6 Cách Dễ Ngủ Và Nâng Cao Chất Lượng Giấc Ngủ

Ngày đăng: 26/01/2024 | Không có phản hồi

Ngày cập nhật: 19/02/2024

Làm thế nào để nhanh chìm vào giấc ngủ? Làm sao để nâng cao chất lượng giấc ngủ? Có thể nói, chất lượng của giấc ngủ có ảnh hưởng rất lớn đến tình trạng sức khỏe của con người, do vậy, việc đảm bảo một giấc ngủ đủ và chất lượng rất quan trọng. Trong bài viết này, Glints sẽ chia sẻ đến bạn 6 cách dễ ngủ, cũng như cách để có một giấc ngủ tốt.

1. Tầm quan trọng của một giấc ngủ chất lượng? 

Giấc ngủ đóng vai trò rất quan trọng đối với sức khỏe con người. Ngủ là khoảng thời gian cơ thể được nghỉ ngơi, tái tạo năng lượng cho các cơ quan trong cơ thể, đặc biệt là não bộ. 

Một giấc ngủ chất lượng rất ý nghĩa với một cuộc sống khỏe mạnh, giúp con người luôn ở trong trạng thái tích cực và năng lượng. 

Một nghiên cứu chỉ ra, hơn 40% người trên 50 tuổi gặp phải tình trạng rối loạn giấc ngủ. Việc thiếu ngủ, mất ngủ thường xuyên có thể gây ra nhiều vấn đề cho sức khỏe như: thừa cân, suy giảm hệ miễn dịch, huyết áp cao, giảm tập trung, mất trí nhớ, đột quỵ hay các bệnh lý tim mạch nguy hiểm. 

Đọc thêm: Một Vài Cách Rèn Luyện Sự Tập Trung Hiệu Quả

2. 6 cách dễ ngủ nên áp dụng ngay 

Hy vọng rằng, phần thông tin trên đã giúp bạn nhận thức rõ hơn về tầm quan trọng của một giấc ngủ. Trong phần dưới đây, Glints sẽ chia sẻ đến bạn một vài cách ngủ nhanh hơn. 

2.1 Không sử dụng các thiết bị điện tử

Việc sử dụng điện thoại hay các thiết bị điện tử có thể khiến bạn khó chìm vào giấc ngủ. Theo đó, màn hình sáng và sóng di động kích thích có thể làm gián đoạn chu kỳ của giấc ngủ, thậm chí khiến não bộ khó đi vào trạng thái nghỉ ngơi. 

Theo một nghiên cứu về “Ảnh hưởng của việc sử dụng điện thoại đến chất lượng giấc ngủ” chỉ ra, việc sử dụng điện thoại nhiều hơn 8 giờ/ngày và ít nhất 30 phút trước khi ngủ, cũng như để điện thoại gần gói có thể gây ảnh hưởng tiêu cực đến chất lượng giấc ngủ. 

Do đó, trước khi đi ngủ bạn nên ngưng sử dụng điện thoại và các thiết bị điện tử ít nhất trước 30 phút, cũng như để điện thoại xa khỏi tầm với. 

Nên để điện thoại cách xa bao nhiêu khi ngủ? Theo đó, bạn nên để ở nơi mà bạn cảm thấy khó khăn để lấy và sử dụng, chẳng hạn như phòng khách, nhà bếp, v.v.

Đọc thêm: Hội Chứng Sợ Điện Thoại: Nguyên Nhân Và Cách Khắc Phục Telephobia

2.2 Tắt hết đèn

Ánh sáng có thể gây ức chế các hormon ngủ và nhiệt độ cơ thể. Do đó, việc tắt điện trước khi ngủ giúp bạn dễ đi vào giấc ngủ hơn. 

2.3 Giải quyết nỗi buồn trước khi ngủ

Bạn không nên uống quá nhiều chất lỏng trước khi đi ngủ, bởi điều này có thể khiến bạn phải dậy nhiều lần trong đêm để giải quyết “nỗi buồn”. Chắc chắn rồi, điều này sẽ làm giảm chất lượng giấc ngủ của bạn. 

2.4 Thư giãn nhẹ

Để dễ ngủ hơn, bạn có thể thư giãn nhẹ bằng một bài nhạc nhẹ nhàng, gạt bỏ những điều âu phiền ra khỏi suy nghĩ. Nếu bạn để tâm trí bị phân tâm bởi quá nhiều thứ, điều này sẽ khiến bạn rất khó để đi vào giấc ngủ. 

Hãy giữ cơ thể ở trạng thái thư giãn và thoải mái sẽ giúp bạn dễ đi vào giấc ngủ hơn đó. 

2.5 Kiểm soát chế độ ăn uống

Vào buổi tối, bạn nên hạn chế sử dụng những thực phẩm chứa cồn hay cafein, bởi chúng sẽ gây ra chứng rối loạn giấc ngủ. Ngoài ra, bạn cũng không nên ăn quá nó, bởi điều này có thể khiến bạn bị đầy bụng, khó tiêu. 

