Self Compassion Là Gì? Hiểu Rõ Bản Thân Để Trở Nên Tốt Hơn

Ngày đăng: 03/11/2023 | No Comments

Ngày cập nhật: 05/11/2023

Self compassion là gì? Tại sao chúng ta cần thấu hiểu và khoan nhượng với bản thân? Để hiểu hơn về chủ đề này, mời bạn cùng Glints khám phá chi tiết trong bài viết dưới đây nhé.

1. Self compassion được hiểu là gì?

Trước khi đi vào khái niệm self compassion là gì? Cùng Glints nhớ lại khái niệm compassion là gì trước nhé. 

Compassion hay lòng trắc ẩn đề cập đến một trạng thái cảm xúc của một người khi họ cảm nhận nỗi đau của người khác và mong muốn giúp đỡ người khác xoa dịu nỗi đau này. 

Self compassion nghĩa là gì? Self-compassion hay lòng tự trắc ẩn. Lòng tự trắc ẩn đề cập đến việc chúng ta đối xử tốt với chính mình khi bản thân trải qua những khó khăn, hay cảm xúc tiêu cực trong cuộc sống.

Thay vì chỉ trích và phản xét chính mình, chúng ta sẽ tự thấu hiểu và tử tế với bản thân khi đối mặt với thất bại.

2. Các yếu tố của lòng tự trắc ẩn

2.1 Đối xử tốt với chính mình

Lòng tự trắc ẩn đề cập đến việc chúng ta chấp nhận những mặt tốt và chưa tốt của bản thân, sau đó tìm cách khắc phục.

Trên thực tế, không phải ai sinh ra cũng hoàn hảo, chúng ta có thể giỏi ở lĩnh vực này nhưng lại rất tệ ở lĩnh vực khác hay thất bại và khó khăn là điều tất yếu trong cuộc sống của mỗi người. Do vậy, hãy chấp nhận những điều mình chưa tốt, và đối mặt với nó theo một hướng tích cực.

2.2 Tin rằng mình không cô đơn trong cuộc chiến của riêng mình

Mỗi cá nhân đều có những khó khăn và thử thách riêng biệt và không giống nhau. Nếu bạn đang đối mặt với những điều tồi tệ, thì những người khác cũng có thể đang chịu những khó khăn của riêng họ. Do đó, hãy tin rằng bạn không hề cô đơn trong “cuộc chiến” của riêng mình. 

2.3 Chánh niệm

Khi cố gắng chối bỏ những cảm xúc tiêu cực, cảm xúc này sẽ ngày càng trở nên mạnh mẽ hơn. Thay vào đó, chúng ta nên chấp nhận chúng như một lẽ đương nhiên, không phán xét nó đúng hay sai.

Lúc này, hãy đặt bản thân vào vị trí của người bên ngoài quan sát cảm xúc và suy nghĩ của bản thân một cách khách quan hơn, thay vì nhìn nhận mọi thứ dưới vai trò người trong cuộc và cố gắng phủ nhận chúng.

3. Ý nghĩa của self compassion

Theo một nghiên cứu trên 46 quản lý là nữ giới tại Brazil đã cho thấy, self compassion giúp họ giảm căng thẳng, trầm cảm, cũng như đồng cảm với vấn đề của người khác hơn. 

Một nghiên cứu khác tại Úc trên 2448 trẻ vị thành niên cũng cho thấy, lòng tự trắc ẩn giúp trẻ hạn chế những ảnh hưởng tiêu cực từ việc thiếu tự tin.

Những tác động tiêu cực từ việc thiếu tự tin có thể được giảm thiểu khi con người hiểu và thấu cảm với chính mình. Với những cá nhân cảm thấy trong việc làm sao để trở nên tự tin hơn, lòng tự trắc ẩn có thể được coi là một cách giúp họ nâng cao sức khỏe tinh thần của bản thân.   

Đọc thêm: 5 Giai Đoạn Đau Buồn – Cách Để Xoa Dịu Nỗi Đau Mất Mát

4. Cách để luyện tập lòng tự trắc ẩn

Dưới đây là một vài gợi ý giúp bạn luyện tập và cải thiện lòng tự trắc ẩn của bản thân:

• Chấp nhận sai lầm của bản thân. Bạn biết đấy, không phải ai cũng hoàn hảo. Do đó, nếu bạn gặp thất bại, hay chưa tốt ở một điểm nào đó thì cũng hoàn toàn bình thường. Điều quan trọng là bạn biết cách chấp nhận và từng bước khắc phục nó. 
• Chăm sóc bản thân như cách bạn đối xử với người bạn của mình. Nếu người khác gặp thất bại bạn sẽ đối xử với họ như thế nào? Bạn sẽ khuyên nhủ nhẹ nhàng hay rầy la, mắng nhiếc họ? Tất nhiên là lựa chọn thứ nhất, đúng chứ? Hãy làm điều tương tự với bản thân mình khi đối mặt với tình huống khó khăn nhé.
• Chấp nhận những khuyết điểm trong tính cánh của bản thân: Lòng tự trắc ẩn đề cập đến việc con người không thổi phồng những khuyết điểm của bản thân thành định nghĩa về bản thân.
• Luyện tập chánh niệm.
• Không đánh giá bản thân một cách qua loa, hay đưa ra đánh giá một cách quá nhanh.
• Đừng quá để tâm đến những gì đến từ bên ngoài.
• Chia sẻ với người khác, điều này sẽ giúp bạn cảm thấy không cô đơn trong cuộc chiến của bản thân.

Tạm kết

Trên đây là những chia sẻ về Self-compassion – lòng trắc ẩn với bản thân, mà Glints muốn gửi đến bạn. Hy vọng rằng, bài viết đã giúp bạn hiểu hơn về khái niệm self compassion là gì, và biết cách thực hành nó đúng cách.

Nếu bạn có thêm câu hỏi nào về chủ đề này, đừng ngần ngại để lại bình luận để được Glints hỗ trợ giải đáp chi tiết nhé.