerakan yang dimaksud misalnya adalah menunduk, menoleh, dan menengadah secara berlebihan.
Tak hanya itu, sebisanya kurangi juga aktivitas seperti mengangkat beban berat yang bisa memperparah rasa nyeri.
3. Lakukan peregangan dan pijatan ringan
Sedikit peregangan dan pijatan ringan mungkin bisa sedikit mengurangi rasa sakit akibat salah tidur dan mencegahnya kembali lagi ujar Sleep Foundation.
Memang, mungkin pergerakanmu cukup terbatas ketika sakit. Jika salah menggerakkan, mungkin saja kamu makin memperburuk keadaan.
Walaupun begitu, coba secara perlahan lakukan gerakan atau pijatan di area yang nyeri tanpa membuat rasa sakit.
Jangan sampai kamu benar-benar berhenti menggerakkan bagian yang sakit itu. Menurut Spine Health kamu justru akan membuat otot menjadi kaku dan memperpanjang rasa sakit.
4. Gunakan koyo
Cara mengatasi salah bantal selanjutnya adalah menempel koyo di area sakit.
Koyo sendiri mungkin sudah menjadi andalan pekerja untuk meredakan pegal atau nyeri.
Selain ampuh, koyo juga dapat dengan mudah didapatkan dan punya harga yang sangat terjangkau.
Koyo berisi obat-obat untuk meredakan nyeri yang akan diresap oleh permukaan kulit. Oleh karena itu, biasanya orang menempelkan koyo di area yang sakit.
Namun, kamu sendiri harus hati-hati saat menggunakan koyo. Pasalnya, ada beberapa efek samping yang bisa terjadi.
Apa saja, ya, efek sampingnya? Jika penasaran, kamu bisa cek dalam artikel di bawah ini!
5. Minum obat pereda nyeri
Jika rasa sakit yang dirasakan sangat mengganggu kegiatan, kamu bisa pertimbangkan meminum obat pereda nyeri seperti parasetamol dan ibuprofen.
Walaupun obat-obat ini bisa didapatkan dengan mudah, jangan sampai kamu salah menggunakannya, ya. Sebaiknya baca dulu aturan pakainya secara teliti.
Jika rasa sakit juga tidak kunjung sembuh juga, sebaiknya kamu periksa langsung ke dokter.
6. Perbaiki posisi saat tidur
Mungkin rasa nyerimu belum hilang sepenuhnya saat kamu akan tidur di malam hari.
Nah, agar tidak memperparah keadaan, sebaiknya pikirkan posisi tidur dan penempatan bantal yang baik.
Menurut Healthline, tergantung posisi tidurmu, ada beberapa tips mengubah posisi tidur untuk mengurangi rasa nyeri di lehermu.
Untuk yang lebih suka tidur di posisi tengkurap, coba tidur dengan posisi menyamping. Saat berbaring, usahakan kepala, leher, dan tulang belakangmu sejajar.
Jika memang terbiasa tidur di posisi ini, kamu bisa gunakan bantal di antara kaki agar posisi tubuh tetap sejajar.
Jika bantalmu membuat kepala lebih rendah dari leher, kamu bisa menggulung handuk dan menempatkannya di ujung bantal.
Itulah ulasan dari Glints mengenai cara mengatasi salah bantal yang telah Glints rangkum dari berbagai sumber. Semoga cara-cara di atas bisa bermanfaat untukmu, ya.
Nah, Glints tidak hanya membahas soal cara mengatasi salah tidur saja. Masih ada banyak artikel kesehatan lain yang bisa kamu temukan.
Mulai dari cara mengatasi penyakit umum seperti demam, diare, sakit kepala, hingga tips-tips olahraga sudah Glints siapkan untukmu.
Dengan begitu, kamu bisa mencegah dan juga mengatasi berbagai kondisi kesehatan yang bisa mengganggu keseharianmu.
Jangan menunda-nunda lagi. Yuk, langsung saja ragam informasinya dengan klik di sini!
