Đừng Quên Chăm Sóc Sức Khỏe Khi Làm Việc Từ Xa Tại Nhà

Ngày đăng: 16/10/2021 | Không có phản hồi

Ngày cập nhật: 27/04/2022

Làm việc từ xa tại nhà mang lại nhiều sự linh hoạt về thời gian; tránh ùn tắc giao thông; tiết kiệm tiền và công sức di chuyển, v.v. Tuy nhiên, nó cũng dễ khiến nhiều người lơ là việc chăm sóc bản thân, từ đó khiến sức khỏe sa sút mỗi ngày mà không hay biết.

Dưới đây là một số mẹo mà bất kỳ nhân viên làm việc từ xa nào cũng cần có; để giúp chăm sóc sức khỏe về cả thể chất lẫn tinh thần. 

Không ngồi yên một chỗ quá lâu

Khi làm việc từ xa tại nhà, bạn không có đồng nghiệp để tán gẫu hay cùng nhau nhâm nhi một tách cà phê trong lúc nghỉ giao lao. Tuy nhiên, đừng vì thế mà bỏ qua những quãng nghỉ ngắn từ 5 đến 10 phút. 

Hãy rời khỏi ghế làm việc và tập một vài động tác giãn cơ để hạn chế đau xương khớp do ngồi quá lâu một chỗ.

Bạn nên tận dụng lợi thế của làm việc tại nhà để đi dạo xung quanh nhà hoặc hít thở không khí trong lành ở ngoài vườn (nếu có).

Những việc làm này không chỉ giúp bạn thư giãn đầu óc tại thời điểm đó, mà còn là một cách chăm sóc sức khỏe thể chất và tinh thần về lâu dài. 

Ngoài ra, bạn cũng có thể tham khảo trên mạng những bài tập ngay tại bàn làm việc để nâng cao sức khoẻ. Lúc này, bàn làm việc và ghế ngồi có thể trở thành dụng cụ tập. Mỗi ngày, hãy dành khoảng 5 đến 10 phút để thực hiện các bài tập như thế.

Ăn uống đủ chất

Bạn có thể thấy nhớ những bữa trưa được công ty cung cấp sẵn, hoặc những hộp cơm do mình dày công chuẩn bị để cùng ăn với đồng nghiệp. Việc làm tại nhà có thể khiến bạn trở nên lười biếng hơn trong việc chuẩn bị một bữa ăn đủ dinh dưỡng cho mình.

Thế nhưng, không bao giờ được đánh giá thấp sức mạnh của những bữa ăn ngon. Để não bộ có thể hoạt động tốt, nguồn dinh dưỡng lành mạnh đóng vai trò cực kỳ quan trọng.

Việc tăng hay giảm lượng đường trong máu có thể ảnh hưởng đến hiệu suất và khả năng nhận thức của bạn.

Chính vì vậy, để chăm sóc sức khỏe thật tốt trong quãng thời gian làm việc từ xa, hãy luôn lưu ý đến khẩu phần ăn của mình.

Thường xuyên chuẩn bị những bữa ăn ngon và đầy đủ chất dinh dưỡng, tránh lạm dụng những đồ ăn nhanh như mì gói, snack, v.v để làm mình no bụng.

Đặc biệt, đừng bao giờ để cơ thể mất nước. Nó ảnh hưởng trực tiếp đến khả năng tư duy và lập kế hoạch. Hãy đảm bảo luôn uống đủ nước, thậm chí nhiều hơn mỗi ngày bạn nhé.

Đọc thêm: Ứng Dụng Kiểm Tra Sức Khỏe Bạn Cần Để Theo Dõi Cơ Thể

Chăm sóc đôi mắt 

Chăm sóc sức khỏe cũng bao gồm việc quan tâm tới đôi mắt của bạn. Khi bạn dành cả ngày trước màn hình máy tính; ngoài mỏi mắt; bạn có thể gặp những vấn đề khác như đau đầu, thậm chí là cứng cổ và vai. 

Đó là lý do tại sao bạn nên hình thành thói quen tuân thủ theo quy tắc 20-20-20. Đây là một ý tưởng tốt cho những người dành phần lớn thời gian trước màn hình máy tính. 

Nó đơn giản là: rời mắt khỏi màn hình sau 20 phút; và nhìn chằm chằm vào một tiêu điểm cách xa ít nhất 20 feet (khoảng 6m) trong 20 giây.

Một trong những lý do khiến việc nhìn vào các thiết bị kỹ thuật số quá lâu gây khó chịu cho mắt bạn chính là ánh sáng xanh mà chúng phát ra. 

Có khá nhiều phân tích khoa học nói về tác động tiêu cực của loại ánh sáng này; như làm gián đoạn giấc ngủ; có thể làm hỏng thị lực; và tiếp xúc nhiều vào ban đêm góp phần dẫn đến các nguy cơ sức khỏe khác như ung thư và tiểu đường.

Đọc thêm: Top 5 Ứng Dụng Tập Gym Tại Nhà

Học cách nói KHÔNG

Làm việc từ xa tại nhà cũng mang đến cho bạn nhiều sự xao nhãng hơn và đòi hỏi một sự quyết tâm cao độ hơn từ bạn. Do đó, đừng để những cám dỗ từ mạng xã hội; hay các trang tin tức ảnh hưởng đến thời gian và hiệu suất làm việc.

Hãy nói không với những thiết bị và ứng dụng đầy sức quyến rũ này trong giờ làm việc. Bạn chỉ nên mở một số trang hoặc ứng dụng hỗ trợ công việc trên máy tính và tập trung hoàn toàn vào đó. 

Việc đặt ưu tiên và ranh giới rõ ràng giữa nghỉ ngơi và thời gian cho công việc là tối quan trọng khi bạn đang làm việc mà không có bất cứ sự quản thúc nào.

Điều này sẽ có tác động gián tiếp tới việc chăm sóc sức khỏe của bạn. Khi tập trung cao độ, bạn có thể hoàn thành công việc trong thời gian làm việc, thay vì phải kéo dài nó sang khoảng thời gian nghỉ ngơi cá nhân. Từ đó, bạn có thể đạt được work-life balance, có thiều thời gian để thư giãn và nạp lại năng lượng hơn.