Kenali 6 Buah yang Bisa Menurunkan Kolesterol
Ditulis oleh : Vivianisa
Mengonsumsi buah setiap hari memberikan manfaat yang beragam salah satunya bisa menurunkan kolesterol.
Penderita kolesterol di Indonesia memiliki jumlah yang cukup tinggi yaitu mencapai 28%, menurut Kementerian Kesehatan.
Kolesterol juga dapat terjadi pada usia produktif dan dapat mengganggu produktivitas harianmu.
Kira-kira apa saja buah penurun kolesterol yang bisa kamu konsumsi?
Yuk cari tahu informasinya melalui artikel di bawah ini!
1. Alpukat
Dilansir dari Mayoclinic, selain kaya akan nutrisi, buah alpukat juga kaya akan kandungan asam lemak tak jenuh tunggal atau monounsaturated fat acids (MUFA).
Sebuah penelitian menunjukkan bahwa serat dari alpukat dapat meningkatkan kadar kolesterol HDL dan kualitas kolesterol LDL sehingga kolesterol dalam tubuh dapat menurun.
Kamu dapat mengkonsumsi buah ini secara langsung, atau dalam bentuk jus buah hingga guacamole.
2. Apel
Buah ini diketahui mengandung berbagai vitamin dan mineral serta mudah ditemukan.
Apel mengandung zat beta-glucan yang memiliki peranan untuk mengontrol produksi kolesterol dalam darah, menurut Kementerian Kesehatan.
Maka dari itu, zat ini dapat membantu menurunkan dan mengontrol jumlah kolesterol dalam darah.
3. Pisang
Buah pisang mengandung zat inulin yang dapat membantu mengurangi kolesterol.
Tidak hanya itu, buah pisang juga kaya akan serat larut yang dapat membantu menurunkan kadar kolesterol jahat.
Dengan begitu, konsumsi buah pisang dapat membantu menurunkan kadar kolesterol dalam darah.
Buah ini dapat diolah menjadi beragam ide masakan yang unik sehingga kamu bisa semakin termotivasi untuk konsumsi.
4. Strawberry
Buah yang memiliki rasa asam ini memiliki beragam manfaat lho!
Mengutip Very Well Health, buah ini kaya akan antioksidan dan nutrisi bermanfaat lainnya seperti potasium, folat, serat, dan polifenol.
Mengonsumsi buah strawberry sehari-hari dapat meningkatkan fungsi pembuluh darah dan tekanan darah sistolik yang bisa untuk menurunkan kolesterol.
5. Jeruk
Jeruk adalah salah satu buah yang dapat menurunkan kolesterol karena kemampuannya dalam mengikat kolesterol yang terserap di usus halus.
Buah ini kaya akan serat larut air dan mengandung d-limonene.
D-limonene merupakan senyawa kimia yang bermanfaat untuk melarutkan kolesterol dan menghambat perkembangan kanker payudara serta kanker usus.
Kamu dapat mengkonsumsi buah ini sehari-hari untuk menurunkan kolesterol dan memperkuat kekebalan tubuh.
6. Anggur
Sama seperti jeruk, anggur juga mengandung serat larut air sehingga mampu mengikat kolesterol yang terserap di usus halus.
Anggur mengandung senyawa antioksidan yang tinggi, terutama jenis anggur merah.
Antioksidan bekerja dengan meningkatkan kolesterol HDL dan menurunkan kolesterol jahat LDL serta trigliserida dalam darah.
Maka dari itu, kandungan kolesterol dapat menurun.
Kolesterol yang tinggi dapat memicu gangguan kesehatan seperti serangan jantung dan stroke.
Oleh karena itu, jaga pola makanmu agar terhindar dari kolesterol yang tinggi.
Selain makan buah-buahan yang baik untuk kolesterol, ada cara lain untuk menjaga kesehatan.
Tak perlu jauh mencari, Glints punya beragam informasinya untukmu.
Berbagai informasinya akan membantumu selalu sehat saat harus bekerja.
Yuk ketahui informasi mengenai kesehatan di dunia kerja dalam Glints Blog!
Klik di sini untuk mengakses artikel lainnya.
