4 Penyebab dan 5 Solusi dari Ngantuk Setelah Makan Siang di Kantor
Isi Artikel
Makan siang bisa jadi momen yang paling dinanti saat bekerja. Pasalnya, ini merupakan kesempatan untuk kembali mengisi energi sejak bekerja dari pagi hari. Akan tetapi, pernahkah kamu merasa ngantuk setelah makan siang?
Alih-alih mengisi energi, kamu justru merasa tak bersemangat dalam menyelesaikan pekerjaan.
Sebenarnya, mengapa hal ini bisa terjadi? Lantas, apa solusinya agar kamu bisa kembali kerja dengan baik setelah istirahat makan?
Tak perlu bertanya-tanya lagi, Glints sudah merangkum informasinya, hanya untukmu!
Penyebab Ngantuk Setelah Makan Siang
© Freepik.com
Pertama-tama, kita akan membahas penyebab dari ngantuk setelah makan siang. Melansir Medical News Today, Verywell Health, dan Verywell Fit, inilah informasinya:
1. Makan makanan tinggi kalori dan lemak
Makanan tinggi kalori dan lemak seperti gorengan atau makanan cepat saji lainnya ternyata dapat memicu kantuk di siang hari.
Makanan-makanan ini dapat memicu tubuh merasa kenyang berlebihan. Hal ini memicu nyala di sinyal kantuk otak.
2. Makan makanan tinggi triptofan
Selain makanan tinggi kalori dan lemak, makanan tinggi triptofan juga bisa memicu ngantuk setelah makan siang.
Triptofan adalah sejenis protein yang banyak terkandung dalam salmon, daging ayam, telur, produk kedelai, dan lain-lain.
Akan tetapi, penelitian terkait triptofan dan rasa ngantuk masih harus dilakukan lebih dalam lagi.
Baca Juga: 5 Alasan Kenapa Kamu Harus Sarapan Pagi Sebelum Kerja
3. Porsi makanan yang terlalu besar
Makan terlalu banyak juga bisa memicu rasa kantuk. Hal ini sering disebut food coma atau postprandial somnolence.
Keadaan ini bisa muncul karena gula darahmu bisa naik tiba-tiba setelah makan terlalu banyak.
Nah, beberapa saat setelah gula darah memuncak, ia mendadak turun sangat rendah. Hal ini memicu rasa kantuk.
4. Jam biologis tubuh
Selain karena hal-hal yang berkaitan dengan kebiasaanmu, rasa kantuk juga bisa muncul secara alami.
Ini berkaitan dengan jam biologis alias cicardian rythtm yang diatur oleh tubuhmu sendiri.
Pada dasarnya, tubuh akan menjaga agar kamu tak ngantuk sejak setelah bangun tidur hingga akan tidur lagi malamnya.
Akan tetapi, di tengah-tengah irama ini, ada masa peningkatan rasa kantuk tepat di siang hari. Tepatnya, 7-9 jam setelah kamu bangun.
Kamu bisa saja merasa ngantuk di siang hari karena hal ini.
Baca Juga: Cara Menghilangkan Ngantuk Saat Kerja
Solusi Ngantuk Setelah Makan Siang
© Freepik.com
Setelah mengetahui berbagai penyebab mengantuk setelah makan siang, kamu wajib memahami berbagai solusi yang ada.
Dirangkum dari Hellosehat dan Halodoc, inilah poin-poinnya:
1. Bergerak selepas makan
Beraktivitas dapat memicu naiknya intensitas aliran darah dalam tubuh. Hal ini membuatmu bisa terhindar dari rasa kantuk setelah makan.
Kamu bisa berjalan atau menaiki tangga selama beberapa menit. Selain untuk mencegah kantuk, ini juga bisa menghindarimu dari bahaya duduk terlalu lama.
2. Makan dengan tepat
Nah, salah satu penyebab ngantuk setelah makan siang adalah kualitas dan kuantitas makanan yang kurang tepat.
Hindari makanan dengan porsi berlebih. Selain itu, pilih menu yang gizinya seimbang dan lengkap, tak terlalu banyak mengandung lemak.
Apabila memungkinkan, bawa bekalmu sendiri agar kamu tahu dan bisa mengatur apa saja yang kamu makan.
3. Minum cukup air
Rasa lelah dan tak berkonsentrasi bisa dipicu oleh kurang air. Ini juga dapat menyebabkan rasa kantuk muncul.
Oleh karena itu, minum air yang cukup untuk menjaga tubuhmu dari dehidrasi.
4. Duduk tegak
Posisi duduk bungkuk atau bersandar bisa memicumu menjadi semakin merasa ngantuk.
Sesekali, ubah posisimu ke duduk dengan tegak. Tentu saja, tetap perhatikan posturmu agar tak merasa sakit punggung dan leher, ya!
5. Cuci muka
Hal yang juga sangat mudah dilakukan untuk mengusir kantuk adalah mencuci muka.
Apabila rasa kantuk sudah tak tertahankan, basuh mukamu dengan air dingin yang bersih.
Ini dapat membuatmu segar kembali dan terhindar dari rasa ngantuk.
Baca Juga: Manfaat Tidur Siang Saat Istirahat Kantor
Itulah serangkaian penyebab serta solusi dari masalah ngantuk setelah makan siang di kantor. Kenali penyebab masalahmu, dan terapkan solusinya dengan disiplin, ya!
Glints berharap, rasa kantuk selepas makan siangmu bisa hilang, dan kamu bisa bekerja dengan maksimal.
Apabila kamu ingin mendapat lebih banyak tips soal pengembangan karier dan pekerjaan, kamu bisa mendapatkannya secara cuma-cuma melalui newsletter Glints. Langganan sekarang, ya!
