Kỹ Năng Quản Lý Cảm Xúc Là Gì? 5 Mẹo Rèn Luyện Khả Năng Điều Chỉnh Cảm Xúc
Ngày đăng: 05/11/2022 | 1 phản hồi
Ngày cập nhật: 04/11/2022
Nhịp độ của cuộc sống hiện đại ngày càng nhanh và đời sống của mỗi người cũng trở nên áp lực hơn trước. Chúng ta phải đối mặt với cảm xúc tiêu cực nhiều hơn chúng ta tưởng. Và đôi lúc chính cảm giác giận dữ, cáu gắt, thất vọng như vậy có thể dẫn đến những hành động có ảnh hưởng xấu đến công việc và những mối quan hệ xung quanh của chúng ta.
Đây chính là lý do kỹ năng quản lý cảm xúc đã trở thành một khả năng ai cũng phải có. Nếu bạn rèn luyện được khả năng này, bạn sẽ có thế mạnh trong mọi mặt của cuộc sống.
Kỹ năng quản lý cảm xúc là gì?
Kỹ năng quản lý cảm xúc có nghĩa là khả năng nhận thức rõ ràng về cảm xúc của bản thân trong các tình huống nhất định, và hiểu sức ảnh hưởng của cảm xúc đối với người khác và chính mình. Bên cạnh đó, biết quản trị cảm xúc còn là biết cách thể hiện, điều chỉnh cảm xúc một cách hợp lý.
Quán trị cảm xúc không phải là loại bỏ hoàn toàn những gì bạn cảm thấy. Thay vào đó là bạn biết cách điều chỉnh các cảm xúc để có thể giữ sự hài hoà với người đối diện hoặc trong bối cảnh nào đó.
Những người có khả năng quản lý cảm xúc tốt thường là các cá nhân có chỉ số trí tuệ cảm xúc cao. Họ biết cách kết hợp các nhận thức cá nhân, cách ứng phó với căng thẳng, và ứng xử với người khác.
Tại sao kỹ năng quản trị cảm xúc có vai trò thiết yếu?
Cảm xúc tiêu cực và khả năng kiềm chế, quản lý cảm xúc chưa tốt là lý do dẫn đến những trường hợp mâu thuẫn ở nơi công sở và cuộc sống thường ngày.
Ví dụ, khi sự tức giận lên đến cao trào, chúng ta thường dễ nói ra những lời làm tổn thương người khác. Chẳng hạn như khi đồng nghiệp làm sai việc gì đó, hay bạn bè của bạn hỏi bạn quá nhiều khi bạn đang bận.
Một khi chúng ta bùng nổ với những câu nói gây sát thương, mối quan hệ nào cũng sẽ bị ảnh hưởng. Do vậy, khi bạn biết nghĩ tới cảm xúc của người đối diện và lựa chọn được cách ứng xử phù hợp, bạn sẽ phát triển được các mối quan hệ hài hoà và lâu dài.
Ngoài ra, công việc của bạn sẽ hiệu quả hơn và sức khoẻ tinh thần của bạn cũng khoẻ mạnh hơn rất nhiều.
Kỹ năng quản lý cảm xúc không hẳn là khả năng bẩm sinh mà cần thời gian trải nghiệm và rèn luyện. Vì vậy nếu như bạn cảm thấy mình cần cải thiện cách thể hiện cảm xúc của mình, đừng quá lo lắng vì qua việc học hỏi và trau dồi, bạn nhất định sẽ có được khả năng điều hoà cảm xúc tốt hơn.
Cách rèn kỹ năng quản lý cảm xúc
Biết điều hoà xúc cảm là một yếu tố quan trọng trong cuộc sống hiện đại. Vậy làm thế nào để có thể đạt đến kỹ năng thượng thừa?
Quản trị cảm xúc bằng sức mạnh trí tuệ
Người có EQ cao có khả năng thông cảm và am hiểu cảm xúc của người khác. Đây là những cá nhân biết lắng nghe và chân thành quan tâm đến đối phương. Quản lý cảm xúc bằng trí tuệ giúp họ đưa ra những quyết định sáng suốt để tránh ảnh hưởng tới các mối quan hệ xung quanh.
Trí tuệ cảm xúc còn giúp chúng ta tự đánh giá, điều chỉnh kỷ luật của bản thân. Bạn sẽ biết cách không để cảm xúc vượt ngoài tầm kiểm soát, tư duy tích cực hơn, và nâng cao kỷ luật bản thân.
Sử dụng ngôn từ khéo léo
“Lời nói không mất tiền mua.”
Học cách sử dụng những từ ngữ thích hợp để động viên, khích lệ hoặc góp ý với người khác là một trong những cách cần có để rèn luyện kỹ năng quản lý cảm xúc.
