Kenali Penyebab Diare saat Puasa dan Cara Mengatasinya
Ditulis oleh : Maulana Adieb
Merasakan diare saat bulan puasa tentu sangat mengganggu aktivitas, termasuk ketika kamu sedang bekerja.
Kebanyakan orang tidak terlalu memerhatikan pola makan di bulan puasa karena terlalu bersemangat saat mencari menu ternikmat.
Dengan keadaan seperti itu, tak heran cukup banyak yang mengalami gangguan pada pencernaan, salah satunya adalah diare.
Lantas bagaimana cara mencegah diare saat bulan puasa serta cara mengatasinya? Tenang saja, Glints akan memberikan jawabannya kepada kamu.
Penyebab Terjadinya Diare saat Puasa
1. Terlalu banyak makan saat berbuka
© Living Maxwell
Terlalu banyak makan saat berbuka atau iftar ternyata tidak baik untuk kesehatan dan bisa menimbulkan gangguan pencernaan seperti diare.
Terlalu banyak makan setelah seharian berpuasa dapat memberikan tekanan kepada perutmu sehingga mengakibatkan perut mulas dan terjadi masalah pada pencernaan.
Selain itu, terlalu banyak makan saat iftar juga dapat mengganggu proses pencernaan karena enzim pencernaan terbatas saat puasa.
Oleh karena itu, hindari terlalu banyak makan saat berbuka untuk mencegah terjadinya diare.
Baca Juga: 6 Tips Atur Jam Kerja di Bulan Puasa saat Sedang WFH
2. Sering mengonsumsi makanan pedas dan berminyak
© Pexels
Saat sahur dan berbuka puasa, sebisa mungkin hindari makanan-makanan yang pedas dan berminyak untuk mencegah terjadinya diare.
Dilansir dari SehatQ, makanan pedas dapat mengiritasi usus kecil karena di dalam lada dan cabai terdapat kandungan capsaicin.
Mengonsumsi makanan pedas akan menyebabkan perut mulas serta anus terasa panas seperti terbakar.
Selain itu, hindari juga makan makanan berminyak secara berlebihan karena dapat membuat perut menjadi lebih lamban dalam mencerna atau mengosongkan makanan dari lambung.
3. Mengonsumsi kafein terlalu banyak
© Pexels
Sebaiknya hindari mengonsumsi minuman yang mengandung kafein seperti teh, kopi, dan minuman bersoda secara berlebihan selama bulan puasa.
Apabila kamu terlalu sering mengonsumsi minuman berkafein, kemungkinan kamu akan terkena diare karena sistem pencernaan bekerja terlalu berat dalam menyerap air dan garam.
Cara Mengatasi Diare saat Puasa
1. Perbanyak konsumsi cairan saat sahur dan buka
© Freepik
Asupan cairan selama bulan puasa tentu harus diperhatikan dengan baik. Pasalnya, berpuasa selama 12 jam sudah membuat tubuhmu kekurangan cairan, apalagi jika ditambah dengan diare.
Seperti dilansir dari Halodoc, penuhi kebutuhan cairan saat sahur dan berbuka dengan meminum air putih supaya dapat mengatasi dehidrasi.
Healthline juga menyarankan untuk memperbanyak minum air putih sebagai salah satu cara untuk mengatasi diare saat bulan puasa.
Baca Juga: Yuk Pahami 5 Cara Ini agar Dapat Menahan Lapar saat Puasa
2. Mengonsumsi yogurt setelah berbuka
© Freepik
Dilansir dari Hello Sehat, menurut American Journal of Clinical Nutrition, mengonsumsi yogurt secara teratur dapat meningkatkan imunitas, terutama yang berhubungan dengan pencernaan.
Yogurt mengandung bakteri probiotik di dalamnya. Bakteri tersebut dapat melawan bakteri jahat pada sistem pencernaan serta membantu perjalanan makanan di saluran cerna.
Jangan mengonsumsi yogurt yang mengandung pemanis buatan karena justru akan memperparah terjadinya diare.
Disarankan untuk mengonsumsi yogurt setelah berbuka puasa atau saat malam hari.
3. Minum obat diare
© Freepik
Cara lain untuk mengatasi diare saat puasa adalah dengan mengonsumsi obat-obatan diare. Dilansir dari Hello Sehat, obat antidiare yang paling sering digunakan adalah loperamide.
Obat tersebut terbukti efektif dalam mengatasi diare serta memiliki sedikit efek samping sehingga cocok untuk dikonsumsi.
Baca Juga: 4 Trik Mengatur Jam Tidur saat Puasa Ramadan
Nah itu dia penyebab terjadinya diare saat bulan puasa serta bagaimana cara mengatasinya. Saat kamu terkena diare, pekerjaanmu di bulan puasa akan terganggu sehingga kamu harus mengatur pola makan dengan baik.
Ingin berdiskusi lebih lanjut mengenai tips menjaga diri dari penyakit yang mengganggu pekerjaan selama bulan puasa? Kamu bisa lho gabung ke Glints komunitas dan langsung tanya jawab terkait hal tersebut.
Caranya bagaimana? Yuk segera buat akun profesionalmu di Glints sekarang!
