6 Cara Mudah Mengatasi Perut Kembung saat Puasa
Isi Artikel
Ada beberapa cara yang bisa kamu lakukan untuk mengatasi perut kembung saat puasa.
Perut kembung ini bisa terjadi saat kamu masih berpuasa maupun setelah berbuka.
Dilansir dari Healthline, puasa memang dapat menyebabkan beberapa efek samping terutama pada sistem pencernaan, termasuk kembung dan sembelit.
Hal tersebut disebabkan karena adanya pengurangan asupan makanan dan cairan serta perubahan pola makan.
Lantas, bagaimanakah cara mengatasinya agar kamu tetap bisa beraktivitas dengan nyaman?
Simak beberapa tips dari Glints berikut ini!
1. Makan makanan mengandung serat saat buka dan sahur
Dr. Rashmi Byakodi, seorang dokter sekaligus penulis menyarankan melalui 21 Day Hero untuk meningkatkan asupan serat bagi orang yang mengalami perut kembung.
Beberapa makanan yang kaya akan serat di antaranya adalah:
- stroberi
- wortel
- oats
- chia seeds
- buah pir
- brokoli
Kandungan serat di dalamnya dapat mencegah pembentukan gas di dalam usus sehingga kamu dapat terhindar dari kondisi perut kembung.
Namun, usahakan jangan langsung mengonsumsinya dalam jumlah banyak sekaligus dengan waktu yang cepat karena justru dapat menyebabkan gangguan pada perut.
Makanlah secara perlahan agar tubuhmu dapat menyesuaikan dengan kenaikan jumlah serat tersebut.
2. Gunakan essential oil
Cara mengatasi perut kembung saat puasa yang selanjutnya adalah menggunakan essential oil.
Dalam sumber yang sama, Dr. Rashmi Byakodi juga menulis bahwa beberapa jenis minyak esensial dapat mengatasi perut kembung, di antaranya adalah:
- ginger oil
- chamomile oil
- peppermint oil
- cumin oil
Bagaimanakah cara menggunakannya?
Menurut Healthline, minyak esensial diproduksi dalam berbagai macam bentuk.
Mulai dari aromaterapi, kapsul suplemen, hingga dibuat menjadi bahan teh. Jadi, cara menggunakannya dapat sesuaikan dengan bentuk minyak esensial yang kamu miliki.
Apabila kamu ingin mengonsumsi minyak esensial dalam bentuk suplemen, sebaiknya konsultasikan dulu ke dokter.
3. Makan secukupnya saat berbuka
Makan dengan porsi yang berlebihan saat berbuka dapat mengakibatkan perut kembung.
Di sisi lain, makan dengan porsi yang terlalu sedikit juga tidak dianjurkan karena tubuhmu akan kekurangan energi.
Ambillah porsi yang cukup saat berbuka dan jangan sampai lapar mata.
Hal ini mungkin tidak semudah itu untuk dilakukan, apalagi karena kita sudah menahan lapar seharian.
Salah satu triknya adalah berbuka dengan kurma atau makanan pembuka terlebih dahulu lalu dilanjut dengan ibadah salat.
Setelah itu, barulah santap hidangan utama dengan kondisi perut yang sudah tidak terlalu kosong.
4. Jalan selama beberapa menit
Jika kondisi ini muncul saat kamu masih harus menahan lapar dan haus, cara yang bisa dicoba untuk mengatasi perut kembung saat puasa adalah dengan berjalan kaki.
Medical News Today menyebutkan bahwa aktivitas fisik seperti berjalan memang dapat membantu perut agar dapat bergerak lebih banyak.
Hal tersebutlah yang akhirnya dapat menghilangkan gas berlebih di dalam perut yang merupakan penyebab kembung.
5. Pijat bagian perut
Nah, cara yang satu ini juga merupakan solusi tepat bagi kamu yang belum bisa membatalkan puasa.
Dilansir dari Medical News Today, ini dia tutorial memijat bagian perut untuk meredakan kembung:
- Letakkan tangan tepat di atas tulang pinggul kanan.
- Pijat dengan gerakan memutar dengan tekanan yang cukup ke arah sisi kanan tulang rusuk.
- Kemudian pijat lurus melintasi area perut bagian atas ke arah tulang rusuk kiri.
- Gerakkan pijatanmu perlahan ke bawah menuju tulang pinggul kiri.
- Ulangi seperlunya.
Apabila langkah-langkah di atas justru menimbulkan rasa sakit, segera hentikan pijatannya.
6. Hindari minuman bersoda
Cara terakhir untuk mengatasi perut kembung saat puasa adalah dengan menghindari minuman bersoda saat berbuka maupun sahur.
Jenis minuman tersebut mengandung gas yang dapat menumpuk di dalam perut dan mengakibatkan kembung.
Minuman yang mengandung banyak gula juga tidak terlalu disarankan karena dapat memunculkan gas dan menyebabkan kembung.
Minuman bersoda dan manis adalah godaan terbesar karena dapat menyegarkan tenggorokan ketika sehabis puasa. Namun, air putih adalah pilihan terbaik untuk kesehatan.
Demikian beberapa cara untuk mengatasi perut kembung saat puasa. Semoga cara di atas dapat bekerja secara efektif, ya.
Mau tahu tips menarik lain seputar bulan Ramadan? Yuk, baca lebih banyak artikel di Glints Blog!
Ada banyak bahasan tentang tips puasa yang cocok bagi kamu para kaum pekerja.
Mulai dari rekomendasi tempat berbuka hingga tips produktif saat puasa.
Klik link ini sekarang juga untuk baca artikel-artikel lainnya, ya!
