Generalized Anxiety Disorder: Arti dan Tips Menghadapinya
Ditulis oleh : M. Ichsan Medina
Rasa cemas atau khawatir mungkin umum dialami oleh seorang pekerja. Namun, perlu diperhatikan dari rasa cemas yang terus berlangsung adalah terbentuk generalized anxiety disorder.
Ada pun sesuatu yang dicemaskan oleh penderitanya tersebut dapat berupa hal-hal mulai dari pekerjaan, keluarga, hingga keuangan.
Tentu, rasa cemas yang terus mendera setiap saat dapat mengganggu produktivitasmu sebagai pekerja. Sehingga, performamu juga akan turut terkena dampak negatif darinya.
Nah, di artikel ini Glints akan memberi penjelasan singkat seputar generalized anxiety disorder serta beberapa tips untuk menghadapinya. Yuk, simak artikelnya berikut ini!
Arti Generalized Anxiety Disorder
Generalized anxiety disorder atau gangguan kecemasan umum adalah bentuk cemas yang terjadi terus-menerus dan tidak bisa dikontrol.
Menurut Johns Hopkins Medicine, perasaan ini biasanya terus berlangsung setidaknya selama 6 bulan.
Dalam lingkup pekerjaan, hal tersebut dapat berarti kecemasan seputar performa diri saat bekerja, interaksi dengan rekan kerja, hingga public speaking.
Gejala
Seseorang yang mengalami generalized anxiety disorder di tempat kerja memiliki beberapa gejala yang biasanya timbul, mengutip WebMD, antara lain:
- menghindari teman atau keluarga
- terus menerus merasa cemas
- menangis
- mudah merasa marah, lelah, atau tegang
- merasa bahwa dirinya harus terus sempurna
- sulit untuk tidur
- sulit berkonsentrasi atau mengingat suatu hal
- kehilangan ketertarikan terhadap pekerjaan
- makan berlebih atau sebaliknya
Penyebab
Ada beberapa hal yang dapat menyebabkan seseorang mengalami generalized anxiety disorder di tempat kerja, berikut adalah beberapa di antaranya, masih menurut WebMD.
- adanya konflik dengan rekan kerja
- merasa tidak memiliki kemampuan untuk mengontrol pekerjaanmu
- kurangnya job security
- sering menghadapi deadline yang terlalu singkat
- sering menjalani hari bekerja dengan banyak kejadian tak terprediksi
- bekerja di lingkungan yang bergerak cepat dan kompetitif
- mengerjakan tugas harian yang terlalu sulit atau ambigu
Tips Menghadapi Generalized Anxiety Disorder
Mengutip VeryWell Mind, berikut adalah beberapa tips untuk menghadapi generalized anxiety disorder.
1. Berbicara dengan atasan
Meski tidak semua orang merasa nyaman untuk melakukannya, berbicara dengan atasan seputar gangguan kecemasan yang kamu hadapi dapat membantu, lho.
Karena, bisa saja atasan mengakomodasi kondisimu supaya kamu bisa bekerja dengan lebih efektif.
Beberapa orang mungkin merasa enggan menyuarakan gangguan kecemasan yang dialaminya ke atasan atau HRD karena ketakutannya terhadap beberapa hal seperti;
- takut dianggap lemah atau tidak mau bekerja
- kehilangan kesempatan untuk mendapatkan promosi
Kamu harus ingat, bahwa perasaanmu valid dan jangan sampai mengalami diskriminasi di tempat kerja karena gangguan kecemasan yang diderita.
2. Memberi tahu rekan kerja
Tips lain untuk coping dengan generalized anxiety disorder adalah memberi tahu rekan kerja yang kamu percaya.
Karena, mungkin saja mereka bisa membantumu untuk tetap bekerja dengan baik meski sedang diderita rasa cemas.
Memiliki seseorang yang tahu apa yang kamu rasakan dapat membantumu merasa didukung secara sosial.
Hal tersebut tentu dapat membantumu mengurangi tingkat stres yang dirasakan dari pekerjaan.
3. Bekerja sesuai batasan diri
Setiap orang tentu memiliki kelebihan dan kekurangannya masing-masing. Beberapa orang mungkin bisa mengerjakan sesuatu dengan lancar namun belum tentu di hal lainnya.
Nah, hal itu adalah yang umum disebut sebagai batasan diri. Lalu, bagaimana maksudnya jika dimasukkan dalam dunia kerja?
Berikut adalah beberapa contohnya:
- fokus mengerjakan tugas satu per satu dan mencoba untuk tidak memikirkan terlebih dahulu apa saja hal yang harus diselesaikan
- bekerja sama dengan atasan untuk memprioritaskan tugasmu sehingga kamu tahu hal apa yang harus diselesaikan hari ini, besok, atau minggu depan
- mendengarkan musik sambil bekerja jika diperbolehkan dan hal tersebut membantumu untuk coping
- membuat deadline kecil bagi diri sendiri untuk membantumu tetap fokus dan teratur
- menyisihkan waktu selama 5 menit untuk melakukan meditasi
- mengambil cuti jika dibutuhkan
- berjalan kaki ketika waktu istirahat atau jam makan siang
4. Gunakan beberapa strategi coping
Selain menangani berbagai hal yang menyebabkan rasa cemas di lingkungan kerja, menggunakan strategi coping juga adalah tips lain untuk menghadapi generalized anxiety disorder.
Strategi coping ini bisa kamu gunakan terutama ketika mulai merasa cemas di kantor. Namun, perlu diingat bahwa strategi coping begitu beragam tergantung individunya.
Beberapa yang umum dilakukan adalah sebagai berikut.
- keluar untuk menghirup udara segar selama beberapa menit
- mendengarkan musik yang menenangkan
- melakukan latihan pernapasan singkat
- mengambil istirahat sejenak untuk berbincang dengan rekan kerja
- menonton video lucu
- melakukan teknik grounding
5. Buat kebiasan yang sehat
National Institute of Mental Health menyebutkan bahwa rasa cemas dapat menyebabkan insomnia. Sehingga, ada baiknya untuk tetap menjaga pola tidur yang sehat dan teratur.
Jika tubuhmu sensitif terhadap kafein, kurangi jumlahnya dan hindari mengonsumsinya di siang atau sore hari karena dapat mengganggu tidurmu di waktu malam.
Selain tidur yang cukup, mendapatkan asupan nutrisi dan berolahraga secara rutin juga dapat membantumu mengelola rasa stres yang bisa menyebabkan rasa cemas.
6. Mempraktikkan mindfulness
Kamu juga bisa melakukan mindfulness terutama jika sering kehilangan konsentrasi atau fokus karena dikelilingi rasa cemas.
Amati lingkungan sekitarmu dan coba untuk fokus kembali pada momen yang kamu rasakan saat ini.
Melakukan meditasi mindfulness juga dapat membantumu untuk fokus pada masa sekarang yang sedang dijalani.
Itu adalah beberapa hal yang perlu kamu ketahui seputar generalized anxiety disorder serta tips untuk menghadapinya.
Tentu, ada beberapa cara yang bisa kamu lakukan untuk bisa menghadapi perasaan seperti ini.
Namun, jangan lupa untuk tetap meminta bantuan dari tenaga profesional ketika dirasa sulit untuk menghadapinya, ya.
Selain informasi ini kamu bisa tahu lebih banyak soal kesehatan kerja dengan baca kumpulan artikel yang sudah Glints siapkan untukmu.
Tertarik? Kamu cukup klik di sini untuk baca ragam artikelnya, lho. Yuk, klik sekarang juga!
