Waktu Tidur dan Bangun Tidur yang Paling Baik untuk Tubuh

Tidur adalah hal yang kita lakukan setiap harinya. Sebenarnya, kapankah waktu tidur dan bangun tidur yang paling baik untuk tubuh kita?

Jika jam tidur kurang, otak kita tidak akan bisa bekerja maksimal sehingga menyebabkan kurang fokus dan lelah di pagi harinya.

Selain itu, ada banyak riset juga menunjukkan bahwa ada banyak penyakit yang dapat kambuh jika kita terus-menerus kurang tidur.

Oleh karena itu, kita perlu tahu waktu tidur dan bangun tidur yang paling baik. Pada kesempatan ini, Glints akan membahasnya untukmu.

Yuk, langsung simak ulasannya di bawah ini, ya.

Berapa Lama Waktu Tidur yang Ideal?

Sebelum membahas tentang waktu tidur dan bangun tidur yang baik, kita harus ketahui dahulu lamanya waktu tidur yang ideal untuk manusia.

Biasanya, manusia akan merasa lelah di malam hari saat matahari terbenam. Di saat matahari terbit, sudah menjadi tanda untuk manusia melakukan aktivitas.

Siklus ini diatur oleh jam biologis di dalam tubuh manusia yang disebut ritme sirkadian atau circadian rhythm.

Nah, umumnya, kita banyak mendengar bahwa rentang waktu tidur yang ideal adalah 7 jam. Menurut Healthline, kebanyakan peneliti setuju dengan pendapatan ini.

Namun, ada juga yang berpendapat bahwa waktu tidur yang ideal juga tergantung pada umur seseorang seperti yang tertulis dalam jurnal PubMed Central.

Mengutip riset tersebut, berikut adalah waktu tidur yang ideal untuk setiap golongan usia:

• 0–3 bulan (14–17 jam)
• 4 bulan–2 tahun (11–16 jam)
• 3–5 tahun (10–13 jam)
• 6–13 tahun (9–12 jam)
• 14–17 tahun (8–10 jam)
• 18–64 tahun (7–9 jam)
• 65 tahun dan seterusnya (7–8 jam)

Dari data tersebut, bisa dilihat bahwa semakin tua umur seseorang, semakin sedikit waktu tidur yang ia perlukan.

Namun, menurut Woman and Home, angka tersebut bisa saja berubah tergantung masing-masing individu.

Ada juga pendapat yang mengatakan bahwa waktu tidur ideal itu adalah saat kita bisa melewati keseluruhan tahap siklus tidur REM dan non-REM.

Mungkin kamu bertanya, apa itu siklus REM dan non-REM?

Singkatnya, siklus REM dan non-REM ini adalah kriteria yang harus dipenuhi agar tidur kita dikatakan ideal.

Menurut Cleveland Clinic, ketika tidur, kita mengalami pengulangan siklus REM dan non-REM hingga 5 hingga 6 kali.

Siklus dalam tidur ini biasanya akan diulang setiap 90 menit ujar Medical News Today.

Oleh karena itu, seperti data di atas, orang dewasa perlu tidur selama 7 jam lebih supaya bisa memenuhi siklus ini.

8 Tips Menjaga Pola Tidur yang Baik dan Efektif

Waktu tidur yang paling baik

Setelah mengetahui berapa lama kita harus tidur, kita bisa menentukan jam tidur yang terbaik.

Untuk manusia di usia dewasa (18-64 tahun), sudah dibahas bahwa lama waktu tidur yang idealnya adalah 7-9 jam.

Jadi, waktu tidur yang paling baik adalah menentukan kapan kamu bangun dan menghitung mundur 7-9 sebelumnya.

Misalnya, kamu memutuskan untuk bangun jam 7 pagi. Jadi, waktu idealmu untuk tidur adalah pada rentang jam 10-12 malam.

Hal ini selaras dengan Healthwire yang mengatakan bahwa waktu tidur yang terbaik ada pada jam 8 hingga 12 malam.

Walaupun begitu, semuanya akan berbalik lagi pada jam tidurmu.

Waktu bangun tidur yang paling baik

Nah, untuk waktu bangun tidur yang paling baik, menentukannya juga bisa melalui perhitungan yang sama.

Waktu bangun tidur yang paling baik adalah 7 hingga 9 jam setelah kamu tidur.

Jadi, misalnya, kamu tidur jam 11.30 malam. Maka, waktu bangun tidur yang terbaik adalah paling cepat jam 06.30 pagi dan paling lambat 08.30 pagi.

Dengan begitu, kamu memastikan bahwa tubuhmu bisa memenuhi semua siklus tidur sehingga bisa berfungsi dengan baik di hari tersebut.

Akan tetapi, waktu tidur dan bangun tidur ini sangat bervariasi tergantung dengan masing-masing individu.

Mengutip Cleveland Clinic, bisa saja kamu hanya perlu tidur 6 jam saja dan mungkin teman kerjamu perlu tidur hingga 9 jam agar terasa cukup.

Intinya, kamu harus temukan sendiri jadwal tidur dan waktu bangun tidur yang cocok untukmu.

Demikian informasi dari Glints mengenai jam tidur yang paling baik.

Intinya, tidak ada patokan waktu tidur yang paling baik untuk setiap orang, karena setiap individu punya kebutuhan tidur yang berbeda-beda.

Namun, secara ilmiah, terbukti bahwa 7-9 jam tidur adalah lama waktu tidur ideal untuk para orang dewasa.

Oleh karena itu, usahakan agar kamu bisa memenuhi jam tersebut agar kamu bisa tetap sehat dan produktif setiap hari, ya.

Nah, selain informasi tentang waktu tidur dan bangun tidur, ada juga beragam artikel seputar kesehatan kerja di Glints Blog.

Mulai dari tips dan trik agar mudah tidur, kebiasaan tidur yang baik, pertolongan pertama di kantor, dan lainnya.

Menarik, bukan? Yuk, segera dapatkan dan baca semua artikelnya di sini!

• What's the Best Time to Sleep and Wake Up?
• Sleeping hours: what is the ideal number and how does age impact this?
• What is the best time to sleep and wake up every day? Two specialists explain
• When Is the Best Time To Go to Sleep?
• What are the best times to sleep and wake up?
• What is the Best Time to Sleep and Wake Up?