12 Cara Mengatasi Rasa Grogi saat Presentasi

Diperbarui 14 Apr 2023 - Dibaca 7 mnt

Isi Artikel

    Salah satu penyebab kegagalan saat presentasi biasanya diawali dengan rasa grogi atau cemas berlebihan, maka hal rasa gugup saat presentasi ini harus kamu atasi.

    Karena grogi akan memengaruhi pembawaan kamu dalam melakukan presentasi. Lalu, apa saja yang dapat dilakukan untuk mengatasi grogi?

    Sedangkan kamu sudah mencoba berbagai hal seperti melakukan persiapan dari jauh-jauh hari, melakukan latihan pernapasan sampai juga membawa cue card saat presentasi.

    Yuk, lihat cara lain untuk atasi grogi saat presentasi yang bisa kamu coba di bawah ini.

    Baca Juga: 10 Tips Melakukan Presentasi yang Baik dan Efektif

    Atasi Grogi saat Presentasi

    Dilansir dari Inc, ada beberapa cara untuk atasi grogi saat presentasi, di antaranya adalah:

    1. Jangan mencoba menjadi sempurna

    Suksesnya sebuah presentasi merupakan hal utama yang kita harapkan. Namun, hal ini kadang juga bisa berbalik menjadi salah satu gagalnya presentasi dan juga menyebabkan grogi yang berlebihan.

    Hal ini disebabkan karena kamu terlalu fokus dengan diri sendiri dan ingin menjadi terlalu sempurna di hadapan audiens.

    Padahal, tujuan utama presentasi adalah penyampaian materi bisa dipahami oleh para audiens kan?

    Secara tidak sadar, kita mencoba untuk menjadi orang lain yang bukan diri kita untuk terlihat sempurna.

    Maka dari itu, jadilah diri sendiri dalam menyampaikan materi dalam presentasi dan jangan berusaha untuk menjadi “super speaker”. 

    Dengan menjadi diri sendiri, audiens akan mengerti dan menghargai bahwa setiap orang memiliki kekurangannya masing-masing.

    2. Hindari kafein dan alkohol

    Tahukah kamu bahwa kandungan kafein yang terdapat dalam minuman dapat meningkatkan detak jantung dalam tubuh?

    Dengan begitu kamu akan lebih cepat berkeringat dan juga menyebabkan tanganmu gemetar.

    Hal ini tentunya sangat tidak baik saat kamu melakukan presentasi. Hal itu juga akan membuat audiens melihatmu sangat gugup atau cemas yang berlebihan.

    Bagaimana dengan alokohol? Alkohol akan memicu untuk mengingatkanmu terhadap ketakutan yang kamu alami.

    Hal ini akan mengakibatkan kamu jadi lupa apa yang sudah kamu pelajari serta membuatmu ngelantur saat berbicara.

    Baca Juga: Menghadapi Cemas Berlebih di Kantor

    3. High power poses

    Datanglah lebih awal ke ruang presentasi. Selain melakukan pengecekan terhadap peralatan pendukung presentasi, kamu bisa punya waktu untuk menenangkan pikiran.

    Salah satunya adalah duduk dengan teknik high power poses.  Secara sederhana, high power poses adalah posisi badan seseorang yang menunjukkan keyakinan dan kepercayaan diri.

    Seperti berdiri tegak dengan tatapan penuh keyakinan dan senyuman. Saat duduk, posisi punggung menempel pada sandaran dengan tangan yang lebih terbuka.

    Posisi ini terkesan sepele, padahal punya peran cukup besar dalam membentuk rasa percaya diri dan membuang rasa gugup.

    Menurut Amy Cuddy, Associated Professor Harvard Business School, sikap tubuh saat duduk ataupun berdiri dapat mengubah perasaan yang ada di dalam diri kita.

    Saat kamu mampu menjaga high power poses ini selama dua menit saja, otomatis tingkat gugup atau stress akan berkurang.

    Teknik ini mampu meningkatkan testosteron sebanyak 20% dan penurunan kortisol atau hormon stress sekitar 25%.

    Jadi, ketika kamu mulai merasa grogi segera posisikan tubuh dalam high power poses.

    4. Melakukan eye-contact saat presentasi

    Jika kamu merasa gugup saat melakukan presentasi, jangan lupa untuk lakukan selalu eye-contact dengan para audiens.

    Namun, sebelumnya kamu bisa melakukan latihan terlebih dahulu agar saat eksekusi bisa berjalan dengan baik.

    Datanglah lebih awal dan pura-puralah untuk melakukan eye-contact dengan orang-orang yang akan hadir.

    Saat presentasi, pilihlah wajah yang kamu kenal dan juga lakukan eye-contact dengan mereka.

    Tak hanya mereka yang merasa dihargai oleh speaker, namun kamu juga memilliki kelegaan bahwa para audiens memiliki ketertarikan terhadap presentasimu dari sorot mata mereka.

    Selain melakukan eye-contact, jangan lupa juga untuk lemparkan senyum. Hal ini akan membuatmu lebih rileks dan tidak kaku.

    5. Pahami benar materi

    Melakukan presentasi tentu akan menakutkan jika kamu tidak tahu apa yang akan dibicarakan.

    Oleh karena itu, kamu harus bisa pahami benar isi atau materi dari topik yang akan dipresentasikan.

