10 Kegiatan Sederhana yang Bisa Mengurangi Stres, Wajib Coba!
Isi Artikel
Tahukah kamu sebenarnya ada beberapa kegiatan sederhana yang bisa kita lakukan untuk mengurangi stres dengan cepat?
Mungkin sebagian besar orang mengira bahwa stres hanya bisa dihilangkan dengan melakukan beberapa kegiatan seperti berolahraga atau journaling.
Selain itu, ada pula beberapa hobi penghilang stres seperti berkebun hingga mewarnai yang juga mampu meredakan rasa stres.
Namun, masih ada kegiatan lain yang bisa dilakukan untuk membuat kita merasa lebih baik saat stres melanda.
Penasaran apa saja? Berikut ini Glints siapkan 5 kegiatan sederhana yang bisa mengurangi stres yang perlu kamu coba.
1. Ngobrol dengan teman atau keluarga
Kegiatan sederhana untuk mengurangi stres yang pertama adalah dengan ngobrol bersama teman atau keluarga.
Terdengar sederhana, tapi kegiatan yang satu ini memiliki dampak yang sangat nyata.
Seperti yang dijelaskan oleh Healthline, kegiatan sederhana seperti berbicara dengan orang terdekat bisa mengurangi stres yang kita rasakan dengan cepat.
Jadi, saat kamu merasa sangat tertekan dan tidak mampu lagi menahan emosi yang ada di kepala, cobalah tenangkan diri.
Kemudian, hubungi teman atau keluargamu dan curhatlah tentang apa pun yang sedang kamu rasakan.
Sebagai orang terdekatmu, pastinya mereka akan selalu bersedia mendengarkan.
2. Bicara dengan diri sendiri
Ada kalanya saat kita ingin ngobrol dengan orang terdekat untuk mengurangi stres tapi ternyata mereka sedang sibuk dan tidak dapat diganggu.
Nah, sebaiknya jangan khawatir karena kamu masih bisa mengurangi rasa stres yang dirasakan dengan mencoba berbicara pada diri sendiri.
Menurut Mayo Clinic, tidak ada salahnya untuk mencoba bicara pada diri sendiri mengenai hal-hal yang positif karena dapat mengurangi rasa stres yang sedang dirasakan.
Misalnya, saat kamu stres karena mengalami masalah keuangan.
Cobalah yakinkan pada dirimu bahwa kamu telah belajar dari kesalahan itu sehingga akan menjadi lebih baik lagi saat mengatur keuangan.
Meskipun terdengar aneh karena harus berbicara sendiri, tapi hal yang satu ini sangat ampuh untuk membantumu meringankan beban yang dimiliki.
3. Dengarkan musik
Kegiatan sederhana selanjutnya yang bisa diandalkan untuk mengurangi stres tentunya adalah mendengarkan musik.
Dilansir dari Very Well Mind, mendengarkan musik dapat mengurangi stres emosional dan membuat kita merasa lebih tenang.
Misalnya saat kamu sedang dikejar deadline sehingga merasa stres, coba deh kerjakan tugasmu dengan mendengarkan musik favorit.
Pastinya, mood-mu akan terasa lebih baik sehingga siap untuk kembali produktif.
Bandingkan dengan kamu bekerja tanpa musik, pasti akan terasa lebih jenuh, mengantuk, dan kurang semangat.
4. Jalan santai
Pekerjaan yang menumpuk, meeting yang tidak ada hentinya, serta rekan kerja yang sulit dihadapi tentunya akan membuat kita semakin mudah merasakan stres di kantor.
Saat pikiran sudah sangat suntuk dan kamu tidak kuat lagi menahannya, cobalah untuk melakukan kegiatan fisik yang simpel misalnya berjalan-jalan di area kantor.
Tinggalkan meja kerja dan ambil sedikit waktu untuk beristirahat sebentar.
Jika ada pohon di sekitar kantor, kamu bisa mencoba berjalan-jalan di sekitarnya karena melihat tumbuhan hijau juga dapat menenangkan pikiran, lho.
