3 Cara Mengatasi Sembelit atau Susah Buang Air Besar (BAB) di Kantor
Ditulis oleh : Vivianisa
Sembelit atau susah buang air besar (BAB) dapat mengganggu pekerjaan harianmu, kamu sudah tau cara mengatasi yang tepat?
Salah satu gejala yang dimiliki sembelit adalah rasa kram atau sakit perut yang timbul.
Hal tersebut tentunya dapat mengganggu fokus saat bekerja di kantor.
Dilansir dari laman resmi Kementerian Kesehatan Direktorat Jenderal Pelayanan Kesehatan, konstipasi (sembelit) dapat diartikan dengan BAB yang tidak teratur, yaitu kurang dari 3 kali dalam seminggu.
Meski begitu, setiap orang memiliki frekuensi buang air besar yang berbeda-beda.
Hal ini dipengaruhi oleh jumlah serat yang dikonsumsi setiap harinya.
Sehingga, jika kamu mengalami konstipasi maka tandanya kerja ususmu sedang menurun.
Mengutip WebMD, cara yang dapat kamu lakukan untuk mengatasi sembelit atau susah BAB adalah sebagai berikut.
1. Minum obat pencahar
Obat pencahar merupakan obat yang dapat membantu melunakkan feses serta membantu menggerakan feses melalui usus besar.
Mengutip Mayoclinic, beberapa obat sembelit yang biasanya direkomendasikan adalah:
- suplemen serat, seperti psyllium, inulin, metilselulosa, atau Polycarbophil
- laksatif atau pencahar stimulan, seperti Bisacodyl atau sodium pikosulfat
- laksatif atau pencahar osmotik yang mengandung magnesium sitrat dan laktulosa
- obat pelunak kotoran
- pelumas (lubrikan)
Sebaiknya, konsultasikan dengan dokter terkait dalam memilih obat sembelit yang tepat.
Jangan lupa sebelum mengonsumsi obat pencahar, cari tahu juga efek samping yang dimiliki dari obat tersebut, ya.
2. Mengatur pola hidup sehat
Langkah pertama yang dapat kamu lakukan adalah dengan mengatur pola hidup yang sehat.
Pasalnya, gangguan pada sistem pencernaan ini dapat disebabkan oleh pola makan yang kurang baik.
Disadur dari Mayoclinic, kamu bisa memperbaiki gaya hidup dengan cara:
a. Makanan yang tinggi serat
Makanan kaya serat seperti buah-buahan, sayur, kacang-kacangan serta roti gandum adalah beberapa contoh makanan yang kaya akan serat.
Bagaimana cara makanan tinggi serat bisa mengatasi sembelit?
Serat membuat feses lebih besar dan lebih lembut sehingga lebih mudah untuk dikeluarkan.
b. Minum air putih yang cukup
Konsumsi air putih yang cukup minimal sebanyak 8 gelas per hari.
Air putih dapat membuat feses tetap lunak sehingga dapat mencegah sembelit terjadi.
c. Rajin berolahraga
Aktivitas fisik yang teratur membantu meningkatkan pergerakan feses melalui usus besar.
Cobalah bangun kebiasaan baru dengan melakukan olahraga setiap hari.
Namun, jika kamu belum pernah berolahraga sebaiknya konsultasikan dahulu dengan tenaga medis terkait ya.
3. Melakukan tindakan medis
WebMD menyebutkan bahwa alasan lain dari timbulnya sembelit disebabkan karena gangguan pada usus besar atau rektum.
Untuk mengetahui hal ini, kamu dapat melakukan konsultasi dahulu bersama dokter terkait.
Nantinya, dokter akan memberikan rekomendasi yang tepat terkait tindakan medis yang perlu dilakukan.
Nah, itu dia 3 cara mengatasi sembelit atau susah BAB yang dapat kamu lakukan.
Semoga bermanfaat ya.
Mengalami gangguan kesehatan di kantor dapat mempengaruhi produktivitas harianmu.
Seringkali kita tidak mengetahui apa saja langkah pertama yang harus diambil untuk mengatasi gangguan kesehatan tersebut.
Namun, jangan khawatir.
Sebab, Glints punya beragam artikel lainnya seputar kesehatan di kantor.
Dari cara mencegah hingga cara mengatasi beragam penyakit yang sering dialami pekerja, kami punya informasinya.
Kamu bisa baca artikelnya secara gratis di sini.
