Monday Blues: Apa itu, Sebab, Ciri-Ciri, dan 6 Tips Mengatasinya
Isi Artikel
Monday blues adalah sebuah permasalahan yang cukup banyak dialami oleh para pekerja.
Sesuai dengan namanya, problem ini akan dirasakan seseorang ketika menjelang atau tepat pada hari Senin.
Dampaknya bisa dikatakan cukup mengganggu. Dari membuat bad mood, stres, penurunan produktivitas, hingga sejumlah problem-problem lainnya.
Kira-kira, seperti apa definisi lebih spesifik dari monday blues? Lalu, apa sebab, ciri-ciri, dan bagaimana tips mengatasinya?
Di tulisan berikut, Glints sudah membuat rangkumannya khusus untuk kamu. Jadi, simak saja artikel ini lebih lanjut.
Apa Itu Monday Blues?
Monday blues adalah munculnya emosi-emosi negatif yang akan dirasakan oleh seseorang di penghujung akhir pekan atau di awal-awal pekan.
Spesifiknya, emosi-emosi negatif tadi akan dirasakan seseorang sesaat atau ketika harus memulai rutinitasnya di hari Senin.
Misalnya, ketika seseorang harus mulai kembali lagi bekerja atau bersekolah setelah menikmati hari libur akhir pekan.
Orang yang merasakan problem ini juga dapat menurun tingkat produktivitasnya.
Ada pula orang yang mengalami stres. Padahal, hari kerja di pekan tersebut baru saja dimulai.
Pada umumnya, mood atau perasaan orang yang mengalami monday blues akan berangsur-angsur membaik seiring berjalannya hari pada pekan tersebut.
Meski dampak yang dirasakan berhubungan dengan aspek psikologis, menurut artikel Medical News Today, monday blues bukanlah gangguan klinis atau gangguan kejiwaan.
Permasalahan ini juga berbeda sama sekali dengan depresi.
Emosi-emosi negatif yang dirasakan ketika depresi tidak memiliki waktu spesifik kemunculan seperti halnya monday blues. Ditambah lagi, depresi juga bisa berlangsung secara terus-menerus.
Perbedaan selanjutnya, orang yang merasakan monday blues masih bisa menaruh minat pada aktivitas yang dianggapnya menyenangkan.
Sementara, orang yang mengalami depresi cenderung akan mengalami hal sebaliknya.
Penyebab Monday Blues
Beberapa hal ini merupakan sebagian kecil dari penyebab munculnya monday blues.
- Kurang istirahat atau kurang bersenang-senang di akhir pekan.
- Ada tekanan atau tanggung jawab pekerjaan yang menunggu di hari Senin.
- Tidak begitu puas dengan pekerjaan yang dilakukan.
- Memiliki problem di lingkungan kantor.
Ciri-Ciri Monday Blues
Ciri-ciri yang cukup umum ditemui pada orang yang merasakan monday blues antara lain adalah:
- Munculnya perasaan bosan.
- Merasa lesu.
- Tidak bersemangat.
- Merasa berat untuk mulai bekerja di hari Senin.
- Bad mood.
- Tingkat produktivitas menurun.
- Stres.
6 Tips Mengatasi Monday Blues
Tips yang akan disebutkan pada bagian ini merupakan rangkuman dari sumber Forbes dan Healthline.
Poin-poin yang dibagikan bisa menjadi cara kamu untuk menghadapi, mengatasi, atau mencegah terjadinya monday blues.
Nah, langsung saja yuk kita simak bersama poin-poinnya.
1. Memaksimalkan liburan di akhir pekan
Tips mengatasi monday blues yang pertama adalah memaksimalkan waktu libur akhir pekan sebaik mungkin.
Akan sangat baik kalau kamu tidak melakukan aktivitas yang berhubungan dengan pekerjaanmu di akhir pekan.
Jadi, untuk sementara waktu, hindari dulu mengecek email ataupun hal-hal lain yang berhubungan dengan pekerjaan ketika tanggal merah.