SkillsYouNeed menjelaskan saat kita berjalan-jalan dan menikmati udara segar akan sangat berguna untuk mengurangi ketegangan otot sehingga tubuh bisa merasa lebih rileks.
5. Latihan pernapasan
Berlatih pernapasan juga telah dipercaya menjadi salah satu cara termudah untuk mengurangi stres secara cepat.
Latihan pernapasan memang sangat berpengaruh untuk menenangkan diri saat kita mulai merasa gelisah akibat stres.
Jika kamu tiba-tiba merasa cemas akibat stres, segeralah cari tempat yang nyaman untuk melakukan latihan pernapasan.
Duduk dengan santai di kursi dengan kaki tegak di lantai, kemudian letakkan tangan di atas lutut. Pejamkan matamu dan mulai hirup udara lewat hidung dan keluarkan pelan-pelan lewat mulut.
Cobalah konsentrasi penuh saat mengambil dan mengeluarkan napas karena hal itu akan membuatmu lebih tenang.
6. Olahraga
Walaupun hanya sebentar dan ringan, olahraga ternyata mampu membantu kamu menghilangkan stres.
Jika kamu berada di kantor dan stres karena pekerjaan, coba ambil jeda untuk jalan-jalan di sekitaran gedung kantor serta menghirup udara bebas.
Gerakan dan olahraga ringan seperti ini bisa memberikan kamu perasaan lega dan tenang dalam situasi sulit.
Jika kamu bekerja dari rumah, coba melakukan yoga atau pilates selama 10-15 menit sehari agar mood jadi lebih baik saat memulai kerja.
Olahraga ringan akan membantu aliran darah bergerak dan melepaskan endorfin yang bisa memperbaiki suasana hati.
7. Bermain dengan hewan peliharaan
Apakah kamu punya hewan peliharaan di rumah? Jika iya, pasti sudah tidak asing lagi dengan perasaan nyaman yang bisa diberikan dari hewan peliharaan.
Saat kamu sedang suntuk dan merasa stres, ambil rehat dan bermain dengan peliharaanmu.
Misalnya, mengajak mereka jalan-jalan di taman atau sesederhana bermain di dalam rumah.
8. Buat karya seni
Memunculkan kembali kreativitas yang kamu miliki adalah cara yang efektif meredakan stres kerja.
Saat kamu belum dewasa, sangat mudah mendapatkan waktu untuk membuat karya seni seperti menggambar atau melukis.
Namun, beranjak dewasa dan memiliki tanggung jawab serta pekerjaan, sulit menemukan waktu untuk bersantai dan membuat karya seni.
Akhir-akhir ini coloring book untuk orang dewasa sedang populer. Kamu bisa mencoba untuk menggunakannya sebagai pereda stres.
9. Meditasi
Meditasi memiliki manfaat untuk meredakan stres baik dalam jangka pendek maupun jangka panjang. Ada banyak bentuk dan tipe meditasi yang unik sesuai tujuan masing-masing.
Kamu bisa mencoba menyampaikan afirmasi positif ke diri sendiri, mempraktikkan mindfulness, hingga berdiam diri sejenak.
Saat pikiran kamu fokus pada apa yang dirasakan, rasa khawatir akan berkurang yang berdampak juga pada meredanya stres.
10. Jalan kaki
Seperti yang sudah dijelaskan sebelumnya, jika olahraga mampu membantu meredakan stres, salah satunya adalah jalan kaki.
Kamu bisa jalan santai di sekitar rumah atau gedung kantor dan menikmati suasana serta mengembalikan fokusmu.
Bagi kita sebagai manusia dewasa, pasti pernah mengalami stres baik itu karena pekerjaan atau tuntutan kehidupan yang semakin berat.
Saat sudah merasa tidak kuat menahan rasa stres, jangan pernah ragu untuk segera menceritakannya kepada orang terdekat dan mencari bantuan jika diperlukan
Kamu juga bisa baca artikel lainnya yang membahas seputar kesehatan dan work-life balance. Glints sudah siapkan semuanya untuk kamu.
Tunggu apa lagi? Klik di sini dan baca sekarang juga!
