8 Pilihan Buah yang Baik untuk Para Penderita Diabetes

Tayang 14 Jul 2023 - Dibaca 5 mnt

Isi Artikel

    Banyak yang mengira bahwa penderita diabetes tidak boleh mengonsumsi buah karena kadar gulanya. Padahal, ada, lho, buah yang baik untuk penderita diabetes.

    Mengutip Livescience, ada banyak jenis buah yang bisa membantu mengatur tingkat gula dalam darah, mengurangi kadar lemak, menurunkan tekanan darah, dan gejala lain yang berhubungan dengan diabetes.

    GoodHousekeeping juga melansir bahwa kandungan glukosa atau fruktosa alami dalam buah berbeda dengan gula tambahan dalam makanan dan minuman olahan.

    Walaupun begitu, penderita diabetes tetap harus berhati-hati dengan buah yang tinggi gula dan karbohidrat. Dengan begitu, kadar gula darah tetap terjaga.

    Nah, penasaran apa saja buah yang baik untuk orang yang terkena diabetes? Yuk, cermati informasinya di bawah ini!

    Pilihan Buah untuk Penderita Diabetes

    Salah satu cara untuk menentukan manakah buah yang paling baik atau tidak untuk penderita diabetes adalah dengan melihat angka glycemic index (GI) buah tersebut.

    Angka GI ini mengkategorikan makanan dengan skala 1 hingga 100. Semakin tinggi angka GI-nya, semakin cepat pula gula darah akan naik setelah mengonsumsinya.

    Oleh karena itu, penderita diabetes lebih disarankan untuk mengonsumsi buah-buahan yang angka GI-nya rendah.

    Berikut Glints berikan pilihan buah untuk penderita diabetes beserta angka glycemic index-nya.

    1. Apel

    Apel merupakan salah satu buah yang dapat kita temukan dengan mudah di supermarket. Tak jarang, ia juga menjadi buah populer bagi beberapa orang.

    Walaupun memiliki jenis yang cukup manis, buah apel memiliki tingkat glycemic index sebesar 39. Jadi, ia sangat cocok untuk dikonsumsi oleh penderita diabetes.

    Tak hanya itu, apel juga tinggi akan serat sehingga dapat memperlancar pencernaan. Namun, ternyata kebanyakan seratnya berasal dari kulitnya, lho.

    Baca Juga: 13 Manfaat Apel untuk Kesehatan dan Rekomendasi Olahan

    2. Pir

    Menurut EverydayHealth, pir bisa menjadi pilihan buah untuk sumber serat harian. Satu buah pir berukuran sedang mengandung 5,5 gram serat.

    Uniknya, berbeda dengan buah lainnya. Tekstur dan rasa buah pir berubah setelah mereka disimpan.

    Maka dari itu, simpanlah dulu buah pir sementara waktu di atas meja hingga cukup lunak saat disentuh.

    Pir sendiri memiliki tingkat GI sebesar 50 dan dipercaya bisa membantu mengurangi risiko diabetes tipe 2.

    3. Jeruk

    Walau rasanya ada yang terkadang manis dan asam, jeruk tetap menjadi buah yang populer dikonsumsi dan gampang ditemukan saat ini.

    Nah, untuk penderita diabetes, jeruk juga bisa menjadi pilihan buah yang baik ujar HealthifyMe.

    Pasalnya, angka GI dari jeruk sendiri ada pada rentang 31-51 atau pada kategori aman.

    Selain itu, buah jeruk juga memiliki kandungan baik seperti vitamin C, serat, asam folat, dan zat besi.

    Setiap kandungan ini pastinya bisa membantu tubuh agar tetap sehat.

    4. Buah naga

    Salah satu buah tropis yang dapat dikonsumsi oleh penderita diabetes adalah buah naga.

    Buah satu ini dikenal sebagai superfood atau makanan yang tinggi kadar gizi karena mengandung banyak antioksidan, serat, mineral, dan probiotik.

