Sering Ngantuk setelah Jam Makan Siang? Ini 6 Cara untuk Mengatasinya
Isi Artikel
Apakah kamu sering diserang kantuk selepas jam istirahat makan siang di kantor? Jika ya, kamu perlu mencari cara untuk mengatasi ngantuk setelah makan siang.
Tidak bisa dipungkiri, waktu jeda siang hari menjadi salah satu jam yang rawan kantuk bagi karyawan sehingga dapat mengganggu fokus pekerjaannya.
Lalu, apa sih penyebab munculnya kondisi tersebut? Kira-kira bagaimana cara mengatasi rasa ngantuk agar bisa menjaga produktivitas kerja?
Jangan khawatir, berikut Glints telah merangkum jawabannya untukmu.
Penyebab Ngantuk setelah Makan Siang
© Freepik.com
Menurut Medical News Today, merasakan lelah atau ngantuk setelah makan, termasuk saat makan siang, adalah hal yang wajar dirasakan oleh manusia.
Lebih lanjut lagi, beberapa peneliti percaya bahwa ketika seseorang merasa lelah setelah makan, hal itu dikarenakan tubuh mereka lebih banyak memproduksi serotonin.
Serotonin adalah zat kimia yang berperan dalam mengatur suasana hati dan siklus tidur.
Nah, produksi serotonin semakin meningkat apabila kamu memakan makanan yang memiliki kandungan karbohidrat dan protein yang tinggi.
Selain itu, penyebab lainnya kenapa muncul rasa ngantuk setelah makan siang adalah terkait kondisi kesehatanmu, misalnya terkena diabetes, anemia, dan intoleransi makanan.
Cara Mengatasi Ngantuk setelah Makan Siang
© Freepik.com
Nah, setelah mengetahui penyebab, kini saatnya mengetahui cara mengatasinya agar kamu bisa produktif bekerja setelah makan siang.
1. Jangan langsung duduk, gerakkan badan
Setelah selesai makan, usahakan untuk bergerak-gerak terlebih dahulu. Entah berjalan ke kamar mandi atau hanya sekadar membuang sampah.
Melansir NDTV Food, menggerakkan badan dapat membantu meningkatkan kadar oksigen dalam darah serta meningkatkan energimu.
Oleh karena itu, hindari langsung duduk di kursi dan melanjutkan pekerjaan. Berikan sedikit gerakan terhadap tubuhmu setelah makan siang.
2. Kurangi makanan tinggi karbohidrat dan protein
Sebisa mungkin, kurangi makanan yang mengandung karbohidrat dan protein yang tinggi.
Persiapkan menu makan siang yang tidak membuatmu cepat ngantuk, seperti salad, olahan sayur, olahan pasta, dan olahan mi.
3. Minum air putih
Jangan lupa untuk minum air putih secukupnya setelah makan siang. Sebab, dehidrasi dapat membuatmu cepat lelah dan mengurangi konsentrasi.
Kamu bisa pergi ke dispenser untuk mengambil air, kemudian kembali lagi ke kursi tempatmu duduk.
Selain minum air, kegiatan ini juga berguna untuk menggerakkan badanmu agar tidak cepat ngantuk.
4. Cuci muka
Cara lain untuk mengatasi ngantuk setelah makan siang adalah dengan cuci muka. Segera pergi ke kamar mandi dan basuh mukamu agar terasa segar kembali.
Setelah konsentrasi mulai terkumpul, kamu akan dengan mudah menyelesaikan pekerjaanmu pada hari itu.
5. Jangan makan terlalu banyak
Saat tiba jam makan siang, usahakan untuk makan dengan porsi yang secukupnya. Jangan sampai kamu makan terlalu banyak karena akan mengakibatkan rasa kantuk yang lebih besar.
Pastikan perut kamu sudah terisi dengan baik tanpa porsi berlebih agar dapat kembali melanjutkan pekerjaan dengan tingkat konsentrasi yang tinggi.
6. Mengunyah permen karet
Jika kamu suka sekali mengunyah permen karet, cara ini bisa kamu lakukan untuk mengatasi ngantuk setelah jam makan siang.
Menurut NDTV Food, berdasarkan penelitian yang diterbitkan dalam jurnal Physiology and Behavior, mengunyah permen karet dapat mengurangi rasa lelah dan meningkatkan konsentrasi.
Kendati demikian, jangan lakukan ini secara terus-terusan karena dapat membuatmu merasa lelah.
Setidaknya, kunyah dalam waktu lima menit agar energi bisa kembali lagi.
Nah, itu dia penyebab serta cara-cara yang bisa dilakukan untuk mengatasi rasa ngantuk setelah jam makan siang.
Bagaimana menurutmu? Apakah sudah mencoba cara-cara di atas?
Selain informasi ini, kamu bisa mendapatkan tips lainnya untuk menjaga konsentrasi dan produktivitas kerja lho dari Glints.
Kamu hanya perlu berlangganan newsletter blog dan beragam info itu akan hadir langsung di inbox-mu.
Jadi, tunggu apa lagi? Yuk, sign up sekarang!
