6 Cara Efektif untuk Mencegah Asam Lambung Naik
Isi Artikel
Agar tak mengganggu pekerjaan dan aktivitas sehari-hari, kamu wajib tahu beberapa cara untuk mencegah asam lambung naik.
Penyakit asam lambung terkadang datang secara tiba-tiba, termasuk saat kerja. Ternyata, ada beberapa hal yang bisa jadi pemicu utamanya.
Lalu, apa saja yang bisa dilakukan untuk menghindari pemicu tersebut?
Langsung saja simak artikel Glints berikut ini untuk temukan jawabannya!
1. Tidur miring ke kiri
Dilansir dari Healthline, ada penelitian yang menunjukkan bahwa tidur miring ke kiri dapat membantu mengurangi kambuhnya asam lambung di malam hari.
Menurut sebuah ulasan dalam penelitian tersebut, berbaring miring ke kiri dapat menurunkan paparan asam di kerongkongan hingga 71%.
Meski alasannya belum terlalu pasti, hal ini bisa dijelaskan dengan sedikit mempelajari proses pencernaan tubuh kita.
Makanan atau minuman yang telah melewati kerongkongan akan masuk ke sisi kanan lambung. Bila kamu tidur di sisi kanan, makanan atau minuman tersebut berpotensi kembali mendekat ke kerongkongan bagian bawah.
Hal inilah yang dapat memicu asam lambung kembali naik.
2. Makan malam lebih awal
Makan malam sedikit lebih awal ternyata bisa jadi salah satu cara mencegah asam lambung yang cukup efektif.
Mengapa demikian?
Saat kita tertidur dengan kondisi makanan yang belum tercerna sempurna, asam lambung lebih rentan untuk kambuh.
Gejalanya juga akan cenderung lebih berat saat terjadi di malam hari.
Jadi, usahakan hindari makan besar atau mengonsumsi terlalu banyak camilan pada saat mendekati waktu tidur, ya. Dilansir dari NHS, waktu makan malam yang direkomendasikan adalah 3-4 jam sebelum tidur.
3. Makan lebih sedikit, namun sering
Daripada makan 2x sehari dengan porsi banyak, lebih baik kamu makan lebih sering namun dengan porsi yang lebih sedikit.
Dalam kerongkongan bagian bawah, terdapat otot yang berfungsi sebagai katup antara lambung dan kerongkongan itu sendiri.
Pada penderita asam lambung, otot ini melemah atau bahkan tidak berfungsi sehingga membuat asam dapat dengan mudah mengalir naik ke kerongkongan.
Dilansir dari Northwestern Medicine, makan dalam jumlah banyak akan semakin menyulitkan otot tersebut untuk menutup sempurna sehingga asam lambung berpotensi naik.
4. Kurangi konsumsi karbohidrat
Mengurangi konsumsi karbohidrat juga dipercaya sebagai salah satu cara mencegah asam lambung.
Menurut penelitian yang dilansir Healthline, mengonsumsi makanan tinggi karbohidrat dapat mempermudah naiknya asam ke kerongkongan.
Beberapa peneliti menduga bahwa karbohidrat yang tidak tercerna bisa menyebabkan pertumbuhan bakteri dan menambah tekanan di dalam perut.
Selain itu, mengurangi konsumsi karbohidrat juga membantumu menurunkan berat badan, lho.
Penurunan berat badan juga bermanfaat bagimu karena NHS mencatat bahwa berat badan ideal juga bisa mengurangi frekuensi kambuhnya asam lambung.
5. Jangan terlalu banyak minum kopi
Biasanya, pekerja tidak bisa lepas dari kafein karena bisa membantu usir rasa kantuk.
Sayangnya, kamu yang menderita asam lambung harus berupaya mengurangi konsumsi kafein harian.
Salah satu penelitian yang dibahas oleh Healthline menemukan bahwa kopi dapat mengendurkan otot kerongkongan yang sempat disinggung di atas.
Otomatis, asam lambung dapat naik ke kerongkongan karena otot tak mampu menahannya. Perlu diketahui bahwa penelitian ini memang masih memerlukan riset lebih lanjut.
Namun, tak ada salahnya tetap membatasi minum kopi karena mengonsumsi kafein terlalu banyak berpotensi mengganggu pola tidur.
6. Kurangi konsumsi minuman bersoda
Cara mencegah asam lambung yang terakhir adalah dengan mengurangi minuman bersoda.
Apakah kamu sering sendawa setelah mengonsumsi minuman bersoda?
Terkadang, hal itu memang terasa melegakan. Namun, bagi penderita asam lambung, terlalu sering bersendawa dapat membuat asam tertarik kembali ke kerongkongan.
Secara umum, minuman bersoda tidak hanya kurang baik bagi penderita asam lambung, tetapi juga semua orang.
Kandungan gula yang cukup tinggi di dalamnya harus diperhatikan agar kadar gula darah tidak naik dan berisiko menyebabkan diabetes.
Demikian 6 upaya yang bisa kamu lakukan untuk mencegah asam lambung. Semoga kamu lekas membaik dan asam lambung tak lagi kambuh terlalu sering, ya.
Bicara soal asam lambung, Glints punya kumpulan artikel terkait lainnya yang akan semakin membantumu mengatasi gangguan penyakit yang satu ini.
Mulai dari cara mengobatinya saat kambuh di kantor, pantangan makan, dan lain sebagainya.
Kamu jadi lebih tahu apa saja yang harus dilakukan dan dihindari agar tak memperparah keadaan. Yuk, baca artikel-artikelnya di bawah ini!
