5 Manfaat Olahraga saat Puasa, Tubuh Tetap Fit & Semangat

Tayang 19 Mar 2024 - Dibaca 6 mnt
Idzni Meutia Psychology graduates who has strong interest in content writing. Currently learning about SEO content.

Isi Artikel

    Meski sulit dilakukan karena berkurangnya asupan makanan dan minuman, nyatanya olahraga saat puasa menawarkan berbagai manfaat bagi kesehatan tubuh.

    Mengajak tubuh tetap aktif bergerak dan fit dapat mendukung produktivitasmu dalam menjalani kegiatan sehari-hari.

    Nah, apa saja manfaat olahraga saat sedang puasa?

    Ayo simak rangkumannya dalam artikel Glints di bawah ini!

    Manfaat Olahraga saat Puasa

    1. Meningkatkan semangat

    Olahraga ringan dapat menghilangkan rasa letih dan meningkatkan semangat selama puasa.

    Ini karena selama berolahraga, tubuh mengeluarkan hormon endorfin yang meningkatkan perasaan bahagia.

    Bahkan olahraga singkat selama 20 menit sudah bisa meningkatkan suasana hati hingga 12 jam.

    Baca Juga: Mood Swing: Pengertian, Penyebab, dan Cara Mengatasinya

    2. Menurunkan berat badan

    Ketika berpuasa, tubuh beradaptasi dengan mengubah sumber energi dari glikogen menjadi lemak.

    Penelitian menunjukkan bahwa berolahraga saat berpuasa dapat meningkatkan pembakaran lemak, membantu menurunkan berat badan.

    Studi menunjukkan bahwa olahraga dalam keadaan berpuasa membantu membakar lemak lebih tinggi dibandingkan dengan olahraga setelah makan.

    Meskipun ada penelitian dengan hasil berbeda, pada dasarnya puasa, termasuk intermittent fasting (IF), dapat membantu menurunkan berat badan dengan mengontrol asupan kalori.

    3. Menjaga metabolisme

    Tetap rutin berolahraga selama puasa dapat membantu menjaga metabolisme tetap berjalan optimal, sehingga tubuh tetap dalam kondisi fit.

    Berhenti berolahraga saat puasa dapat menyebabkan berbagai perubahan signifikan pada otot, metabolisme, dan hormon tubuh.

    4. Autophagy

    Dikutip dari Medical News Today, olahraga dan puasa juga dapat meningkatkan autophagy, proses di mana sel-sel yang tidak diinginkan atau rusak untuk menghasilkan sel-sel yang lebih sehat.

    Penelitian menunjukkan bahwa kombinasi olahraga dan puasa dapat memperkuat autophagy, mendukung kesehatan sel dan regenerasi.

    5. Berpotensi memperlambat penuaan

    Studi menunjukkan bahwa IF dan olahraga memiliki potensi untuk memperlambat proses penuaan dan risiko penyakit terkait usia.

    Ini disebabkan oleh perubahan metabolisme yang terjadi selama puasa dan aktivitas fisik.

    Dengan memanfaatkan proses alami tubuh, intermittent fasting (IF) dan olahraga dapat membantu menjaga kesehatan sel serta mengurangi risiko penyakit terkait usia.

    Dengan memadukan olahraga dan puasa, seseorang dapat merasakan manfaat yang signifikan bagi kesehatan tubuh dan mental.

    Jenis Olahraga yang Aman Dilakukan saat Puasa

    Saat sedang berpuasa tak perlu melakukan olahraga dengan intensitas tinggi.

    Kamu bisa melakukan olahraga santai seperti:

    • lari
    • bersepeda
    • jalan cepat
    • menaiki tangga
    • latihan seperti push up, plank, squat, dips di rumah

    Dikutip dari Healthxchange, kegiatan seperti melakukan membersihkan rumah atau memilih rute yang lebih jauh saat berjalan mencari takjil juga bisa menjadi alternatif.

    Tips Berolahraga saat Puasa

    1. Hindari langsung melakukan olahraga dengan intensitas tinggi pada beberapa minggu awal puasa. Mulailah dengan intensitas rendah dan waktu yang lebih singkat.
    2. Pastikan tubuh tetap terhidrasi dengan minum minimal 8 gelas air sehari.
    3. Usahakan berolahraga di awal waktu berpuasa, seperti di pagi hari, saat tubuh masih memiliki cukup nutrisi untuk bahan bakar.
    4. Dengarkan tubuhmu dan berhentilah berolahraga jika merasa mual, pusing, atau sakit kepala.

    Baca Juga: Sakit Kepala saat Kerja: Jenis, Penyebab, dan Cara Mengatasinya

    Itu dia 5 manfaat olahraga saat puasa.

    Intinya, kenali kemampuan tubuhmu agar tetap bisa menjalani puasa dan melakukan olahraga secara bersamaan.

    Jangan memaksakan diri, apalagi jika badan sedang kurang fit, ya.

    Selain tips olahraga, Glints juga telah siapkan berbagai info menarik seputar Ramadan, khususnya untuk para anak rantau, lho.

    Mulai dari rekomendasi menu buka puasa dan takjil yang sehat, hingga tips atasi berbagai macam sakit saat sedang puasa.

    Tertarik? Klik dan baca artikelnya di sini!

    Seberapa bermanfaat artikel ini?

    Klik salah satu bintang untuk menilai.

    Nilai rata-rata 0 / 5. Jumlah vote: 0

    Belum ada penilaian, jadi yang pertama menilai artikel ini.

    We are sorry that this post was not useful for you!

    Let us improve this post!

    Tell us how we can improve this post?

    hidup sehat kesehatan tubuh manfaat olahraga saat puasa olahraga saat puasa tips olahraga saat puasa

    Leave a Reply

    Your email address will not be published. Required fields are marked *

    Artikel Terkait