8 Cara agar Kamu Berhenti Ngidam Makanan Manis
Ditulis oleh : Nika Audina
Kue, biskuit, juga cokelat memang pengisi perut yang memuaskan di sore hari. Namun, makanan tersebut tidak selamanya baik, lho. Lantas, bagaimana cara berhenti ngidam makanan manis?
Sebuah studi yang dirilis Appetite pada tahun 2017 dilansir Everyday Health menemukan, 86% orang menginginkan makanan berkalori tinggi terutama yang mengandung cokelat setelah makan.
Makanan manis dan mengandung gula akan membahayakan kesehatan jika dikonsumsi lebih dari batas konsumsi yang seharusnya.
Nah, bagaimana caranya agar kamu bisa berhenti ngidam makanan manis? Baca selengkapnya di bawah ini, ya!
1. Minum air putih
Menurut Healthline, salah satu alasan kamu selalu menginginkan makanan manis adalah karena kamu kurang minum.
Kamu biasanya salah mengartikan rasa haus ini menjadi rasa lapar dan ngidam makanan-makanan manis.
Makanya, cara pertama yang paling praktis adalah dengan minum air putih yang cukup.
Saat tiba-tiba kamu merasa menginginkan makanan manis, coba minum segelas air putih dan tunggu beberapa menit.
Keinginan tersebut akan menghilang secara perlahan.
2. Konsumsi makanan yang mengandung protein
Mengonsumsi makananan dengan protein tinggi juga cara yang baik agar kamu berhenti menginginkan makanan-makanan manis.
Bukan hanya mengurangi ngidam makanan manis, makanan berprotein juga membuatmu kenyang lebih lama.
Menurut studi yang dirilis oleh National Institutes of Health, masih dilansir dari Healthline, meningkatkan konsumsi protein akan membantu mengurangi keinginan untuk makan berlebih bahkan pada malam hari hingga 50%.
3. Makan permen karet
Dave Grotto, seorang ahli gizi dikutip dari Web MD mengatakan bahwa jika kamu ingin berhenti ngidam makanan manis, cobalah untuk mengunyah permen karet.
Grotto mengatakan bahwa dengan mengunyah permen karet, keinginan kamu untuk mengonsumsi makanan manis dan menambah porsi makanan akan berkurang.
4. Konsumsi buah
Jika kamu sudah memiliki kebiasaan untuk mengonsumsi makanan manis, cobalah ganti sumbernya jadi buah.
Buah memiliki kandungan serat dan nutrisi sekaligus memberimu rasa manis yang lebih alami.
Buah-buahan seperti stroberi, blueberry, lengkeng, dan kurma memiliki kandungan gula yang cukup untuk memenuhi ngidammu pada makanan manis.
Sediakan buah di dekatmu dan cobalah untuk mengganti makanan manis dengan buah tersebut.
5. Makan pada jam yang teratur
Rentang waktu yang terlalu lama antara jam sarapan, makan siang, dan makan malam dapat meningkatkan keinginan untuk mengonsumsi makanan manis.
Makan secara teratur adalah cara yang ampuh untuk membantu kamu berhenti ngidam makanan manis.
Jika kamu makan dengan teratur, maka kamu akan terhindar dari perasaan lapar yang berlebihan.
Rasa lapar yang berlebihan akan membuat kamu mengonsumsi berbagai jenis makanan tanpa memikirkan akibatnya.
Web MD menyarankan untuk mengonsumsi makanan dengan rentang waktu 3-5 jam untuk menjaga gula darah tetap stabil dan menghindari kebiasaan irrational eating.
6. Lengkapi menu makan dengan sayuran
Pastikan menu makanmu dilengkapi sayuran tinggi serat seperti brokoli, kembang kol, kubis, dan labu.
Pilihan sayur tersebut akan membantumu lebih kenyang dan menahan rasa lapar lebih lama.
Alhasil tubuh akan mencegah peningkatan gula darah dan mengurangi keinginan untuk mengonsumsi makanan manis.
Konsumsi buah dan sayuran juga akan menyehatkan tubuhmu secara menyeluruh.
7. Ganti makanan manis dengan dark chocolate
Seperti yang telah disebutkan sebelumnya, studi dari Appetite menunjukkan makanan manis yang sering kali diinginkan setelah makan adalah cokelat.
Jika kamu benar-benar ngidam cokelat setelah makan, coba alternatif seperti dark chocolate.
Kandungan antioksidan pada dark chocolate dapat mengurangi keinginan kamu untuk mengonsumsi gula.
Dark chocolate dinilai lebih sehat jika dikonsumsi sesuai batasan karena mengandung lebih sedikit susu dan gula.
Efek mengonsumsi makanan manis seperti meningkatnya serotonin dan dopamine masih bisa dirasakan, namun tidak membahayakan gula darah.
8. Latih mindful eating
Mindful eating adalah metode makan yang mengharuskan kamu fokus sepenuhnya pada makanan yang kamu konsumsi.
Melalui metode ini, kamu diajarkan untuk lebih menikmati proses makan dan asupan makanan itu sendiri.
Cara ini berguna untuk membuat kamu lebih memperhatikan kebiasaan makan, rasa lapar, dan cara menikmati makanan dengan baik.
Mempraktikkan mindful eating bisa menjadi cara yang baik untuk berhenti ngidam makanan manis.
Kamu juga diajarkan merasa cukup dan bisa membedakan keinginan sesaat serta kebutuhan makan yang sebenarnya.
Mau tahu lebih banyak tentang mindful eating? Baca artikel selengkapnya dengan klik tombol di bawah ini, ya!
Itu dia beberapa cara untuk berhenti ngidam makanan manis yang bisa kamu terapkan.
Memiliki kebiasaan makan yang sehat akan membantu kamu menjaga kesehatan fisik secara keseluruhan.
Untuk membantumu lebih sehat secara fisik maupun mental, Glints juga telah menyiapkan ragam artikel seputar kesehatan kerja, lho.
Klik di sini untuk dapatkan dan baca ragam artikel kesehatan lainnya sekarang juga.
