8 Cara Mengatasi Sakit Lengan dan Kenali Gejalanya
Isi Artikel
Jika kamu sering merasa lengan sakit setelah seharian mengetik laptop atau mengangkat beban tertentu, ada ragam cara untuk mengatasi cedera tersebut.
Sakit lengan dapat terjadi akibat kegiatan sehari-hari, seperti membersihkan rumah hingga kegiatan olahraga dapat menyebabkan ketegangan, kelelahan otot atau cedera pada lengan.
Tentu sakit pada lengan akan mengurangi produktivitasmu. Apalagi kamu yang sering menghabiskan waktu bekerja di depan laptop selama WFH.
Tidak menjaga posisi tubuh dengan baik saat bekerja akan rentan menyebabkan lengan kamu terasa sakit.
Di bawah ini, Glints sudah menyiapkan beragam cara untuk mengatasi sakit lengan. Simak, yuk!
Gejala Sakit pada Lengan
Sakit lengan disertai dengan gejala yang bervariasi tergantung pada penyebabnya. Beberapa gejala umum yang berkaitan dengan sakit lengan meliputi:
- nyeri
- kekakuan
- pembengkakan
- sensasi kesemutan, kebas, atau mati rasa
- kemerahan atau perubahan warna kulit
- otot yang melemah
- kesulitan dalam melakukan aktivitas sehari-hari
Durasi sakit pada lengan dapat berbeda-beda untuk tiap individu, dan dipengaruhi pula oleh penyebabnya.
Maka, mengutip Everyday Health, pastikan kamu tidak mengabaikan gejala sakit pada lenganmu terlalu lama, ya.
Jika sudah semakin parah, tentu akan mempersulit dan memperpanjang masa penyembuhan dan menghambat produktivitasmu.
Cara Mengatasi Sakit pada Lengan
Berikut merupakan 8 cara mengatasi sakit pada lengan yang bisa kamu ikuti:
1. Hindari aktivitas berat
Cara pertama untuk mengatasi sakit pada lengan adalah memberikan waktu istirahat yang cukup untuk lenganmu.
Hindari aktivitas yang memperparah nyeri dan beri kesempatan pada lengan untuk pulih.
2. Kompres dingin atau panas
Menggunakan kompres dingin atau panas pada lengan dapat membantu meredakan nyeri.
Kompres dingin dapat membantu mengurangi peradangan, sementara kompres panas dapat membantu merilekskan otot-otot yang tegang.
Kamu dapat menggunakan kantong es atau kemasan es batu yang dibungkus dengan handuk sebagai kompres dingin, sedangkan kompres panas dapat berupa kain hangat atau mandi air hangat.
3. Peregangan dan latihan fisik
Melakukan peregangan lembut pada lengan yang sakit dapat membantu mengurangi kekakuan dan memperlancar sirkulasi darah ke area tersebut.
Latihan fisik yang ringan, seperti gerakan pergelangan tangan atau putaran bahu yang lembut, juga dapat membantu memperkuat otot-otot lengan dan mempercepat pemulihan.
4. Pijatan
Melakukan pijatan lembut pada lengan yang sakit dapat mengurangi ketegangan otot dan meningkatkan aliran darah ke area tersebut.
Pastikan untuk menggunakan teknik pijatan yang benar atau meminta bantuan dari terapis pijat yang terlatih.
5. Perawatan topikal
Menggunakan salep atau krim pereda nyeri yang mengandung bahan seperti mentol, kamper, atau capsaicin dapat membantu mengurangi nyeri pada lengan.
Oleskan dengan lembut dan ikuti petunjuk penggunaan pada kemasan.
6. Konsumsi obat pereda nyeri
Obat pereda nyeri seperti ibuprofen atau parasetamol dapat membantu mengurangi nyeri pada lengan.
Pastikan untuk mengikuti petunjuk dosis yang dianjurkan dan berkonsultasilah dengan dokter jika kamu memiliki kondisi kesehatan tertentu atau sedang mengkonsumsi obat lain.
7. Hindari aktivitas yang memicu nyeri
Identifikasi aktivitas yang memicu atau memperburuk nyeri pada lengan dan hindarilah jika memungkinkan.
Atur aktivitas kamu untuk menghindari gerakan atau beban yang berlebihan pada lengan yang sakit.
8. Konsultasi dengan dokter
Jika nyeri lengan berlanjut, semakin parah, atau tidak merespons pengobatanmu, segera konsultasi dengan dokter.
Mayo Clinic menyebut bahwa dokter akan melakukan evaluasi lebih lanjut, menentukan penyebab yang mendasari, dan memberikan penanganan yang sesuai.
Nah, itulah ragam cara dan pertolongan pertama mengatasi sakit pada lenganmu.
Segera hentikan aktivitas apabila kamu mengalami rasa sakit atau ketidaknyamanan yang berlebihan, dan beri waktu istirahat untuk lenganmu.
Selain sakit pada lengan, pekerja kantor maupun di lapangan bisa mengalami ragam penyakit dalam kesehariannya.
Mulai dari mata merah, sakit tenggorokan, sampai susah tidur. Nah, Glints punya ragam artikel untuk mengatasinya, kok!
Tertarik? Yuk, temukan dan baca artikel selengkapnya di sini!
