5 Manfaat Yoga saat Puasa dan Beberapa Contoh Gerakannya

Diperbarui 27 Mar 2023 - Dibaca 7 mnt

Isi Artikel

    Salah satu olahraga yang mudah dilakukan di bulan Ramadan adalah yoga. Kali ini, Glints akan membahas manfaat yoga saat puasa dan beberapa gerakan yoga yang bisa dilakukan saat puasa.

    Memilih olahraga yang tepat saat puasa akan membantu tubuh tetap fit dan melancarkan metabolisme. Walau begitu, sebaiknya olahraga yang dilakukan adalah olahraga low impact seperti yoga.

    Dengan memiliki tubuh yang fit dan sehat selama berpuasa, kamu tentu bisa bekerja secara produktif.

    Nah, oleh karena itu, yuk, simak manfaat yoga saat puasa dan contoh-contoh gerakannya di bawah ini!

    Manfaat Yoga saat Puasa

    1. Menjaga imunitasi dan metabolisme tubuh

    Menjaga kesehatan fisik adalah hal yang harus diperhatikan ketika berpuasa. Tanpa fisik yang baik, kamu tentu tidak bisa melakukan aktivitas apa pun secara maksimal.

    Nah, sama seperti olahraga-olahraga lain, yoga juga bermanfaat untuk menjaga imunitas dan metabolisme tubuh.

    Jika dikombinasikan dengan makanan yang bergizi saat sahur dan berbuka, kamu tentu bisa menjaga kesehatan agar ibadah puasa tetap berjalan lancar.

    Baca Juga: Suka Melakukan Yoga? Yuk, Intip 6 Manfaatnya untuk Produktivitas

    2. Mempertahankan masa otot

    Saat berpuasa, kamu mungkin tidak banyak bergerak agar menghemat tenaga. Namun, hal ini bisa menyebabkan otot menjadi kaku.

    Nah, ternyata olahraga yoga secara rutin bisa membantumu tetap mempertahankan masa otot hingga membangun otot. Hal ini dibuktikan oleh studi dari University of Connecticut.

    Maka dari itu, coba selingi olahraga seperti yoga beberapa kali dalam seminggu dengan intensitas yang sesuai kemampuanmu.

    3. Menjaga berat badan tetap ideal

    Walaupun termasuk olahraga ringan, yoga adalah jenis olahraga yang bisa dilakukan untuk menjaga berat badan agar tetap ideal.

    Pasalnya, di kala menjalani ibadah puasa, sebagian orang bisa mengalami kenaikan atau penurunan berat badan yang signifikan sehingga susah mempertahankannya di angka yang ideal.

    Nah, solusinya adalah melakukan yoga 2 hingga 3 kali seminggu secara rutin dengan rentang selama 15-30 menit.

    4. Meningkatkan fokus dan konsentrasi

    Inti dari yoga adalah berfokus pada tubuh diri sendiri dengan menerapkan latihan pernafasan dan meditasi.

    Menurut Business.com, kedua penerapan ini berfungsi untuk menenangkan saraf yang kelelahan, meningkatkan kreativitas, dan membuat pikiran menjadi lebih jernih.

    Oleh karena itu, jika yoga dilakukan teratur, kamu bisa meningkatkan fokus dan konsentrasi. Tentu, hal ini akan meningkatkan produktivitas saat bekerja.

    5. Mengurangi stres dan Kecemasan

    Melakukan yoga saat puasa juga bisa mengurangi tingkat stres dan kecemasan yang terkumpul.

    Menurut VeryWellMind, yoga bisa meningkatkan produksi hormon kebahagiaan atau endorfin dan menurunkan hormon kortisol yang memicu stres.

    Jadi, jika kamu merasa stres dan cemas di sela-sela pekerjaan, coba untuk lakukan yoga dengan intensitas ringan agar badanmu terasa lebih tenang dan segar.

    Baca Juga: Rekomendasi 5 Aplikasi untuk Yoga dari Rumah

    Gerakan Yoga saat Puasa

    1. Gerakan sukshana

    wanita asia melakukan yoga saat puasa

    © Freepik.com

    Gerakan sukshana adalah pose yang paling mendasar dalam latihan yoga saat puasa. Untuk melakukannya, kamu cukup duduk dengan melipatkan kaki atau duduk bersila di atas permukaan yang datar.

    Setelah itu, tegakkan punggungmu dan pertahankan posisi tersebut selama 5-10 menit. Sambil melakukan gerakan ini, coba tarik nafas dan hembuskan secara perlahan.

    Gerakan ini dipercaya mampu membantu melepaskan stres dan kecemasan yang terkumpul.

