Một Vài Cách Rèn Luyện Sự Tập Trung Hiệu quả

Ngày đăng: 16/11/2022 | Không có phản hồi

Ngày cập nhật: 28/08/2023

Bạn đang cố gắng tập trung, nhưng tâm trí của bạn lại đang lang thang đâu đó. Bạn dễ dàng bị phân tâm? Bạn đã dùng mọi cách để tập trung nhưng không hiệu quả? Vậy thì đây là bài viết dành cho bạn!

Rèn luyện sự tập trung chính là câu trả thỏa đáng nhất cho các vấn đề kể trên. Hãy cùng tìm hiểu một vài cách rèn luyện sự tập trung hiệu quả do Glints tổng hợp nhé!

Tại sao bạn cần rèn luyện sự tập trung? 

Đầu tiên, tại sao rèn luyện sự tập trung lại quan trọng đến vậy? Bộ não của bạn cũng giống như một chiếc máy tính. Sự phát triển và hao mòn các dây thần kinh sẽ làm cản trở quá trình xử lý của bộ não. 

Theo Tiến sĩ Daffner, điều này có thể là do nhiều căng thẳng sinh lý gây ra như viêm nhiễm, tổn thương mạch máu (đặc biệt nếu bạn bị huyết áp cao), sự tích tụ của các protein không ổn định và sự co rút não xảy ra tự nhiên. 

Đây cũng là nguyên nhân chính khiến bạn trở nên lơ đãng với công việc hiện tại. Để giảm thiểu và làm chậm quá trình lão hoá của bộ não, rèn luyện sự tập trung là điều cần thiết. Nếu cảm thấy mất phương hướng cho quá trình này, hãy cùng tham khảo qua một vài tips hiệu quả được Glints tổng hợp dưới đây!

Một vài tips hiệu quả giúp bạn rèn luyện sự tập trung hiệu quả

Lối sống lành mạnh

Theo đuổi lối sống lành mạnh là cách tốt nhất để rèn luyện sự tập trung. Một lối sống lành mạnh không chỉ giúp chúng ta chăm sóc sức khỏe thể chất của mình, chúng ta cũng cảm thấy tốt hơn – khỏe hơn, bình tĩnh hơn và chuẩn bị tốt hơn để đối phó với các tình huống. Điều này đặc biệt quan trọng nếu bạn mắc bệnh tâm lý. 

Đọc thêm: Làm Thế Nào Để Tập Trung Cao Độ Khi Có Quá Nhiều Công Việc Cần Giải Quyết?

Rèn luyện sự tỉnh thức và thiền

Thiền không chỉ giúp bạn thư giãn, bình tĩnh và thu thập thông tin, nhiều nghiên cứu đã chứng minh rằng thiền chánh niệm có thể làm tăng đáng kể khả năng tập trung của bạn.

Trong một nghiên cứu, 140 người đã tham gia một khóa đào tạo thiền kéo dài 8 tuần với mục đích tăng sự tập trung cho khoảng dài. Kết quả, tất cả các đối tượng tham gia đều có sự gia tăng đáng kể trong khoảng chú ý và các quá trình điều hành khác của não.

Bạn không cần phải dành cả ngày để thiền trong tu viện để được hưởng lợi từ các đặc tính thúc đẩy sự chú ý của nó. Chỉ 10 đến 20 phút thiền mỗi ngày là đủ. 

Hơn nữa, bạn sẽ nhận thấy sự tập trung của mình được cải thiện chỉ sau bốn ngày. Vì vậy, nếu bạn muốn có thể tập trung học hàng giờ liền, hãy bắt đầu buổi sáng bằng cách tập trung vào hơi thở của bản thân trong vài phút.

Hãy thử cách tăng khả năng tập trung hữu hiệu này xem sao nhé.

Ngủ đúng và đủ

Ngủ đúng và đủ cũng rất quan trọng trong việc rèn luyện sự tập trung. Một loạt các yếu tố ảnh hưởng đến giấc ngủ của bạn. Một trong những yếu tố phổ biến nhất là dành thời gian trên thiết bị điện tử như máy tính, điện thoại hoặc máy tính bảng vào ban đêm, hoặc xem phim hay chương trình TV yêu thích của bạn trên TV LED. 

Những thiết bị như vậy tạo ra ánh sáng ở đầu màu xanh lam của quang phổ. Loại ánh sáng này sẽ kích thích võng mạc của bạn và ngăn chặn việc giải phóng melatonin, giúp thúc đẩy dự đoán giấc ngủ trong não. 

Để giảm ánh sáng xanh, hãy sử dụng bộ lọc hoặc kính chuyên dụng. Ngoài ra, tốt nhất là bạn nên tránh sử dụng bất kỳ thiết bị điện tử nào trước khi đi ngủ. Một giấc ngủ ngon sẽ giúp bạn có một sự tập trung tuyệt vời vào ngày hôm sau.

Tập trung vào hiện tại 

Phương pháp rèn luyện sự tập trung tiếp theo chính là hãy tập trung vào hiện tại. Thật khó để tập trung khi tâm trí bạn luôn nghĩ về quá khứ hoặc lo lắng cho tương lai. 

Mặc dù điều đó không dễ dàng, nhưng hãy cố gắng buông bỏ những sự kiện trong quá khứ. Thừa nhận tác động, những gì bạn cảm thấy và những gì bạn học được từ nó, sau đó để nó qua đi. 

Tương tự, thừa nhận những lo lắng của bạn về tương lai, xem xét bạn đang trải qua nỗi lo lắng đó như thế nào trong cơ thể, sau đó chọn cách để nó qua đi. Bạn cần phải để dành nguồn lực tinh thần của mình để tập trung vào các chi tiết của những gì quan trọng vào lúc này. Tâm trí của bạn sẽ đi theo hướng mà bạn chọn để tập trung.

Đọc thêm: Overthinking là gì, biểu hiện của overthinking?

Hạn chế làm nhiều việc cùng lúc 

Không có một nguyên tắc làm việc chung cho tất cả mọi người vì mỗi chúng ta đều có những nhiệm vụ và đặc thù công việc riêng. Mỗi người chúng ta đều có những phong cách làm việc riêng khác nhau, không có một nguyên tắc chung. 

Tuy nhiên, nếu cảm thấy mình là người khó tập trung vào nhiều việc cùng một lúc thì đa nhiệm không dành cho bạn. Lúc này, đa nhiệm sẽ dễ khiến bạn bị phân tâm và thiếu tập trung khi đang làm chuyện này thì lại nghĩ đến chuyện kia. Cuối cùng, kết quả công việc lại không như ý do sự tập trung của bạn không được sử dụng đúng cách.

Đọc thêm: Cách để hết buồn ngủ

Lời kết

Vậy là Glints đã cùng bạn tìm hiểu một vài cách rèn luyện sự tập trung một cách hiệu quả. 

Hy vọng bài viết trên sẽ giúp bạn cải thiện phần nào năng suất làm việc của bản thân. Nếu hứng thú với các chủ đề liên quan đến sức khỏe tinh thần nơi công sở, hãy cùng đón đọc thêm nhiều bài viết bổ ích khác đến từ Glints, bạn nhé!