9 Cara Ampuh untuk Mengatasi Kram Perut saat Haid
Isi Artikel
Hasil studi perguruan tinggi obstetri dan ginekologi Amerika Serikat (ACOG) menyebutkan bahwa kram perut saat haid disebabkan oleh senyawa prostaglandin yang mendorong adanya kontraksi pada otot rahim.
Meski begitu, melansir Everyday Health yang dikonfirmasi dr. Justin Laube, rasa sakit tersebut bukan tanda kondisi kesehatanmu sedang bermasalah.
Setiap perempuan akan merasakan kram perut yang berbeda-beda saat menstruasi.
Makanya, kamu harus tetap tahu cara-cara ampuh mengatasi kram perut saat haid yang telah Glints rangkum di bawah ini.
9 Cara Mengatasi Kram Perut Saat Haid
1. Heat patch
Menggunakan heat patch adalah salah satu cara ampuh untuk mengatasi kram perut saat haid.
Hangat yang kamu rasakan saat menggunakan heat patch dapat membantu otot rahim menjadi lebih rileks.
Selain itu, hangat yang dirasakan dari heat patch bisa mendorong sirkulasi pada perut yang menyebabkan berkurangnya rasa sakit.
Riset yang dilakukan Institusi Kesehatan Nasional Amerika Serikat (NIH) pada 2018, mengutip Healthline, menunjukkan bahwa efektivitas heat patch lebih tinggi daripada minum obat seperti acetaminophen atau tylenol.
Alternatif lain, kamu bisa gunakan botol kaca yang diisi dengan air hangat.
2. Pijat perut dengan essential oil
Menggunakan essential oil bisa membantu mengurangi kram perut karena haid.
Beberapa pilihan essential oils yang bisa kamu gunakan seperti lavender, sage, rose, dan cinnamon oils.
Kamu juga bisa mencampurnya terlebih dahulu dengan coconut oil maupun jojoba.
Saat sudah tercampur kamu bisa langsung mengaplikasikannya di perut dan pijat dengan gerakan memutar secara perlahan.
3. Minum pain reliever
OTC pain reliever atau obat pereda rasa sakit dapat membantu mengatasi kram perut serta gejala lain yang ikut timbul seperti sakit kepala.
Banyak jenis pereda rasa sakit yang beredar, namun menurut ACOG jenis NSAIDs adalah yang sebaiknya digunakan.
Kandungan dalam NSAIDs antara lain ibuprofen, naproxen, dan aspirin.
Obat ini akan bekerja dengan baik jika dikonsumsi saat muncul gejala awal kram. Disarankan juga untuk mengonsumsinya berdasarkan anjuran dokter.
4. Olahraga atau yoga
Masih dari hasil riset NIH, olahraga dengan intensitas dan durasi menengah ke bawah bisa membantu mengurangi kram perut saat haid.
Kamu bisa melakukan jalan santai saat istirahat makan siang maupun melakukan gerakan-gerakan kecil dengan musik yang membangkitkan semangat.
Selain itu, melakukan peregangan dan mempraktikan gerakan yoga juga akan membantu mengurangi sakit kram.
5. Berendam air hangat
Berendam air hangat akan mengurangi rasa sakit dari kram perut saat haid, karena tubuh kita mendapatkan istirahat yang membuatnya lebih rileks.
Kamu juga bisa menambahkan essential oils untuk hasil yang lebih baik. Berendam air hangat ini bisa dilakukan kurang lebih 15 menit, ya.
6. Hindari kafein, alkohol, dan makanan asin
Kesalahan yang mungkin masih kamu lakukan saat haid datang adalah mengonsumsi kafein, alkohol, dan makanan asin.
Apalagi saat kamu tetap harus bekerja, biasanya kopi tidak bisa dilewatkan dalam keseharian.
Makanan asin, kafein, dan alkohol ini bisa menyebabkan kembung dan rasa tidak nyaman pada area perut.
Riset ACOG menyebut bahwa pekerja wanita yang tidak mengonsumsi alkohol akan rasakan kram perut yang cenderung lebih ringan saat haid.
7. Coba acupressure
Acupressure adalah pendekatan non-invasif berupa bantuan dari luar untuk mengurangi rasa sakit akibat kram perut.
Kamu bisa memijat bagian-bagian tubuh tertentu untuk membantu meringankan gejala kram.
Contoh dari acupressure ini adalah dengan menggosok lingkaran pada betis di titik atas pergelangan kaki.
8. Ubah posisi tidur
Posisi tidur yang benar saat kamu menstruasi adalah fetal position atau tidur menyamping dan meringkuk.
Tujuannya adalah agar tidak terjadi penekanan pada perut dan punggung.
Jika tidak ada penekanan pada bagian-bagian tersebut, tidur kamu akan lebih nyaman dan rasa sakit jadi berkurang.
9. Minum teh herbal
Beberapa jenis teh bisa membantu menenangkan hingga meredakan stres pada tubuh.
Teh chamomile dan peppermint adalah jenis teh yang biasanya direkomendasikan untuk kram perut saat haid.
Itulah dia 9 cara mengatasi kram perut saat haid yang bisa kamu lakukan di rumah ataupun di kantor ketika masih harus bekerja.
Selain cara-cara mengatasi kram perut saat haid, Glints siap juga punya ragam artikel terkait cuti haid hingga tips bekerja saat haid lainnya.
Makanya, yuk, temukan ragam artikelnya dengan klik di sini sekarang juga.
