Sunday Scaries: Apa Itu dan Tips Menanganinya
Isi Artikel
Apakah kamu merasa cemas karena besok Senin? Sunday scaries adalah sebutan untuk kecemasan itu.
Selain rasa khawatir, apakah ada tanda-tanda lainnya? Selain itu, bagaimana cara menanganinya?
Glints akan menjelaskan semuanya dalam artikel ini. Akan tetapi, sebelumnya, yuk, pahami dulu apa itu sunday scaries!
Apa Itu Sunday Scaries?
Seperti yang sudah Glints jelaskan, Sunday scaries adalah rasa cemas yang biasa datang pada hari Minggu. Dari sanalah nama “Sunday scaries” muncul.
Perasaan ini dipicu oleh bayang-bayang pekerjaan Senin esok. Mengutip Healthline, saat mengalaminya, kamu bisa merasakan:
- perasaan tidak nyaman
- perasaan tegang
- cepat marah
- gangguan perut
Kadang kala, ada pula yang menyebutkannya “Sunday syndrome” atau “Sunday evening feeling”.
Nah, meski punya embel-embel hari Minggu, gangguan ini tak selalu datang saat itu. Kalau kamu memulai kerja hari Selasa, Sunday scaries bisa muncul pada Senin sebelumnya.
Gejala Sunday Scaries
Dilansir dari Health Essensials, beberapa gejala sunday scaries di antaranya adalah sebagai berikut:
1. Jantung berdebar
Selain poin-poin yang telah disebutkan di atas, salah satu gejala sunday scaries ialah jantung yang berdebar lebih cepat dari biasanya.
Ini merupakan respons natural setiap kita merasa gelisah atau cemas akan sesuatu.
2. Keringat dingin
Apakah kamu merasa deg-degan sekaligus muncul keringat dingin setiap hari Minggu?
Jika ya, bisa jadi itu merupakan gejala sunday scaries.
3. Sulit tidur
Siapa yang bisa tidur dengan nyenyak dalam keadaan cemas?
Kecemasan yang berlebihan tentunya dapat mengurangi kualitas tidur.
Sering kali, hal ini juga menyebabkanmu terbangun dari tidur berkali-kali di malam hari.
4. Mual
Mual merupakan gejala berbagai gangguan kesehatan, salah satunya adalah keracunan makanan atau infeksi bakteri.
Namun, jika kamu merasa mual hanya setiap hari Minggu, bisa jadi hal itu merupakan gejala sunday scaries.
Penyebab Sunday Scaries
Kira-kira, apa yang menyebabkan kegelisahan menjelang hari Senin ini?
Menurut CNN, penyebab sunday scaries di antaranya adalah sebagai berikut.
1. Menghabiskan waktu akhir pekan dengan cara yang salah
Apa yang kamu lakukan selama weekend? Hangout bersama teman, keluarga, menonton Netflix, atau justru masih berkutat dengan laptop?
Hal ini dapat menjadi salah satu penyebab sunday scaries.
Jadi, sebaiknya gunakan waktu akhir pekan untuk melakukan hal yang kamu sukai, bukan menghabiskan waktu di depan laptop apalagi sambil mengerjakan tugas kantor.
Bila perlu, matikan notifikasi email atau Slack selama weekend agar tidak mengganggumu.
2. Menyisakan pekerjaan di hari Jumat
Sebaiknya tuntaskan semua pekerjaan di hari Jumat agar kamu tidak dihantui dengan sisa-sisa tugas tersebut.
Tugas yang tidak terselesaikan inilah yang akhirnya menyebabkanmu terus bekerja di akhir pekan.
Jadi, perbaiki time & task management skill-mu agar tidak ada tugas yang tak terselesaikan di hari Jumat.
Apabila memang tugasnya tidak mendesak, tak perlu memaksakan diri untuk menyelesaikannya lebih cepat saat weekend.
3. Mengkhawatirkan hal yang belum tentu terjadi
Tugas di hari Jumat sudah tuntas, weekend juga diisi dengan kegiatan menyenangkan.
Namun, mengapa kamu tetap merasa gelisah? Mungkin permasalahannya ada dalam pikiranmu.