    Dengan begitu, kamu akan merasa lebih percaya diri dan tidak akan cemas apabila mendapat pertanyaan dari audiens.

    6. Kenali audiensmu

    Mengetahui siapa saja yang akan mendengar presentasimu juga bisa membantu mengurangi rasa grogi.

    Semakin kamu mengenal latar belakang audiensmu, kamu akan semakin tahu tingkat pengetahuan mereka tentang topikmu.

    Dari sinilah kamu bisa mencoba mempertimbangkan gaya bahasa dan cara penyampaian yang terbaik agar semua bisa mengerti presentasimu.

    Ada baiknya juga, sebelum presentasimu dimulai, coba untuk berkenalan dengan beberapa audiensmu agar tahu apa ekspektasi yang diharapkan dari presentasimu.

    7. Luangkan waktu untuk latihan

    Rasa gugup juga bisa terjadi karena kurangnya pengalaman berbicara di depan banyak orang.

    Nah, jika sudah selesai mempersiapkan materi presentasi, Glints sarankan agar kamu langsung melatih mempresentasikan materi tersebut.

    Menurut Betterup, kamu bisa berlatih di depan cermin, di depan orang tuamu, atau temanmu. Kemudian, tanyakan pendapat mereka tentang cara penyampaian, gaya bahasa, dan lainnya.

    Jika ternyata masih kurang memuaskan, teruslah berlatih hingga kamu sudah merasa sangat menguasai materi dan percaya diri.

    8. Latih pernapasan

    Tahukah kamu bahwa latihan bernapas juga terbukti bisa mengurangi stres dan kecemasan?

    Menurut Indeed, latihan mengambil napas yang dalam bisa mengatur tingkat adrenalin-mu, sehingga kamu tidak akan merasa cemas.

    Selain itu, bernapas juga berguna untuk mengirim oksigen ke otakmu. Alhasil, kamu bisa berpikir lebih jernih.

    Itulah mengapa kamu perlu berlatih pernapasan sebelum memulai presentasi dan juga saat presentasi berlangsung.

    9. Buat catatan kecil

    Biasanya, kamu hanya akan menulis poin-poin penting dalam slide presentasimu agar kamu mengetahui alur presentasi.

    Dengan begitu, kamulah yang akan lebih banyak menjelaskan lebih rinci setiap poin-poin tersebut. Menghafal semua materi seperti ini tentu sangat sulit.

    Nah, oleh karena itu, coba untuk catat beberapa hal penting yang tidak tertera di slide-mu dalam catatan kertas kecil.

    Ketika presentasi, kamu bisa mencontek sedikit-sedikit jika merasa grogi karena lupa dengan materi.

    10. Hindari minuman berkafein sebelum presentasi

    Sebelum presentasi, sebaiknya kamu hindari minum minuman yang ada kandungan kafeinnya, seperti kopi, teh, dan teh hijau.

    Mengapa? Nanti, di saat presentasi berlangsung, jantungmu akan merasa berdebar dan sering berkeringat.

    Bahkan, menurut PowerPresentation, kafein juga bisa membuat rasa tidak nyaman di perut.

    Kamu tentu tidak ingin merasakan hal-hal ini saat presentasi, bukan?

    11. Selalu senyum

    Gugup saat presentasi itu wajar, tapi kamu tetap harus tersenyum dan terlihat percaya diri.

    Uniknya menurut Indeed, senyum adalah alat yang bisa membantu lebih tenang saat melakukan presentasi.

    Selain untuk tampil maksimal di depan penonton, tersenyum adalah ekspresi muka yang bisa menghasilkan endorfin yang bisa membuatmu merasa lebih percaya diri.

    12. Visualisasikan hal positif

    Pikiran adalah hal yang sangat kuat. Jika kamu berpikir negatif bahwa presentasimu tidak akan bagus, kemungkinan besar hal tersebut akan terjadi.

    Namun, jika kamu berpikir positif bahwa kamu bisa menyampaikan materi sebaik mungkin, pikiranmu akan membantumu mencapainya.

    Nah, jadi, sebelum presentasi dimulai, coba visualisasikan dirimu berhasil menyampaikan semua materi dengan baik.

    Baca Juga: Bagaimana Melatih Mindfulness Meningkatkan Fokus Kerja di Kantor

    Perasaan gugup saat presentasi merupakan hal yang sangat wajar dan harus kamu terima. Jangan takut untuk grogi karena kamu akan selalu bisa mengatasinya.

    Sama halnya dengan menjadi audiens, mereka akan sangat mengerti dan memaklumi jika ada sang pembicara grogi karena itu merupakan emosi normal manusia.

    Selain informasi ini, ada beragam tips yang bisa membantumu menyelesaikan masalah sehari-hari di tempat kerja di Glints Blog.

    Di kategori Tips Tempat Kerja, ada berbagai artikel seputar cara menghadapi dan memecahkan permasalahanmu di dunia kerja.

    Yuk, cek berbagai artikelnya di sini!

    Seberapa bermanfaat artikel ini?

    Klik salah satu bintang untuk menilai.

    Nilai rata-rata 4.1 / 5. Jumlah vote: 14

    Belum ada penilaian, jadi yang pertama menilai artikel ini.

    We are sorry that this post was not useful for you!

    Let us improve this post!

    Tell us how we can improve this post?


    Comments are closed.

    Artikel Terkait