    2. Gerakan seated forward fold

    seorang wanita melakukan yoga saat puasa

    © Freepik.com

    Gerakan yoga saat puasa yang juga umum dilakukan adalah seated forward fold atau disebut juga paschimottanasana.

    Untuk melakukan gerakan ini, pertama-tama, duduk dalam posisi tegak tetapi santai. Lalu, rentangkan kakimu lurus sejajar dan jari kaki menghadap ke atas.

    Setelah itu, saat menarik napas, angkat kedua lengan ke atas secara perlahan. Kemudian, saat menghembus nafas, perlahan-lahan bawa tubuhmu mendekati lutut dan coba raih kakimu dengan kedua tangan.

    Jika belum bisa mencapai kakimu, coba untuk raih tumitmu terlebih dahulu. Lakukan latihan yoga ini secara rutin saat puasa.

    Tujuan dari gerakan ini adalah meregangkan bagian belakang tubuh dan memberikan kelegaan pada pinggang, pinggul, dan bahu.

    3. Gerakan cobra fold

    wanita melakukan yoga

    © Freepik.com

    Cobra fold juga merupakan gerakan yang ditujukan untuk merentangkan bagian belakang tubuh.

    Untuk memulainya, berbaring pada permukaan yang datar dan gunakan kedua lenganmu sebagai bantalan penopang kepala. Tahan posisi ini sementara waktu.

    Jika sudah merasa siap pada tahap selanjutnya, tarik napas dan letakkan telapak tangan di samping dada dan tarik bahu sedikit ke belakang menjauhi telinga.

    Terakhir, mulai jauhkan secara perlahan dadamu dari lantai menggunakan otot perut dan punggung. Angkatlah dagu dari lantai sehingga kepalamu menghadap ke atas.

    4. Gerakan child fold

    wanita melakukan pose yoga

    © TheYogaCollective

    Child fold atau pose Balasana bisa dilakukan setelah posisi cobra. Bermula dengan posisi duduk bersimpuh, coba secara perlahan tekuk tubuh bagian atas hingga ke posisi sujud.

    Jika dibutuhkan, kamu bisa selipkan bantal atau selimut di antara tumit dan pahamu agar posisimu lebih nyaman.

    Kemudian, luruskan kedua lenganmu ke depan dan jika bisa bawalah dahimu untuk menyentuh lantai. Tahan posisi ini selama 5-10 menit.

    Menurut ChandriniYoga, gerakan ini bisa menenangkan pikiran dan menghilangkan stres.

    5. Gerakan seated spinal fold

    wanita asia melakukan yoga

    © Freepik.com

    Selanjutnya, gerakan yoga saat puasa yang mungkin cukup rumit adalah gerakan seated spinal fold. Berikut adalah cara melakukannya:

    1. Dimulai dari posisi duduk seperti biasa, rentangkan perlahan kakimu sejajar ke depan.
    2. Letakkan kedua tangan ke belakang menyentuh lantai dengan jari tangan mengahadap arah yang berlawanan dengan kakimu.
    3. Tapakkan kaki kirimu ke lantai di bagian kanan dari paha kananmu.
    4. Bawa lenganmu pada bagian luar paha kirimu. Tubuh bagian atasmu sekarang akan menghadap arah kiri.
    5. Lakukan gerakan ini sekali lagi pada arah yang sebaliknya.

    Nah, itulah dia beberapa manfaat dan gerakan yoga saat puasa. Sangat mudah, bukan?

    Olahraga yang berlebihan di saat puasa tentu tidak disarankan. Oleh karena itu, kamu bisa coba lakukan olahraga ringan seperti yoga agar tetap fit dan sehat.

    Nah, selain olahraga, tentu ada banyak hal lain yang harus diperhatikan agar kesehatanmu tetap terjaga di kala Ramadan.

    Ingin lebih tahu cara menjaga kesehatan fisik maupun mental di masa puasa? kamu bisa kumpulan artikelnya di Glints Blog.

    Tips-tips yang diberikan pasti mudah untuk kamu aplikasikan sendiri, lho. Yuk, temukan dan baca ragam artikelnya di sini!

    Seberapa bermanfaat artikel ini?

    Klik salah satu bintang untuk menilai.

    Nilai rata-rata 0 / 5. Jumlah vote: 0

    Belum ada penilaian, jadi yang pertama menilai artikel ini.

    We are sorry that this post was not useful for you!

    Let us improve this post!

    Tell us how we can improve this post?


    Leave a Reply

    Your email address will not be published. Required fields are marked *

    Artikel Terkait