Tahukah kamu bahwa manusia hanya memanfaatkan 10% dari kemampuan otaknya untuk mengingat? Manusia sebenarnya memiliki kapasitas yang sangat besar untuk menyerap informasi dan mengingat banyak hal. Namun, kurangnya kebiasaan dalam cara meningkatkan daya ingat membuat kemampuan manusia tidak berkembang melebihi apa yang ia bisa.

Namun jangan khawatir, segala sesuatunya dapat kamu latih jika kamu mau. Kamu tidak perlu suilt-sulit datang ke pusat pelatihan, bahkan ke seorang psikolog untuk melakukan hal-hal ini. Kamu dapat menerapkan cara-cara mengingkatkan daya ingat yang sederhana ini bahkan di kantor. Berikut 7 cara meiningkatkan daya ingat untuk dilakukan di sekitar kantor.

Stop multitasking

Salah satu alasan kita sering melupakan sesuatu adalah karena kita kurang fokus dengan pesan yang seharusnya kita dengarkan—baik karena tidak terlalu menyimak maupun karena memikirkan terlalu banyak hal di saat yang bersamaan.  Hal-hal seperti inilah yang dapat membuatmu melewatkan pesan dan tugas yang penting, bahkan di tempat kerja.

Untuk itu, berhentilah multitasking atau melakukan terlalu banyak hal di satu waktu yang bersamaan. Akan ada waktunya kamu memiliki terlalu banyak hal untuk dilakukan, namun tidak berarti segala sesuatunya harus diselesaikan bersamaan. Kamu dapat mulai dengan menentukan skala prioritas, tugas mana yang patut kamu kerjakan dan selesaikan terlebih dahulu. Kamu akan lebih mudah mengingat tugas apa yang belum dan yang sudah kamu selesaikan, serta detail – detail dari tugas yang ada. Tidak ber-multitask dapat menjadi cara meningkatkan daya ingat yang ampuh bagi kamu yang memiliki banyak tanggung jawab.

Tulis semuanya!

Tidak ada yang dapat mengalahkan kekuatan dari catatan tangan.

Menulis pesan penting menggunakan pena dan sebuah kertas dipercaya menjadi cara meningkatkan daya ingat yang ampuh. Seringkali pada saat bekerja, ada banyak hal yang perlu kamu simak, seperti apa yang harus kamu capai, siapa yang harus kamu hubungi, dan masih banyak lagi. Kamu tidak mungkin dapat mengingat terlalu banyak informasi dalam waktu yang singkat.

Otak manusia hanya dapat mengingat 30% dari informasi yang Ia terima. Oleh sebab itu, jika kamu butuh untuk mengingat banyak informasi dalam waktu yang singkat, ambillah buku atau selembar kertas dan sebuah pena, setelah itu catat poin-poin yang kamu anggap penting untuk diingat.

Istirahatkan dirimu dari gadget

Berapa lamakah kamu menggunakan gadget–mu dalam sehari? Apakah kamu menggunakannya juga pada saat bekerja?

Sebuah penelitian yang dilakukan oleh seorang psikolog, Glenn Wilson menyatakan bahwa apabila kamu mengetahui ada banyak email yang menumpuk di inbox mu saja, kamu akan dapat menurunkan keefektivitasan kamu dalam bekerja sebanyak 10%. Maka dari itu, menghindari penggunaan gadget pada saat bekerja dapat menjadi cara meningkatkan daya ingatmu. Ada beberapa cara yang dapat kamu lakukan untuk terhindar dari penggunaan gadget yang terlalu lama, antara lain:

1. Kamu dapat menumpuk semua ponsel di meja pada saat meeting. Melakukan hal ini dapat membantu kamu dan tim untuk lebih fokus pada apa yang harus menjadi topik pembahasan dan juga membantu kamu untuk lebih mendengarkan pendapat teman kerja
2. Atur ponselmu dalam mode silent agar notifikasi yang masuk tidak mengganggu konsentrasimu. Kalau memang ponsel dirasa sangat mengganggu, kamu juga dapat menyimpannya di dalam tas kamu agar tidak terlihat, sehingga kamu tidak perlu mengeceknya berkali-kali.

Berolahragalah!