    Dalam skala glycemic index, buah naga terletak pada kategori rendah karena memiliki angka GI sebesar 51.

    Baca Juga: 8 Manfaat Lidah Buaya untuk Wajah dan Cara Memakainya

    5. Alpukat

    Buah lain yang cocok untuk dikonsumsi penderita diabetes adalah buah alpukat.

    Walau buah ini dikenal memiliki kandungan lemak, lemak tersebut masuk dalam kategori tak jenuh yang justru sehat untuk tubuh.

    Tak hanya itu saja, alpukat juga tinggi akan kalium, sehingga baik untuk menjaga tekanan darah, kesehatan jantung, dan saraf tubuh.

    Kemudian, sama seperti buah pada umumnya, ia juga memiliki serat yang tinggi.

    Maka dari itu, alpukat biasanya dikonsumsi oleh orang yang sedang mengurangi jumlah kalori harian.

    6. Persik

    Buah persik memiliki tingkat GI sebesar 42 ujar ByramHealthcare. Kendati demikian, ia baik dikonsumsi oleh orang dengan riwayat diabetes.

    Ia juga mengandung vitamin C, serat, karotenoid dan asam kafeat yang secara umum membantu menjaga kesehatan tubuh.

    Namun, buah persik mungkin lebih sering kita temukan dalam bentuk kalengan, sehingga perlu diperhatikan dahulu apakah ada diberikan gula tambahan atau tidak.

    Dengan adanya gula tambahan, tentu angka GI dari buah ini juga akan naik hingga mungkin tingkat yang berbahaya.

    7. Kiwi

    Kiwi adalah buah yang tinggi akan vitamin C, vitamin B6, kalsium, magnesium, dan antioksidan.

    Kemudian, buah yang berwarna hijau ini memiliki kalori yang rendah dan angka GI sebesar 48,5 hingga 50.

    Menariknya, kulit kiwi yang dapat dikatakan berbulu ternyata tinggi akan serat, lho.

    Oleh karena itu, tak jarang ada yang memakan kiwi bersama dengan kulitnya juga.

    8. Pepaya

    Mungkin kamu kenal buah pepaya sebagai buah yang tinggi akan serat sehingga sangat ampuh untuk melancarkan pencernaan.

    Nah, tapi tahukah kamu bahwa buah yang berasal dari Meksiko ini juga memiliki tingkat GI yang rendah dengan angka 60?

    Maka dari itu, buah ini sangat baik dimasukkan dalam menu penderita diabetes ujar Healthline.

    Baca Juga: 10 Makanan yang Mengandung Karbohidrat untuk Pengganti Nasi

    Itu dia beberapa rangkuman jenis buah-buahan yang bisa dikonsumsi oleh penderita diabetes.

    Intinya, orang dengan riwayat diabetes perlu mencari buah-buahan yang rendah dalam skala glycemic index.

    Tentu saja, selain makanan, ia harus terus rajin berolahraga dan beristirahat yang cukup agar tetap fit dan sehat.

    Nah, Glints punya banyak artikel yang membahas seputar kesehatan dan olahraga.

    Ada informasi seperti pantangan makan untuk penderita penyakit lain, informasi mengenai gizi, dan cara mengolah pola hidup sehat. Sangat menarik, bukan?

    Jika kamu penasaran dengan informasinya, yuk, langsung saja baca selengkapnya dengan klik di sini!

    Seberapa bermanfaat artikel ini?

    Klik salah satu bintang untuk menilai.

    Nilai rata-rata 3.9 / 5. Jumlah vote: 12

    Belum ada penilaian, jadi yang pertama menilai artikel ini.

    We are sorry that this post was not useful for you!

    Let us improve this post!

    Tell us how we can improve this post?


    Leave a Reply

    Your email address will not be published. Required fields are marked *

    Artikel Terkait