9 Cara agar Tidak Ngantuk saat Kerja Malam, Pekerja Shift Wajib Tahu
Isi Artikel
Sudahkah kamu tahu cara agar tidak mudah ngantuk saat kerja malam?
Kerja malam biasanya berlaku pada pukul 8 malam hingga 3 pagi atau 11 malam hingga 7 pagi.
Karena waktu tersebut adalah waktu untuk tidur dan beristirahat, rasa ngantuk jadi sulit untuk dihindari.
Agar tetap produktif dalam bekerja, yuk, ketahui bagaimana cara mengatasi rasa ngantuk saat kerja malam!
Cara untuk Mengatasi Rasa Ngantuk
Menjadi perawat, dokter, pramugari, polisi, petugas call center, petugas pemadam kebakaran dan lainnya umumnya menerapkan sistem kerja shift malam.
Hal ini dikarenakan profesi tersebut harus beroperasi selama 24 jam untuk melayani masyarakat.
Melansir Indeed, jika kamu merupakan salah satu pekerja shift malam, cara yang dapat kamu lakukan agar tidak ngantuk saat kerja malam adalah dengan:
1. Ciptakan suasana tidur yang tenang
Meyakinkan tubuh untuk tidur di siang hari bukanlah hal yang mudah.
Pasalnya, tubuh kita dapat mengartikan tidur di siang hari sebagai tidur siang oleh tubuh yang mana memiliki durasi lebih singkat.
Menciptakan ruang tidur yang nyaman, gelap, tenang, dan sejuk, dapat membantu kamu mendapatkan waktu istirahat yang cukup.
Dengan suasana tidur yang dirancang tersebut, tubuhmu akan merasa bahwa waktunya tidur panjang.
2. Buat jadwal tidur
Rutinitas kerja yang melibatkan tidur di siang hari dan bangun di malam hari dapat mengacaukan ritme sirkadian.
Ritme sirkadian merupakan jam internal yang mengatur proses penting dan fungsi tubuh.
Ritme sirkadian adalah siklus 24 jam yang memberi tahu tubuh kita kapan harus tidur, bangun, dan makan, menurut Psychology Today.
Cobalah tidur dan bangun pada waktu yang sama setiap hari untuk membantu tubuhmu beradaptasi lebih cepat.
3. Berolahraga setelah bangun tidur
Jangan tinggalkan olahraga walaupun kamu banyak beraktivitas di malam hari.
Olahraga dapat menjaga kesehatan jantung, sirkulasi, dan metabolisme tubuh yang dapat membantu kamu tetap berenergi.
Luangkan waktu untuk berolahraga 15 hingga 20 menit sebelum bekerja.
Dengan begitu, kamu dapat lebih berenergi selama bekerja.
Tak hanya itu, dengan berolahraga kamu juga dapat memiliki tidur lebih nyenyak setelah selesai bekerja.
4. Konsumsi makanan bergizi
Jika pekerjaanmu banyak di balik meja, makanan berprotein tinggi dapat membantu lebih fokus.
Karbohidrat dapat memberi energi pada tubuh dan membantu tetap aktif, jika kamu pekerjaanmu memerlukan banyak bergerak.
Mengkonsumsi makanan sehat dapat memenuhi nutrisi tubuh agar dapat berfungsi dengan baik serta otak dapat berpikir lebih jernih.
5. Jaga agar ruangan tetap terang
Bekerja di ruangan yang gelap dapat membuatmu mudah mengantuk.
Cahaya terang meniru sinar matahari di siang hari sehingga memudahkan tubuh untuk tetap terjaga.
Maka dari itu nyalakan lampu ruangan agar dapat mengusir rasa ngantuk.
6. Berkomunikasi dengan co-workers
Mengobrol dengan rekan kerja ada metode alternatif agar kamu tetap terjaga.
Berkomunikasi dapat menghabiskan waktu dan membuat shift malam lebih menyenangkan.
Bicarakan topik yang menyenangkan, seperti rekomendasi film terkini, rekomendasi wisata kuliner hingga bertukar kabar.
Selain mencegah kamu dari mengantuk, kamu juga bisa jadi lebih dekat dengan rekan kerja dan lebih bersemangat.
7. Jaga asupan kafein
Minum kopi atau teh saat bekerja dapat membantu kamu jadi lebih waspada dan fokus.
Meski begitu, hindari minum minum minuman berkafein atau bersoda di penghujung waktu kerja kamu.
Hal ini dapat membuat kamu sulit tidur saat tiba di rumah dan mengganggu siklus tidur.
Jangan lupa diimbangi dengan konsumsi air putih yang cukup ya!
8. Mendengarkan musik
Mendengarkan musik dapat mempengaruhi mood kamu lho!
Musik dengan tempo upbeat atau ceria dapat membantu kamu lebih semangat dalam mengerjakan tugas.
White noise atau musik yang menenangkan dapat membantu kamu lebih rileks dan fokus pada tugas penting.
Jika jenis pekerjaanmu memungkinkan untuk mendengarkan musik, kamu dapat mencoba cara ini.
9. Ambil break sejenak
Beristirahat walaupun hanya sebentar dapat membantu mengistirahatkan pikiranmu.
Duduk yang terlalu lama, atau melakukan tugas yang berulang bisa membuat kamu mudah mengantuk.
Lakukan stretching atau berjalan-jalan sekitar gedung selama 10 menit dapat membantu menyegarkan pikiran.
Ketika pikiranmu segar, kamu dapat lebih fokus dalam mengerjakan tugas pekerjaan!
Bekerja di malam hari memanglah menantang. Pasalnya, terdapat risiko kesehatan juga yang mengintai akibat terganggunya pola istirahat.
Jaga kesehatan tubuhmu dengan tidur cukup dan makanan bergizi.
Temukan itu semua di Glints Blog! Ada beragam artikel yang memberimu info untuk menjaga kesehatan agar prima saat bekerja.
Klik di sini untuk jelajahi artikel mengenai kesehatan kerja lainnya.
