Tổn Thương Tâm Lý Là Gì? 6 Dấu Hiệu Của Một Người Chịu Tổn Thương Tâm Lý

Ngày đăng: 01/04/2023 | Không có phản hồi

Ngày cập nhật: 09/04/2023

Tổn thương tâm lý là một khái niệm phổ biến nhưng không phải ai cũng hiểu rõ bản chất của nó. Tổn thương tâm lý có thể do nhiều yếu tố gây ra và những người từng trải qua tình trạng này có thể biểu hiện nhiều triệu chứng khác nhau, từ lo lắng và trầm cảm đến ảo giác. Trong bài viết này, Glints sẽ cùng bạn tìm hiểu tổn thương tâm lý là gì cũng như 6 dấu hiệu phổ biến cho thấy một người đã từng trải qua sang chấn tâm lý.

Tổn thương tâm lý là gì?

Tổn thương tâm lý là một loại tổn thương đối với sức khỏe tinh thần và cảm xúc của một cá nhân, có thể xảy ra do trải qua hoặc chứng kiến một sự kiện đau thương trong quá khứ. Tổn thương có thể do nhiều yếu tố gây ra, chẳng hạn như trải qua sự lạm dụng về thể chất hoặc tinh thần, thiên tai, tai nạn và các trải nghiệm đau thương khác.

Khi một người trải qua tổn thương tâm lý, não của họ có thể gặp khó khăn trong việc xử lý và đối phó với trải nghiệm tương tự, điều này có thể dẫn đến một loạt các triệu chứng như lo lắng, trầm cảm, hay hồi tưởng, gặp ác mộng và những khó khăn về tâm lý cũng như cảm xúc khác.

Tác động của chấn thương tâm lý có thể kéo dài và có thể ảnh hưởng đến khả năng hoạt động của một người trong cuộc sống hàng ngày, bao gồm việc duy trì các mối quan hệ, công việc và hoạt động xã hội của họ.

6 dấu hiệu của người chịu tổn thương tâm lý

Thay đổi tính cách bất thường

Đây là sự thay đổi đột ngột và bất ngờ trong hành vi, cảm xúc, suy nghĩ và tính cách tổng thể của một người. Sự thay đổi bất thường này cũng là dấu hiệu rõ ràng nhất của người chịu tổn thương tâm lý.

Những thay đổi bất thường về tính cách có thể do nhiều yếu tố gây ra, chẳng hạn như các sự kiện sang chấn, bệnh tâm thần, lạm dụng chất gây nghiện, chấn thương hoặc bệnh tật ở não và tác dụng phụ của thuốc. Các triệu chứng có thể khác nhau tùy thuộc vào nguyên nhân cơ bản, nhưng các dấu hiệu phổ biến của thay đổi tính cách bất thường bao gồm thay đổi tâm trạng đột ngột, hành vi phi lý, hung hăng, bốc đồng, thờ ơ, mất phương hướng, ảo giác, ảo tưởng và hoang tưởng.

Hay kích động và thể hiện sự tức giận 

Những người thường xuyên bị kích động và thể hiện sự tức giận có thể gặp khó khăn trong việc kiểm soát cảm xúc của họ do nhiều yếu tố như căng thẳng, chấn thương trong quá khứ hoặc các tình trạng sức khỏe tâm thần tiềm ẩn như lo lắng hoặc trầm cảm. Khi bị kích động, họ có thể đả kích bằng lời nói hoặc thể chất, thể hiện hành vi bốc đồng hoặc gặp khó khăn trong giao tiếp.

Hành vi này có thể tác động tiêu cực đến các mối quan hệ cá nhân và nghề nghiệp, dẫn đến sự cô lập với xã hội và gây tổn hại về thể chất cho bản thân hoặc người khác. Và nó cũng là một trong 6 dấu hiệu phổ biến nhất của người chịu tổn thương tâm lý.

Đọc thêm: Người Nhạy Cảm Là Gì? Làm Sao Để Bớt Nhạy Cảm?

Thường hay lo lắng hoặc ủ rũ

Những người thường xuyên lo lắng hoặc cảm thấy chán nản có thể mắc các bệnh lý tâm thần tiềm ẩn như trầm cảm, lo lắng hoặc rối loạn lưỡng cực. Những triệu chứng này có thể được gây ra bởi sự kết hợp của các yếu tố di truyền, môi trường và tâm lý. Khi không được điều trị, chúng có thể ảnh hưởng đáng kể đến chất lượng cuộc sống, các mối quan hệ và sức khỏe tổng thể của một người.

