Cara Mengurangi Sakit pada Tumit
1. Konsumsi makanan yang mengandung antiradang
Mengutip dari Dr. Berg, penting memerhatikan apa yang kamu konsumsi agar rasa sakit pada tumit tidak semakin parah dan segera pulih.
Berikut beberapa makanan antiradang yang bagus dikonsumsi penderita plantar fasciitis:
- vitamin D yang juga bisa didapat melalui sinar matahari
- sayuran berdaun hijau seperti kangkung, sawi, atau seledri
- daging sapi yang diberi makan rumput
- sayuran yang kaya fitonutrien dan antioksidan, seperti wortel, paprika atau tomat
- rempah-rempat seperti kunyit, jahe, cengkeh, kayu manis, dan ketumbar
- bawang putih
- produk susu dengan kandungan lemak organik
2. Perbanyak konsumsi air putih
Air putih membantu otot-otot tubuh berada dalam kondisi terbaiknya dan membuang racun.
Seseorang dianjurkan untuk minum 6-8 gelas air sehari. Namun, jumlah ini bisa diperbanyak pada cuaca panas atau setelah melakukan olahraga berat.
Kamu juga bisa membuat air lemon sebagai opsi. Selain menyegarkan, air lemon juga bersifat alkali yang membuat tubuh tetap terhidrasi.
3. Konsumsi obat pereda nyeri
Kamu juga bisa menggunakan obat pereda nyeri seperti ibuprofen, untuk meredakan radang dan mengurangi rasa sakit.
Obat-obat ini biasanya bisa kamu dapatkan di apotek atau toko obat online tanpa perlu menggunakan resep dokter.
4. Peregangan tumit
Dikutip dari Halodoc, ada beberapa peregangan yang bisa kamu lakukan untuk membantu mengendalikan otot-otot kaki.
Salah satunya adalah toe splay, yang bisa dilakukan:
- duduk tegak dengan posisi kaki bertumpu di lantai
- renggangkan jari-jari kakimu sejauh mungkin dan tahan selama lima detik
- lakukan gerakan ini sebanyak sepuluh kali
- sebagai opsi lain, kamu juga bisa memutar karet gelang di sekitar jari-jari kaki
Sekian informasi mengenai pantangan makanan bagi kamu yang sedang mengalami sakit tumit.
Intinya, hindarilah makanan yang tinggi gula, minyak olahan, lemak trans, dan minuman beralkohol.
Perlu diketahui juga bahwa rekomendasi dari Glints hanya didasarkan pada bukti ilmiah, tetapi hasilnya dapat bervariasi tergantung pada kondisi individu.
Jadi, sebelum menerapkan cara di atas, disarankan untuk segera berkonsultasi dengan dokter terlebih dahulu agar kamu bisa mendapatkan penanganan tepat, ya.
Jika membutuhkan informasi seputar kesehatan kerja lainnya, kamu tak perlu mencari ke mana-mana. Glints sudah siapkan beragam artikel terkait hanya untukmu.
Mulai dari tips dan trik melakukan olahraga di rumah maupun kantor hingga posisi tidur yang paling baik.
Yuk, temukan dan baca selengkapnya dengan klik di sini!
