6 Posisi Tidur untuk Meredakan Nyeri Haid Menurut Medis
Isi Artikel
Sering mengalami gangguan tidur saat haid? Coba terapkan beberapa posisi tidur untuk meredakan nyeri haid yang akan dibahas di artikel berikut.
Jika masalah ini tidak diatasi, ada kemungkinan kamu justru akan merasa lebih lelah esok harinya karena tidak bisa tidur dengan nyenyak.
Hal tersebut perlu dicegah agar kamu tetap bisa bekerja saat haid dengan nyaman.
Untuk mengetahui apa saja posisi tidur yang direkomendasikan secara medis, ayo simak pembahasan Glints berikut ini.
1. Posisi fetal
Posisi tidur fetal menyerupai posisi bayi ketika berada di kandungan.
Jadi, kamu perlu tidur dengan posisi meringkuk namun jangan sampai mengganggu saluran pernafasan.
Melansir keterangan dokter Jennifer Wider di Teen Vogue, posisi ini sangat membantu mengurangi rasa sakit ketika haid.
Mengapa demikian? Posisi fetal membantu otot-otot sekitar perut menjadi lebih rileks. Ditambah lagi, posisi ini juga dinilai ampuh mencegah kebocoran saat tidur.
Selain membantu tubuh menjadi rileks, posisi fetal juga dianggap mampu membuat pikiran menjadi lebih tenang.
2. Child’s pose
Posisi tidur untuk meredakan nyeri haid yang satu ini sebenarnya merupakan salah satu gerakan yoga.
Pada dasarnya, gerakan yoga memang cukup efektif untuk mengurangi nyeri haid karena mampu membuat otot yang tegang menjadi jauh lebih rileks.
Kamu perlu duduk dengan posisi bersimpuh lalu condongkan badan ke depan hingga kepalamu menyentuh bantal.
Setelah itu, julurkan tangan ke depan sampai kamu merasakan adanya peregangan otot terutama di bagian lutut.
Bagi sebagian orang, tidur di posisi ini mungkin akan terasa kurang nyaman karena posisinya memang tidak biasa.
Oleh karena itu, kamu dapat menggunakan child’s pose sebagai salah satu ritual sebelum tidur untuk mengurangi nyeri haid saja.
3. Tidur menghadap samping
Sebenarnya, tidur dengan posisi menghadap samping saja juga bisa termasuk upaya untuk meredakan nyeri haid.
Apalagi, ada banyak orang yang memang hanya bisa tidur dengan posisi menghadap samping.
Akan tetapi, coba tambahkan beberapa perubahan untuk membuat otot tubuhmu lebih rileks, seperti:
- Pilih bantal yang nyaman untuk digunakan di bagian leher.
- Taruh bantal di antara paha untuk menopang posisi pinggul agar tetap sejajar.
Dilansir dari Healthline, salah satu kunci mengurangi sakit haid saat tidur adalah dengan mempertahankan kesejajaran tulang belakang.
4. Terlentang
Apakah kamu justru tidak bisa tidur jika harus menghadap samping dan lebih nyaman terlentang?
Jika ya, tak apa mempertahankan posisi tidur seperti ini saat haid.
Akan tetapi, sama seperti poin sebelumnya, peletakan bantal di beberapa bagian tubuh juga dinilai mampu mengurangi intensitas rasa sakitnya.
Selain bantal di bagian kepala atau leher, coba letakkan bantal di bagian bawah lututmu.
Saat haid, sering kali kita merasa ada ketidaknyamanan atau tekanan di bagian punggung bagian bawah. Nah, peletakan bantal di bawah lutut dapat meredakan tekanan tersebut.
5. Tengkurap
Posisi tidur yang satu ini sebenarnya tidak terlalu direkomendasikan untuk meredakan nyeri haid.
Namun, di luar sana mungkin ada beberapa orang yang hanya bisa tertidur dengan posisi tengkurap.
Jika kamu merupakan salah satunya, tak perlu khawatir karena lagi-lagi peletakan bantal di posisi tubuh tertentu dapat mengurangi nyeri haid.
Coba taruh bantal di bawah kepala, perut, dan panggul. Menurut Healthline, hal ini juga dinilai dapat mengurangi rasa tidak nyaman di bagian bawah punggung.
6. The recovery position
The recovery position adalah salah satu posisi tidur untuk meredakan nyeri haid yang sangat mirip dengan posisi fetal.
Bedanya, kamu perlu meluruskan salah satu kaki dan tetap menekuk kaki yang lain.
Jika berbaring menghadap sebelah kiri, luruskan kaki kiri dan tetap tekuk kaki sebelah kanan, begitu pula sebaliknya.
Posisi ini merupakan alternatif bagi kamu yang ingin mencoba posisi fetal namun merasa cukup kesulitan bernafas.
The recovery position memungkinkan tubuh untuk menghirup oksigen yang lebih banyak. Seperti yang kita ketahui, hal ini juga sangat penting untuk mendapatkan kualitas tidur yang lebih baik.
Demikian beberapa rekomendasi posisi tidur untuk meredakan nyeri haid. Jika rasa sakitnya tetap intens dan membuatmu sulit bekerja, jangan ragu untuk ajukan cuti haid, ya.
Selain posisi tidur, masih ada banyak pembahasan penting lain terkait topik ini yang perlu diketahui kaum pekerja, terutama pekerja wanita.
Nah, Glints punya kumpulan artikelnya yang bisa diakses secara gratis di Glints Blog.
Kamu bisa menemukan insight tentang cara mengurangi sakit haid, cuti haid, larangan makanan saat haid, dan lain sebagainya.
Tertarik? Langsung klik link ini sekarang juga untuk membaca kumpulan artikelnya, ya!
