9 Cara agar Tidak Ngantuk saat Kerja Malam, Pekerja Shift Wajib Tahu

Tayang 10 Jul 2023 - Dibaca 6 mnt

Isi Artikel

    Sudahkah kamu tahu cara agar tidak mudah ngantuk saat kerja malam?

    Kerja malam biasanya berlaku pada pukul 8 malam hingga 3 pagi atau 11 malam hingga 7 pagi.

    Karena waktu tersebut adalah waktu untuk tidur dan beristirahat, rasa ngantuk jadi sulit untuk dihindari.

    Agar tetap produktif dalam bekerja, yuk, ketahui bagaimana cara mengatasi rasa ngantuk saat kerja malam!

    Baca Juga: 5 Tips untuk Pekerja Shift Malam agar Tetap Produktif

    Cara untuk Mengatasi Rasa Ngantuk

    Menjadi perawat, dokter, pramugari, polisi, petugas call center, petugas pemadam kebakaran dan lainnya umumnya menerapkan sistem kerja shift malam.

    Hal ini dikarenakan profesi tersebut harus beroperasi selama 24 jam untuk melayani masyarakat.

    Melansir Indeed, jika kamu merupakan salah satu pekerja shift malam, cara yang dapat kamu lakukan agar tidak ngantuk saat kerja malam adalah dengan:

    1. Ciptakan suasana tidur yang tenang

    Meyakinkan tubuh untuk tidur di siang hari bukanlah hal yang mudah.

    Pasalnya, tubuh kita dapat mengartikan tidur di siang hari sebagai tidur siang oleh tubuh yang mana memiliki durasi lebih singkat.

    Menciptakan ruang tidur yang nyaman, gelap, tenang, dan sejuk, dapat membantu kamu mendapatkan waktu istirahat yang cukup.

    Dengan suasana tidur yang dirancang tersebut, tubuhmu akan merasa bahwa waktunya tidur panjang. 

    2. Buat jadwal tidur

    Rutinitas kerja yang melibatkan tidur di siang hari dan bangun di malam hari dapat mengacaukan ritme sirkadian.

    Ritme sirkadian merupakan jam internal yang mengatur proses penting dan fungsi tubuh.

    Ritme sirkadian adalah siklus 24 jam yang memberi tahu tubuh kita kapan harus tidur, bangun, dan makan, menurut Psychology Today.

    Cobalah tidur dan bangun pada waktu yang sama setiap hari untuk membantu tubuhmu beradaptasi lebih cepat.

    3. Berolahraga setelah bangun tidur

    Jangan tinggalkan olahraga walaupun kamu banyak beraktivitas di malam hari.

    Olahraga dapat menjaga kesehatan jantung, sirkulasi, dan metabolisme tubuh yang dapat membantu kamu tetap berenergi.

    Luangkan waktu untuk berolahraga 15 hingga 20 menit sebelum bekerja.

    Dengan begitu, kamu dapat lebih berenergi selama bekerja.

    Tak hanya itu, dengan berolahraga kamu juga dapat memiliki tidur lebih nyenyak setelah selesai bekerja.

    4. Konsumsi makanan bergizi 

    Jika pekerjaanmu banyak di balik meja, makanan berprotein tinggi dapat membantu lebih fokus. 

    Karbohidrat dapat memberi energi pada tubuh dan membantu tetap aktif, jika kamu pekerjaanmu memerlukan banyak bergerak.

    Mengkonsumsi makanan sehat dapat memenuhi nutrisi tubuh agar dapat berfungsi dengan baik serta otak dapat berpikir lebih jernih.

    5. Jaga agar ruangan tetap terang

    Bekerja di ruangan yang gelap dapat membuatmu mudah mengantuk.

    Cahaya terang meniru sinar matahari di siang hari sehingga memudahkan tubuh untuk tetap terjaga.

    Maka dari itu nyalakan lampu ruangan agar dapat mengusir rasa ngantuk.

    Baca Juga: Ikuti Cara Menjaga Kesehatan Ini Kalau Kamu Kerja Shift Malam

    6. Berkomunikasi dengan co-workers

    Mengobrol dengan rekan kerja ada metode alternatif agar kamu tetap terjaga.

    Berkomunikasi dapat menghabiskan waktu dan membuat shift malam lebih menyenangkan.

    Bicarakan topik yang menyenangkan, seperti rekomendasi film terkini, rekomendasi wisata kuliner hingga bertukar kabar.

    Selain mencegah kamu dari mengantuk, kamu juga bisa jadi lebih dekat dengan rekan kerja dan lebih bersemangat.

    7. Jaga asupan kafein

    Minum kopi atau teh saat bekerja dapat membantu kamu jadi lebih waspada dan fokus. 

    Meski begitu, hindari minum minum minuman berkafein atau bersoda di penghujung waktu kerja kamu.

    Hal ini dapat membuat kamu sulit tidur saat tiba di rumah dan mengganggu siklus tidur.

    Jangan lupa diimbangi dengan konsumsi air putih yang cukup ya!

    8. Mendengarkan musik

    Mendengarkan musik dapat mempengaruhi mood kamu lho!

    Musik dengan tempo upbeat atau ceria dapat membantu kamu lebih semangat dalam mengerjakan tugas.

    White noise atau musik yang menenangkan dapat membantu kamu lebih rileks dan fokus pada tugas penting.

    Jika jenis pekerjaanmu memungkinkan untuk mendengarkan musik, kamu dapat mencoba cara ini.

    9. Ambil break sejenak

    Beristirahat walaupun hanya sebentar dapat membantu mengistirahatkan pikiranmu.

    Duduk yang terlalu lama, atau melakukan tugas yang berulang bisa membuat kamu mudah mengantuk.

    Lakukan stretching atau berjalan-jalan sekitar gedung selama 10 menit dapat membantu menyegarkan pikiran.

    Ketika pikiranmu segar, kamu dapat lebih fokus dalam mengerjakan tugas pekerjaan!

    Baca Juga: Adakah Tunjangan atau Kompensasi Khusus bagi Pekerja Shift Malam?

    Bekerja di malam hari memanglah menantang. Pasalnya, terdapat risiko kesehatan juga yang mengintai akibat terganggunya pola istirahat.

    Jaga kesehatan tubuhmu dengan tidur cukup dan makanan bergizi.

    Temukan itu semua di Glints Blog! Ada beragam artikel yang memberimu info untuk menjaga kesehatan agar prima saat bekerja.

    Klik di sini untuk jelajahi artikel mengenai kesehatan kerja lainnya.

    Seberapa bermanfaat artikel ini?

    Klik salah satu bintang untuk menilai.

    Nilai rata-rata 3.8 / 5. Jumlah vote: 12

    Belum ada penilaian, jadi yang pertama menilai artikel ini.

    We are sorry that this post was not useful for you!

    Let us improve this post!

    Tell us how we can improve this post?


    Leave a Reply

    Your email address will not be published. Required fields are marked *

    Artikel Terkait