Các triệu chứng phổ biến của lo lắng và trầm cảm bao gồm cảm giác buồn bã hoặc tuyệt vọng dai dẳng, mất hứng thú với các hoạt động, thay đổi khẩu vị và giấc ngủ, cảm giác vô dụng hoặc tội lỗi, khó tập trung và các triệu chứng thể chất như mệt mỏi hoặc đau đầu. Nếu không can thiệp kịp thời, tình trạng tổn thương tâm lý hoàn toàn có thể xảy ra.

Tự thu mình hoặc cách ly bản thân khỏi những người khác

Những người tự thu mình hoặc cô lập bản thân khỏi những người khác thường là người đang chịu đựng các tổn thương tâm lý. Một số cá nhân có thể có tính cách hướng nội và thích ở một mình hơn giao tiếp xã hội, trong khi những người khác có thể có các tình trạng sức khỏe tâm thần tiềm ẩn như lo âu xã hội, trầm cảm hoặc rối loạn căng thẳng sau sang chấn (PTSD).

Các triệu chứng tự thu mình hoặc cô lập bản thân khỏi những người khác có thể bao gồm tránh tụ tập xã hội, dành quá nhiều thời gian ở một mình, mất hứng thú với các hoạt động hoặc sở thích, giảm động lực hoặc năng lượng, cảm giác tuyệt vọng hoặc cô đơn và khó giao tiếp với người khác.

Không có khả năng chăm sóc bản thân và có thể thực hiện hành vi nguy hiểm

Người chịu tổn thương tâm lý có thể gặp khó khăn khi thực hiện các hoạt động sinh hoạt hàng ngày, chẳng hạn như tắm rửa, mặc quần áo hoặc ăn uống và có thể tham gia vào các hành vi khiến bản thân hoặc người khác gặp nguy hiểm.

Những người không thể tự chăm sóc bản thân và tham gia vào hành vi nguy hiểm có thể có các tình trạng sức khỏe thể chất hoặc tinh thần tiềm ẩn ảnh hưởng đến khả năng hoạt động độc lập của họ. Ví dụ, những người bị suy giảm nhận thức nghiêm trọng, chẳng hạn như sa sút trí tuệ hoặc chấn thương sọ não, có thể gặp khó khăn trong việc ra quyết định và hiểu được hậu quả của hành động của họ. Tương tự như vậy, những người mắc chứng rối loạn lạm dụng chất gây nghiện có thể tham gia vào các hành vi nguy hiểm khi chịu ảnh hưởng của ma túy hoặc rượu.

Vô vọng, cảm giác bị choáng ngợp và vô giá trị

Các triệu chứng của cảm giác vô vọng, choáng ngợp và vô giá trị có thể bao gồm cảm giác buồn bã hoặc tuyệt vọng dai dẳng, mất hứng thú với các hoạt động, thay đổi khẩu vị và giấc ngủ, cảm giác vô dụng hoặc tội lỗi, khó tập trung và các triệu chứng thể chất như mệt mỏi hoặc đau đầu. 

Cách vượt qua và chữa lành tổn thương tâm lý

Chấp nhận sự hỗ trợ từ người khác

Nhận sự giúp đỡ của người khác rất tốt đối với sức khỏe tinh thần của bạn. Thật khó để yêu cầu sự giúp đỡ, nhưng làm như vậy có thể nâng cao khả năng chữa lành tổn thương tâm lý và hàn gắn các mối quan hệ.

Chấp nhận sự hỗ trợ có thể giúp mọi người xây dựng mạng lưới xã hội mạnh mẽ và các mối quan hệ lành mạnh. Họ cũng có thể xử lý căng thẳng và những cảm xúc khó khăn tốt hơn đồng thời trở nên kiên cường hơn.

Đọc thêm: Tham Vấn Là Gì? Tại Sao Tham Vấn Tâm Lý Lại Quan Trọng?