Khi bất đồng quan điểm hay tức giận, những lời khó nghe rất dễ buột ra khỏi miệng bởi bạn cần bảo vệ ý kiến và tự trọng của bản thân. Thẳng thừng chê bai, miệt thị, hay bác bỏ ý kiến của đối phương đương nhiên không phải là giải pháp tốt.
Biết lựa chọn cách nói lịch sự, mang tính xây dựng sẽ giúp bạn gây ấn tượng tốt hơn và giữ các mối quan hệ hài hoà hơn.
Nâng cao nhận thức về bản thân bạn
Thiếu sự tự tin cũng là một trong những nguyên do dẫn đến suy nghĩ tiêu cực. Khi bạn cảm thấy không hài lòng với những gì mình có, bạn sẽ dễ cảm thấy bực tức vô cớ, từ đó khó kiểm soát được cảm xúc của mình.
Khi có đủ self-awarness hay sự tự tin, bạn sẽ ít bị ảnh hưởng bởi những ý kiến bên ngoài và trở nên lạc quan, nhiều năng lượng tích cực hơn.
Một số cách giúp bạn nâng cao self-awareness bao gồm:
- Rèn luyện ngôn ngữ cơ thể, dáng vẻ tự tin
- Nhìn thẳng vào mắt người đối diện khi giao tiếp để được tin tưởng, yêu mến hơn
- Đứng lên từ thất bại, hướng tới thành công
- Thử thách bản thân với những điều mới mẻ
- Chân thành với cảm xúc của bản thân
- Không đổ lỗi, so đo với người khác
- Bỏ qua lời phàn nàn, khen ngợi nhiều hơn
Bạn cũng cần biết dùng ngôn từ để động viên chính bản thân mình. Cách quản trị cảm xúc này góp phần giúp bạn hài lòng với những gì mình có, thay vì cứ liên tục than thân trách phận.
Đọc thêm: 7 Cách Để Bạn Có Thể Bằng Lòng Với Những Gì Mình Có
Viết ra những gì bạn cảm thấy
Một phương pháp để quản lý cảm xúc, đặc biệt là ở nơi công sở, là viết cảm xúc của bạn ra giấy. Khi gặp phải những trường hợp khó xử như bị sếp phê bình, thậm chí bị đồng nghiệp chèn ép, bạn có thể sẽ không nghĩ thông được trong khoảnh khắc gặp phải trường hợp đó.
Để có thể bình tĩnh hơn và tìm được giải pháp, bạn hãy trút ra bằng cách viết những gì bạn thấy ra giấy. Kết hợp với hít thở sâu, bạn sẽ sắp xếp được suy nghĩ của mình và kiểm soát cơn giận tốt hơn, phòng tránh những hành động bộc phát do cảm xúc nhất thời.
Giải toả cảm xúc bằng những hoạt động lành mạnh
Theo nghiên cứu của Heiy & Cheavens, các hoạt động tự xoa dịu bản thân (self-soothing) giúp giảm các cảm xúc buồn bã, cáu giận từ những trải nghiệm tiêu cực.
Đúng như vậy, cảm xúc không nên bị dồn nén mà bạn cần giải toả chúng một cách lành mạnh. Làm những việc nhẹ nhàng sẽ giúp bớt gánh nặng trong suy nghĩ và xúc cảm của bạn hơn.
Bạn có thể dành nhiều thời gian hơn cho bản thân mình bằng các hoạt động như vẽ tranh, tập thể dục, hoặc đơn giản là thưởng cho mình những đồ ăn ngon, quần áo đẹp, luyện yoga hoặc thiền để tĩnh tâm.
Hoặc, bạn có thể lựa chọn dành thời gian cùng bạn bè và gia đình. Chia sẻ cảm xúc với những người hiểu và sẵn sàng lắng nghe sẽ giúp bạn giảm bớt những cảm xúc dồn nén đi nhiều.
Đọc thêm: 8 Tips Lấy Lại Cân Bằng Trong Công Việc Và Cuộc Sống
Lời kết
Kỹ năng quản lý cảm xúc đóng vai trò quan trọng trong mọi mặt. Bạn cần biết điều hoà cảm xúc và hành động của mình trong công việc để có thể làm việc hiệu quả hơn, mở rộng khả năng thăng tiến. Bạn cũng cần biết ứng xử trong cuộc sống cá nhân vì những mối quan hệ quý giá không phải tự nhiên mà có được.
Vì vậy, không chỉ phát triển IQ, EQ cũng là chỉ số bạn cần chú ý. Hãy biết trau dồi kỹ năng quản trị cảm xúc của mình để có thể phát triển bản thân mình một cách toàn diện nhất bạn nhé.
Tham khảo:
- Emotional regulation: Skills, exercises, and strategies
- Do You Know How to Manage Your Emotions and Why It Matters?
Great article