×

5 Tips untuk Pekerja Shift Malam agar Tetap Produktif

July 10, 2020 | No Comments

Bekerja di malam hari tentu sangat berbeda dengan bekerja di jam-jam biasa. Oleh karena itu, penting untuk memahami tips-tips untuk pekerja shift malam.

Malam hari tubuh biasanya digunakan untuk waktu istirahat. Namun, hal tersebut tidak berlaku untuk pekerja shift malam. Mereka harus mengorbankan waktu tidurnya untuk mencari nafkah.

Meskipun sempat tidur di siang hari, kadang-kadang mereka masih merasa ngantuk yang luar biasa saat bekerja di malam hari.

Lantas, apa saja yang bisa dilakukan oleh pekerja shift malam agar tetap produktif? Apabila kamu bagian dari salah satunya, berikut Glints akan menjelaskannya kepadamu.

1. Tingkatkan Kualitas Tidur

tips untuk pekerja shift malam

© Freepik.com

Mendapatkan kualitas tidur di siang hari terkadang cukup sulit. Sebab, manusia memang diprogram untuk tidur di malam hari dikarenakan minim cahaya.

Di siang hari, cahaya matahari terkadang mengganggu kualitas tidur sehingga kamu kesulitan untuk mendapatkan tidur yang nyenyak.

Usahakan untuk tetap tidur dalam durasi 7-9 jam agar kamu tetap produktif saat bekerja di malam hari.

Dilansir dari Career Addict, kamu bisa menyesuaikan tidur di siang hari agar terasa seperti malam hari dengan berbagai cara. Hal ini dapat berupa mengontrol cahaya, suara berisik, durasi tidur, dan sebagainya.

Ada tips khusus yang bisa dilakukan para pekerja shift malam untuk melakukan hal tersebut.

Apabila kamarmu terpapar sinar matahari lewat jendela, belilah tirai yang dapat menutup cahaya tersebut. Hal ini dilakukan supaya kamarmu terasa gelap seperti halnya malam hari.

Sebagai tambahan, jangan sampai kamu bermain handphone terlebih dahulu sebelum tidur karena berpotensi mengurangi tidur yang berkualitas.

Selain itu, dilansir dari Medical News Today, hindari merokok dan alkohol untuk dapat meningkatkan kualitas tidurmu.

Alkohol memang terkadang membuatmu cepat tidur, tetapi dapat mengurangi kualitas tidur serta membuatmu tidak merasa segar pada hari berikutnya.

Baca Juga: Jadi Pekerja Baru, Perlukah Punya Kartu Kredit?

2. Makan dan Minum Sehat

© Freepik.com

Tips penting lainnya untuk pekerja shift malam adalah soal makanan dan minuman. Usahakan untuk selalu mengonsumsi makanan dan minuman yang sehat.

Sebelum giliranmu bekerja, konsumsi makanan yang mengandung banyak gizi agar dapat merangsang aktivitas otak kananmu.

Saat mulai bekerja juga tetap mengonsumsi makanan dan minuman yang bergizi agar tetap terhindar dari dehidrasi.

Sebenarnya, tidak apa-apa untuk minum kopi saat bekerja. Namun, tidak disarankan minum kopi terlalu banyak karena kamu akan langsung tidur sehabis kerja.

3. Pantau Kondisi Tubuh Secara Rutin

tips untuk pekerja shift malam

© Freepik.com

Dilansir dari Career Addict, perubahan ekstrem yang terjadi pada pekerja shift malam mulai dari jam tidur sampai jarang berkomunikasi dengan orang lain berpotensi mengakibatkan masalah serius dalam kesehatan.

Untuk itu, terus pantau kondisi tubuhmu. Apabila perlu penanganan khusus dari dokter, jangan ragu untuk mendatanginya.

Hal ini dilakukan agar tubuh kamu tetap sehat, baik dari segi fisik ataupun mental.

Baca Juga: Pekerja Kantoran Mewarnai Rambut, Kira-kira Boleh Tidak, Ya?

4. Tetap Aktif saat Kerja

© Freepik.com

Tips penting berikutnya untuk pekerja shift malam adalah berusaha untuk tetap aktif.

Di malam hari, mungkin tidak banyak aktivitas yang bisa kamu lakukan untuk tetap aktif dan produktif.

Kamu bisa berjalan-jalan keliling gedung perkantoran atau tempatmu bekerja agar tidak merasa ngantuk.

Lakukan aktivitas yang sekiranya dapat membuatmu tetap aktif saat bekerja di malam hari.

5. Berikan Informasi kepada Semua Orang

tips untuk pekerja shift malam

© Freepik.com

Tidak hanya kamu saja yang harus menyesuaikan saat bekerja di malam hari. Orang-orang di sekitarmu juga harus menyesuaikan rutinitasmu.

Oleh karena itu, berikan kabar kepada mereka bahwa kamu tidak bisa ditemui di siang hari. Hal ini dilakukan supaya orang-orang terdekatmu mengerti terkait kondisimu saat ini.

Selain itu, kamu bisa meminta bantuan ke mereka jika ada hal-hal yang terjadi kepadamu.

Baca Juga: 5 Tips Manajemen Waktu bagi Para Pekerja Freelance

Itu dia lima tips untuk pekerja shift malam. Sebisa mungkin sesuaikan diri terhadap perubahan yang kamu rasakan saat bekerja di malam hari.

Di Glints, kamu bisa lho mendapatkan informasi-informasi menarik lainnya seputar tips dalam dunia kerja.

Mau tahu caranya? Kamu tinggal berlangganan secara gratis ke newsletter blog sekarang juga.

Jangan sampai lupa daftar, ya!

YOU MAY ALSO LIKE

Scroll Up