2.6 Tạo thành phản xạ có điều kiện

Để làm được điều này, bạn hãy tạo cho bản thân một thói quen đi ngủ và thức dậy đúng giờ trong khoảng 30 ngày. Sau đó, cơ thể sẽ tự nhận thức được khi nào cần được đi ngủ và nghỉ ngơi. 

3. Cách cải thiện chất lượng giấc ngủ

Dưới đây là một vài cách giúp bạn cải thiện chất lượng giấc ngủ của mình, cùng theo dõi và áp dụng ngay nhé. 

3.1 Tập Yoga và thiền

Tập thiền và yoga một cách thư giãn cơ thể hiệu quả, giúp bạn làm nhẹ tâm trí và giảm áp căng thẳng. Việc thực hàng thường xuyên sẽ giúp bạn cải thiện chất lượng giấc ngủ tốt hơn, bên cạnh đó còn hỗ trợ bạn:

• Điều hòa nhịp thở, nhịp tim và giữ ổn định huyết áp.
• Tác động đến các hormon điều hòa giấc ngủ, chẳng hạn như melatonin, cortisol, HGH, v.v.
• Cải thiện sự tập trung, giảm áp lực, và căng thẳng. 

3.2 Ngủ đúng tư thế

Các bác sĩ khuyến cáo, nằm ngửa là tư thế ngủ tốt nhất. Ở tư thế này, đầu, cổ và cột sống được duy trì ở vị trí trung lập, nhờ đó giúp các xương cơ bắp được thư giãn, hạn chế tình trạng đau mỏi vùng hông và đầu gối.

Khi ngủ ở tư thế nằm ngửa, dạ dày sẽ thấp hơn vị trí của thực quản, điều này sẽ giúp giảm các triệu chứng trào ngược dạ dày.

Một số người có thói quen nằm nghiêng gập đầu gối, tuy nhiên đây không phải là một tư thế giúp bạn có một giấc ngủ ngon mà còn ảnh hưởng đến hô hấp và cột sống. Tư thế này được khuyến khích dành cho phụ nữ mang thai vì giúp làm giảm áp lực lên cơ thể và bàng quan. 

3.3 Tạo không gian ngủ thoải mái

Không gian phòng ngủ thoải mái chắc chắn sẽ giúp bạn có một giấc ngủ tốt. Hãy thử điều chỉnh màu sơn trong phòng, nhiệt độ phòng hay tránh xa các thiết bị gây phiền nhiễu xem, giấc ngủ của bạn sẽ được cải thiện đáng kể đó. 

3.4 Bấm huyệt

Bấm huyệt giúp lưu thông khí huyết tốt hơn, nhờ đó giúp bạn cải thiện giấc ngủ hiệu quả.

Một vài huyệt có tác dụng cải thiện giấc ngủ bao gồm:

• Huyệt an miên: Vị trí huyệt ở hai bên cổ, bạn có thể tìm huyệt này bằng việc đặt tay lên dái tai và di chuyển các ngon tay sau phần nhô ra của xương. Khi bấm vào huyệt an miên sẽ tác động đến hệ thần kinh, giúp cơ thể giảm bớt căng thẳng, tình trạng đau đầu và chóng mặt để có một giấc ngủ tốt hơn.  
• Huyệt thần môn: Vị trí huyệt ở dưới mu bàn tay phía trong. Khi ấn huyệt này cũng hỗ trợ bạn có một giấc ngủ chất lượng hơn.

3.5 Sử dụng các thực phẩm hỗ trợ cho giấc ngủ

Sử dụng một số loại thực phẩm tốt cho giấc ngủ là một trong những cách chữa mất ngủ không dùng thuốc hiệu quả.

Khó ngủ nên uống gì và ăn gì? Bạn nên bổ sung vào khẩu phần ăn các thực phẩm chứa giàu vitamin B, magie và thực phẩm có lợi cho cơ bắp và thư giãn hệ thần kinh. Việc sử dụng thường xuyên các thực phẩm này sẽ từng bước giúp bạn cải thiện giấc ngủ của mình.

Một số đồ uống dễ làm hỗ trợ hiệu quả cho giấc ngủ bạn có thể tham khảo như: sữa ấm, sữa hạnh nhân, trà hoa cúc, nước chanh ấm, v.v.

Đọc thêm: Cách Xây Dựng Chế Độ Ăn Uống Lành Mạnh Tại Văn Phòng

Tạm kết

Trên đây là 5 cách dễ ngủ hơn và cải thiện chất lượng giấc ngủ mà Glints muốn chia sẻ đến bạn. Hy vọng rằng, bài viết đã cung cấp đến bạn nhiều thông tin bổ ích, giúp bạn có một giấc ngủ tốt hơn.

Nếu bạn có thêm bất kỳ câu hỏi nào, đừng ngần ngại để lại bình luận để Glints hỗ trợ giải đáp nhé.