Bagaimana jika hari Senin atasanmu marah? Bagaimana jika hari Senin ada konsumen yang komplain lagi? Serta banyak kekhawatiran lainnya yang belum tentu terjadi.
Jadi, setiap ada pikiran negatif datang, cobalah untuk meyakinkan diri sendiri bahwa kekhawatiran tersebut hanya ada di dalam kepalamu.
Meskipun memang akan terjadi, kamu pasti bisa melewatinya dengan baik, seperti minggu-minggu sebelumnya.
Sunday Scaries atau Masalah Lain?
Penyebab Sunday scaries adalah rasa dibayang-bayang pekerjaan esok hari. Glints sudah sempat menyinggung hal ini di atas.
Nah, mengutip VeryWell Mind, perasaan resah ini sangatlah lumrah dialami banyak orang.
Saat weekend, kamu bisa mengurus hobi dan hal pribadi lainnya. Saat weekday, kamu pun punya segudang kesibukan di tempat kerja. Menyeimbangkan keduanya tentu bisa menjadi tantangan tersendiri.
Meski begitu, Sunday scaries tak selamanya wajar, lho. Ia bisa menjadi tanda masalah lain yang sedang kamu hadapi.
Contoh-contoh masalah yang menyamar jadi sunday scaries itu adalah:
- kurang nyaman dengan pilihan karier sekarang
- work-life balance mulai terganggu
- kerja di lingkungan toxic
- dan lain-lain
Oleh karena itu, ada baiknya kamu memikirkan hal-hal di atas. Masih dalam taraf wajarkah Sunday scaries yang kamu alami?
Jangan-jangan, rasa cemasmu adalah pucuk dari masalah yang sebenarnya jauh lebih besar.
Tips Menangani Sunday Scaries
Kamu telah memahami semua tentang rasa khawatir ini. Nah, sekarang bagaimana cara menanganinya? Ini dia jawabannya:
1. Selesaikan pekerjaan hari Jumat
Ingat, akar masalah sunday scaries adalah bayang-bayang pekerjaan. Jadi, coba selesaikan pekerjaan pada hari kerja terakhir sebelum libur, ya!
Kata Psychology Today, trik ini bisa menekan kecemasan yang muncul pada hari Minggu.
Kalau memang pekerjaan menumpuk, coba selesaikan sebanyak mungkin. Perasaan bahwa kamu produktif dan sudah bekerja maksimal tentu bisa menekan keresahanmu.
2. Maksimalkan liburmu
Saat libur datang, lupakan pekerjaan. Kamu bisa melakukan hobi atau mencoba aktivitas baru.
Langkah ini membuatmu menjalani hari libur dengan maksimal. Tunda dulu kecemasan Senin-mu, nikmati saja liburan singkatmu.
3. Olahraga dan cari interaksi sosial
Selain membuat tubuh makin bugar, apa manfaat lain dari olahraga? Mencegah Sunday scaries adalah jawabannya.
Hal ini disampaikan oleh Susanne Cooperman, seorang neuropsikolog, kepada NBC News.
Selain latihan fisik, interaksi sosial juga bisa mencegah kecemasan ini. Meski begitu, hindari pesta atau perkumpulan yang membuatmu begadang, ya!
Sebab, kurang tidur justru bisa meningkatkan sunday scaries.
4. Tidur cukup
Kurang tidur justru bisa membuatmu semakin khawatir akan datangnya Senin. Glints sudah sempat menyinggung hal ini di atas.
Ini juga dibuktikan oleh penelitian yang terbit di Science Direct. Ternyata, kurang tidur bisa meningkatkan rasa cemas seseorang.
Jadi, pada malam sebelum Senin, coba tenangkan diri dan tidur dengan cukup, ya!
5. Cari teman dekat di kantor
Punya banyak teman di kantor tentu bermanfaat. Salah satu manfaat itu adalah menekan Sunday scaries.
Saat sudah tiba di kantor, kamu punya teman berbagi soal keresahan Senin-mu. Ini tentu bisa membuatmu lebih tenang menghadapi hari kerja.
Demikian penjelasan dari Glints soal sunday scaries. Terapkan tips-tips menanganinya agar kesehatan mentalmu tetap terjaga, ya!