Riset menyatakan bahwa berolahraga adalah salah satu cara meningkatkan daya ingat karena dapat menstimulasi kemampuan berpikir dan mencerna informasi. Olaharaga yang disarankan untuk kamu lakukan adalah berlari di selama 20 menit–1 jam. Olahraga yang konsisten dapat memperbesar kapasitas otakmu, yang membuat kamu mampu untuk menerima lebih banyak informasi yang perlu kamu ingat.

Namun, apabila kamu merasa bahwa berlari adalah olahraga yang terlalu berat, kamu dapat memanfaatkan gym terdekat. Berolahraga di gym dengan konsisten, walaupun dengan intensitas yang tidak tinggi, dapat menjadi cara meningkatkan daya ingat bagi kamu yang tidak memiliki banyak waktu untuk berolahraga. Kamu juga dapat mengajak teman – teman kantormu di gym  terdekat, karena seringkali kamu akan mendapatkan discount  saat mendaftarkan diri bersama-sama.

Jaga jenis makanan yang kamu makan!

Apa yang kamu makan akan menggambarkan seperti apa dirimu. Begitupula dampaknya terhadap cara meningkatkan daya ingat. Ada beberapa makanan yang disebut sebagai superfood, yang dapat membantu kamu untuk berpikir dan mengingat lebih baik. Makanan yang perlu kamu makan sebagai salah satu cara meningkatkan daya ingat adalah makanan yang kaya antioksidan, kaya warna untuk melindungi otakmu, dan kaya akan omega 3.

Omega 3 menjadi faktor yang sangat penting dalam membantu perkembangan otak. Makanan yang mengandung omega 3 antar lain adalah telur omega 3. Kamu juga dapat lebih sering mengkonsumsi buah dan sayur dengan warna-warna yang beragam. Selain menyegarkan untuk mata, kandungan warna yang terdapat di dalam buah dan sayur dapat melindungi otakmu dari radikal bebas.

Gunakan teknik mnemonic

Ada banyak cara meningkatkan daya ingat, salah satunya adalah mnemonic. Teknik mnemonic adalah sebuah cara meningkatkan daya ingat dengan menggunakan kode atau pola tertentu.

Apabla kamu mengenal cara untuk mengingat urutan bulan dalam satu tahun menggunakan buku-buku jarimu, cara tersebut adalah salah satu contoh penerapan mnemonic dalam kehidupan sehari-hari. Kamu dapat menggunakan metode mnemonic dengan menuliskan kode di buku agendamu, maupun di catatan lainnya.

Misalnya, kamu hendak pergi ke Jakarta hari Sabtu. Maka kamu dapat membentuk sebuah kode seperti PJS (pergi, Jakarta, Sabtu). Dengan metode ini, kamu tidak hanya dapat menghafal kata per kata dengan baik, namun kamu juga dapat menghafal nomor telepon seseorang dengan mudah. Penulisan nomor telepon terkadang menyulitkan kita untuk menghafal. Penulisan nomor telepon seperti 0817-xxx-xxx dapat kamu sederhanakan menjadi 0817xxxxxx. Hilangnya tanda garis di antara angka yang ada dapat memabantu kamu untuk menghafalnya lebih mudah.

Cari tantangan-tantangan baru

Cara meningkatkan daya ingat terakhir yang dapat kamu lakukan adalah dengan mencari tantangan-tantangan baru. Setelah kamu mencoba seluruh cara meningingkatkan daya ingat di atas, ada waktunya kamu mencari tantangan baru untuk melatih kemampuan mengingatmu.

Bermainlah dengan permainan-permainan yang melatih otak, bacalah buku dan coba ingat quote-quote yang ada di dalam buku tersebut, dan masih banyak hal lain yang dapat kamu lakukan untuk terus melatih kemampuanmu untuk mengingat.

Seperti yang dikatakan oleh Oscar Wilde, memori adalah sebuah diary yang senantiasa kita bawa. Memori atau diary tersebut ada baiknya diingat dan diisi dengan seluruh hal yang baik, dan untuk mengisi pikiran kita dengan ingatan-ingatan yang baik, otak perlu dilatih dan dibuat terbiasa dengan informasi yang harus kita terima, terlebih di kantor dimana kita dapat mengumpulkan memori sebanyak-banyaknya. 

Nah, itulah tips-tips yang bisa kamu terapkan agar punya memori yang lebih kuat di tempat kerja.

Untuk baca tips tempat kerja lainnya dari Glints, klik tombol di bawah ini, ya!

BACA ARTIKELNYA