6 Cara Sederhana Mengurangi Konsumsi Gula Demi Kesehatanmu
Isi Artikel
Untuk meminimalisir risiko kesehatan, Glints punya cara mengurangi konsumsi gula berlebihan yang bisa kamu terapkan sehari-hari.
Terlebih jika kamu sering konsumsi makanan manis setelah makan siang. Atau setelah makan camilan manis, kamu malah menginginkan makanan manis lainnya.
Hal ini umum terjadi sehari-hari, saat kamu sudah mulai mengonsumsi makanan/minuman manis, maka akan sulit untuk berhenti dan merasa cukup.
Padahal setiap orang memiliki batas konsumsi gula agar tidak berdampak buruk pada kesehatan, lho.
Berikut Glints sudah rangkum 6 cara sederhananya dari Healthline, Web MD, dan Eat This. Simak selengkapnya di bawah ini!
1. Kurangi minuman manis
Konsumsi gula harian paling banyak datang dari minuman manis seperti soda, minuman berenergi, serta kopi dan teh dengan tambahan pemanis.
Bahkan minuman yang dipercaya sehat seperti smoothies dan jus buah juga kadang masih memiliki kandungan gula tambahan.
Minuman manis memiliki sumbangan asupan gula paling banyak dan mudah diserap.
Kalori dari minuman lebih mudah diserap oleh tubuh dibandingkan makananan sehingga menghasilkan peningkatan gula darah dalam tubuh.
Hal ini juga menjadi penyebab mengapa kamu harus mengurangi konsumsi gula dari minuman manis, sebab kalorinya besar namun tidak membuat kenyang.
Alih-alih minuman manis, coba untuk mengonsumsi minuman dengan gula rendah seperti:
- air putih
- minuman atau jus tanpa pemanis tambahan (susu kental manis atau sirup)
- teh herbal
- teh hijau
- kopi hitam
2. Hindari dessert dengan gula berlebihan
Setelah makan siang, biasanya kamu ingin menyicipi dessert dengan rekan kerja, bukan?
Dessert-dessert dari toko roti atau coffee shop jarang diberi informasi mengenai kandungan gula dan kalori di dalamnya.
Mengonsumsi dessert yang penuh dengan gula akan mengakibatkan peningkatan gula darah.
Justru kamu jadi mudah lelah dan lapar, inilah yang membuat kamu terus-menerus ingin makan atau ngemil.
Maka, untuk pencuci mulut atau camilan, kamu bisa mengonsumsi alternatif seperti buah-buahan segar, greek yogurt, dan dark chocolate.
3. Lebih memperhatikan kandungan gula di makanan kemasan
Tidak dipungkiri jika makanan kemasan atau kaleng sangat mempermudah banyak orang.
Makanan ini lebih praktis dan mudah diolah sehingga tak menghabiskan banyak waktu.
Namun, makanan kemasan juga banyak yang mengandung gula dalam jumlah besar.
Contohnya seperti buah kalengan atau sirup.
Buah sendiri sudah mengandung gula, maka tambahan gula dalam makanan kaleng akan membuatnya berlebihan.
Makanya, sebelum memberi makanan kemasan atau dalam kaleng, penting untuk memperhatikan label kandungannya.
Memastikan kandungan gula pada label makanan adalah cara sederhana yang bisa membantu kamu mengurangi konsumsi gula dalam keseharian.
4. Makan lebih banyak protein
Seperti yang Glints sebutkan di atas bahwa mengonsumsi gula membuatmu lebih lapar, meski dengan kalori yang tinggi.
Makanya, hasil riset yang dirilis National Institutes of Health, melansir dari Healthline menyarankan untuk konsumsi lebih banyak protein guna mengurangi nafsu makan.
Dengan mengonsumsi makanan sumber protein dalam keseharianmu akan mengurangi 60% nafsu makan.
Pilihan makanan yang mengandung protein tinggi adalah daging, ikan, telur, serta bahan makanan yang mengandung susu.
5. Ganti camilan dengan buah atau permen karet
Jika kamu memang menyukai camilan, cobalah untuk menyediakan banyak persediaan buah di kulkas.
Jadi, saat tiba-tiba kamu menginginkan makanan manis, kamu bisa langsung mengambil buah sebagai pengganti.
Selain itu kamu juga bisa membeli persediaan biji-bijian sebagai camilan seperti kacang.
Bukan hanya buah-buahan, ahli gizi asal Amerika Serikat, Dave Grotto melalui Web MD merekomendasikan untuk mengonsumsi permen karet.
Hasil riset menunjukkan bahwa mengunyah permen karet dapat mengurangi keinginan untuk makan atau ngemil.
6. Sarapan dengan makanan yang gurih
Sarapan dengan makanan manis seperti pancake, roti selai, kopi dengan gula tambahan, dan sereal akan membuat kamu menginginkan makanan manis sepanjang hari.
Untuk permulaan, coba untuk terlebih dahulu mengurangi tambahan gula atau menggantinya dengan bahan yang lebih sehat.
Misalnya, kamu biasa menambahkan gula dan sirup vanila pada kopi, coba ganti dengan sedikit taburan bubuk kayu manis, ini akan membuat kopi kamu lebih sehat.
Alih-alih sarapan dengan makanan atau minuman manis, cobalah untuk makan makanan yang gurih untuk sarapan.
Contohnya, kamu bisa membuat telur goreng dengan tambahan keju lalu lengkapi dengan buah.
Sarapan dengan makanan yang gurih dan lengkap kandungan nutrisinya adalah cara yang baik mengurangi konsumsi gula dalam keseharian.
Itu dia cara sederhana yang bisa kamu lakukan untuk mengurangi konsumsi gula.
Meskipun akan sulit, kamu harus mulai belajar cara mengurangi konsumsi gula dalam keseharian agar tidak berdampak buruk pada kesehatanmu.
Untuk menjaga kesehatan, Glints juga masih punya ragam informasi, tips, hingga caranya untuk kamu.
Ada ragam artikel menarik yang bisa kamu dapatkan dan baca dengan klik di sini!