Besar kemungkinan, momen dan vibes hari libur akhir pekan akan hilang jika kamu melakukan hal-hal tadi.
Untuk itu, pastikan kamu memaksimalkan akhir pekan untuk melakukan aktivitas menyenangkan dan beristirahat, ya.
2. Mengidentifikasi alasan munculnya emosi negatif
Salah satu waktu kemunculan monday blues biasanya terjadi ketika kamu mengingat bahwa hari Senin sudah semakin dekat.
Saat emosi negatif mulai kamu rasakan, ada baiknya kamu mengidentifikasi secara sadar alasan kemunculan perasaan tersebut.
Setidaknya, ada dua cara yang bisa kamu lakukan untuk mengidentifikasi penyebab problem ini, yakni:
- Melakukan refleksi atau bertanya kepada diri sendiri kenapa emosi negatif muncul.
- Mencoba menuliskan hal-hal yang kamu rasakan.
Ketika akar permasalahnya sudah kamu temukan, akan lebih mudah untuk mencari solusi atas permasalahan ini.
Oh ya, sesuai dengan penjelasan dari Healthline, mencoba menuliskan perasaan juga bisa membantu kamu untuk lebih tenang dan membuat kamu lebih produktif, lho.
3. Rencanakan agenda untuk hari Senin depan
Membuat rencana di akhir pekan bisa menjadi hal yang sangat menguntungkan. Hal tersebut dapat membuat hari Senin menjadi jauh lebih ringan ketimbang tidak mempersiapkan rencana sama sekali.
Paling nyamannya, kamu bisa memastikan diri agar tidak over schedule di hari Senin.
Ketika over schedule terjadi atau pekerjaan cukup menumpuk di awal pekan, hari Senin akan terasa lebih menekan dan membebani.
4. Hindari begadang, usahakan bangun pagi
Saat Minggu malam tiba, ada baiknya kamu memutuskan untuk lebih cepat tidur. Atau paling tidak, kamu perlu memastikan diri agar tidak begadang.
Hari Senin akan menjadi melelahkan jika energi yang ada dalam tubuh tidak penuh hanya karena masalah kurangnya waktu tidur.
Selain itu, akan lebih baik lagi kalau di hari Senin kamu bangun cukup awal. Jadi, persiapan menuju kantor akan lebih cepat daripada biasanya.
Energi penuh, tidur cukup, dan masih punya banyak waktu untuk menuju kantor. Tiga hal itu akan membuat hari Senin terasa jauh lebih ringan.
5. Buat seseorang gembira di hari itu
Jika monday blues terlanjur kamu rasakan, cara ini bisa jadi salah satu langkah efektif untuk mengatasi problem tersebut.
Membuat seseorang merasa senang di hari Senin akan mendistraksi emosi negatif yang kamu rasakan, bahkan meredakannya.
Beberapa ide sederhana yang bisa kamu terapkan antara lain:
- Menyiapkan atau membelikan makanan untuk pasangan atau rekan kantor.
- Mengucapkan terima kasih sambil tersenyum kepada teman kerja yang membantu pekerjaan kamu.
6. Melakukan aktivitas menyenangkan usai bekerja
Perasaan lesu karena monday blues juga bisa diatasi dengan cara membuat rencana menyenangkan setelah pulang kerja.
Misalnya, kamu bisa membuat rencana untuk hangout bersama teman-temanmu. Atau, mungkin kamu juga bisa berencana untuk melakukan aktivitas favoritmu selepas kerja.
Memiliki rencana menyenangkan setelah pulang kantor seperti itu dapat mendistraksi perasaan negatif yang muncul di hari Senin.
Selain itu, kamu juga bisa lebih bersemangat karena ada aktivitas menyenangkan yang menunggu untuk menutup hari.
Penjelasan di atas mengakhiri rangkuman dari Glints tentang monday blues.
Oh iya, kamu juga bisa mendapatkan bacaan-bacaan menarik seputar work-life balance lainnya yang sudah dipublikasikan di Glints Blog.
Jadi, tunggu apa lagi? Klik link ini untuk mencari bacaan sesuai minatmu.
