Tips Sahur untuk Ibu Hamil yang Harus Tetap Bekerja

Diperbarui 26 Nov 2021 - Dibaca 7 mnt

Isi Artikel

    Menu sahur harus benar-benar dipikirkan kandungan gizinya, terutama ketika menyiapkan sahur untuk ibu hamil yang harus bekerja

    Perlu diingat bahwa ibu hamil tidak diwajibkan untuk berpuasa kecuali jika sanggup secara fisik dan diizinkan oleh dokter kehamilannya. 

    Dilansir dari Babycentre, perempuan hamil cenderung mengalami gejala seperti lesu, sakit kepala, sembelit, dan gangguan pencernaan.

    Mengingat bahwa kesehatan ibu dan anak dalam kandungan adalah prioritas utama, Glints sudah menyiapkan beberapa tips sahur untuk ibu hamil.

    Terutama untuk ibu hamil yang masih harus kerja di kantor ataupun work from home (WFH) agar tetap sehat dan bertenaga.

    Simak lebih lanjut untuk mengetahui tips apa saja yang bisa diikuti!

    Baca Juga: Pilihan Menu Sehat untuk Buka Puasa bagi Ibu Hamil Bekerja

    Tips Sahur Ibu Hamil yang Bekerja

    Beberapa tips sahur ini mencakup mulai dari persiapan sampai menu yang disarankan.

    Buat meal plan

    tips sahur ibu hamil

    © Instagram Chic and Darling

    Saat sedang hamil, tentu saja ada beberapa makanan yang dilarang atau justru dianjurkan untuk dikonsumsi karena sangat menutrisi—apalagi jika tetap harus bekerja. 

    Setiap minggunya, ibu hamil bisa melakukan meal planning untuk mengetahui apa saja menu sahur yang ingin dikonsumsi setiap setiap hari.

    Setelah itu, kamu bisa belanja bahan makanan yang dibutuhkan untuk seminggu ke depan agar setiap makanan sudah jelas baik dari kualitas atau kandungan gizinya. 

    Hemat waktu dengan meal prepping

    asupanr ibu hamil

    © Pexels.com

    Ketika kamu hamil dan harus bekerja, pasti waktu yang dimiliki juga tidak begitu banyak. 

    Kamu bisa menghemat waktu dengan meal prepping atau menyiapkan makanan untuk dua sampai tiga hari ke depan.

    Jadi, hanya perlu sekali memasak menu sahur keluarga untuk tiga hari, lalu simpan di kulkas. 

    Saat sahur tiba, kamu hanya perlu menghangatkan kembali menu yang sudah dimasak tersebut. 

    Menghemat waktu dan tenaga, bukan?

    Makanan sahur harus bergizi

    vegetavles

    © Pexels.com

    Sehari-hari saja pasti ibu hamil sudah mengkonsumsi makanan bergizi untuk si calon buah hati, apalagi jika harus sambil berpuasa dan bekerja. 

    Dilansir dari WHO EMRO, sahur bagi ibu hamil merupakan sebuah kewajiban. 

    Selain mengkonsumsi banyak air agar tidak dehidrasi, beberapa bahan makanan yang harus ada di menu sahur ibu hamil antara lain adalah:

    • Sayur-sayuran: prioritaskan sayur dengan daun hijau.
    • Karbohidrat: disarankan beras merah, karena mengandung karbohidrat kompleks yang membuat kenyang lebih lama dan juga kandungan seratnya tinggi.
    • Protein: telur ayam.
    • Buah-buahan: pisang dan kurma untuk menambah energi, semangka sebagai asupan air tambahan.
    • Susu atau teh: konsumsi susu atau teh herbal khusus ibu hamil dengan kandungan nutrisi yang dibutuhkan.

    Kamu juga bisa mengonsumsi suplemen khusus ibu hamil dan multivitamin agar nutrisi bayi di dalam kandungan tetap terjaga dan ibu juga tetap sehat beraktivitas.

    Jangan makanan terlalu pedas dan asam yang dapat menyebabkan maag ataupun heartburn.

    Baca Juga: 5 Pilihan Menu Buka Puasa di Kantor Sebagai Penunda Lapar

    Jangan langsung tidur

    senam ibu hamil

    © Pexels.com

    Agar tidak kesulitan bergerak setelah sahur, disarankan untuk tidak langsung tidur setelah makan.

    Ibu hamil bisa melakukan stretching terlebih dahulu, lalu menyiapkan apa saja yang perlu dipersiapkan untuk pergi kerja.

    Setelah stretching dan mempersiapkan semuanya, kamu bisa menyelipkan tidur sekitar satu sampai dua jam agar memiliki energi lebih.

    Konsultasi ke dokter kandungan

    check up dokter ibu hamil

    © Pexels.com

    Meskipun merasa sanggup untuk bekerja saat sedang hamil sembari berpuasa, kamu tetap harus mengkonsultasikan perihal ini ke dokter kandungan.

    Pasalnya, bisa jadi kondisi kandungan tidak cukup kuat untuk puasa sekaligus bekerja. Jadi, kamu butuh persetujuan dari dokter kandungan dulu, ya.

    Jangan lupa juga untuk konsultasi mengenai makanan apa saja yang dibutuhkan agar tetap sehat dan bertenaga selama berpuasa.

    Baca Juga: Serba-serbi Cuti Hamil yang Perlu Kamu Pahami

    Perlu diingat bahwa kemampuan fisik setiap orang dan kebutuhan pada setiap kehamilan berbeda-beda. 

    Jika sudah melakukan semua tips sahur di atas, namun di tengah hari tidak kuat pun tidak apa-apa.

    Pasalnya, menurut British Nutrition Foundation jika ibu hamil tiba-tiba merasa pusing, lemas, kewalahan atau sampai pingsan, ada baiknya langsung membatalkan puasa saja. 

    Membatalkan puasa untuk ibu hamil bisa menggunakan minuman manis, snack asin, dan minum air putih yang banyak agar tidak dehidrasi.

    Di komunitas Glints, kamu bisa berdiskusi mengenai hak ibu hamil di kantor dan hal terkait pekerjaan lainnya. Yuk, segera daftarkan akun profesionalmu!

    Seberapa bermanfaat artikel ini?

    Klik salah satu bintang untuk menilai.

    Nilai rata-rata 0 / 5. Jumlah vote: 0

    Belum ada penilaian, jadi yang pertama menilai artikel ini.

    We are sorry that this post was not useful for you!

    Let us improve this post!

    Tell us how we can improve this post?


    Comments are closed.

    Artikel Terkait