Tập tự chăm sóc bản thân

Tự chăm sóc bản thân giúp bạn tránh kiệt sức và duy trì sức khỏe trong quá trình hồi phục sau tổn thương tâm lý. Việc này bao gồm dành thời gian cho bản thân, tận hưởng những sở thích cá nhân, giảm căng thẳng và cải thiện chất lượng cuộc sống. Tập thể dục, thiền, dành thời gian ở bên ngoài cho các sở thích cá nhân, dành thời gian với những người thân yêu là những ví dụ về việc chăm sóc bản thân. 

Hãy đặt ranh giới cho bản thân, nói không với những thú tiêu khiển và ưu tiên nhu cầu và hạnh phúc cũng là cách tự chăm sóc bản thân. Những người luôn ưu tiên người khác hơn chính mình thường gặp khó khăn trọng việc tự chăm sóc bản thân. Tuy nhiên, nó có thể cải thiện sức khỏe thể chất, giảm căng thẳng và lo lắng, từ đó gia tăng chất lượng cuộc sống.

Tập trung vào sức khỏe thể chất 

“Tập trung vào sức khỏe thể chất” liên quan đến việc ưu tiên các hoạt động và hành vi thúc đẩy sức khỏe thể chất, chẳng hạn như tập thể dục, ăn uống lành mạnh và ngủ đủ giấc. Điều này có thể giúp cải thiện sức khỏe tổng thể và mức năng lượng, từ đó đẩy nhanh tiến trình tự phục hồi sau tổn thương tâm lý, Nhưng đồng thời, bạn cũng nên ưu tiên các lĩnh vực sức khỏe khác, chẳng hạn như sức khỏe tinh thần và các kết nối xã hội.

Thực hành chánh niệm hoặc thiền định

“Thực hành chánh niệm hay thiền định” liên quan đến việc tập trung vào thời điểm hiện tại và nuôi dưỡng sự bình yên, tĩnh lặng bên trong. Chánh niệm giúp các cá nhân nhận thức rõ hơn về những suy nghĩ và cảm xúc của họ, trong khi thiền định có thể nâng cao tinh thần minh mẫn và thư thái. Những thực hành này có thể được điều chỉnh theo sở thích của từng cá nhân và được thực hành cho lượng thời gian khác nhau để cải thiện sức khỏe tổng thể. Đây cũng là một cách vô cùng hiệu quả giúp bạn vượt qua tổn thương tâm lý.

Tránh các đồ uống và chất gây nghiện

Điều này có nghĩa là không tiêu thụ các chất có khả năng gây nghiện hoặc gây hại, chẳng hạn như rượu, thuốc lá và ma túy. Việc này giúp các cá nhân duy trì lối sống lành mạnh và giảm nguy cơ nghiện cũng như các vấn đề sức khỏe liên quan. 

Làm điều gì đó thú vị và sáng tạo mỗi ngày

Chủ ý tham gia vào các hoạt động thú vị để thúc đẩy sự sáng tạo và cải thiện sức khỏe tinh thần là một cách hay nhằm vượt qua các tổn thương tâm lý. Điều này có thể bao gồm khám phá những sở thích mới, tham gia các dự án sáng tạo hoặc tìm cách đưa tính sáng tạo vào các công việc hàng ngày. Bằng cách kết hợp thói quen này vào cuộc sống hàng ngày, các cá nhân có thể nuôi dưỡng cảm giác vui vẻ và thỏa mãn.

Không đẩy nhanh quá trình hồi phục

Hãy dành cho bản thân đủ thời gian để phục hồi sau khi bị bệnh, chấn thương hoặc tổn thương tâm lý. Điều này liên quan đến việc làm theo lời khuyên từ bác sĩ điều trị, tham gia vào các hoạt động tự chăm sóc bản thân và tìm kiếm sự hỗ trợ từ những người thân yêu hoặc chuyên gia, thay vì vội vã hoặc thúc đẩy nhanh quá trình này.

Kết

Vậy là Glints đã cùng bạn tìm hiểu tổn thương tâm lý là gì và các dấu hiệu phổ biến của tình trạng nguy hiểm này. Hy vọng những gợi ý trên sẽ giúp bạn cải thiện đời sống tinh thần và có một sức khỏe tâm lý tốt nhằm đương đầu với những khó khăn trong công việc, cuộc sống. Nếu cảm thấy hứng thú với các nội dung tương tự, hãy ghé qua Blog của Glints để cập nhật những thông tin hữu ích khác nhé!

Tâm lý

Có thể bạn cũng thích