Comfort Zone Là Gì? 5 Cách Để Bước Ra Khỏi Vùng An Toàn

Ngày đăng: 28/02/2023 | Không có phản hồi

Ngày cập nhật: 01/03/2023

Bạn liệu đã hiểu rõ câu nói “Bước ra khỏi comfort zone” chưa? Nếu đã gọi là “comfort” – nghĩa là sự thoải mái, sự nhàn hạ – thì tại sao ta phải cố chạy khỏi nó để trở thành phiên bản tốt hơn của bản thân?

Cùng Glints tìm hiểu comfort zone là gì nhé.

Giải nghĩa comfort zone là gì?

Comfort zone có nghĩa là vùng an toàn, một định nghĩa xuất phát từ tâm lý học và trở nên phổ biến vào cuối những năm 1990 dù đã có mặt từ năm 1907.

Chi tiết hơn, theo cuốn Danger in the Comfort Zone của tác giả Judith Bardwick, comfort zone là:

“ Trạng thái thoải mái, an toàn và quen thuộc mà con người thường cảm thấy khi hoạt động trong một môi trường hay tình huống mà họ đã quen thuộc. Trong comfort zone, một người thường sử dụng một tập hợp hành vi quen thuộc để hoạt động và đạt được một mức độ hiệu suất ổn định, và thường không có cảm giác rủi ro hay căng thẳng”.

Trong phạm vi vùng an toàn, một người sẽ khó có khả năng có những khám phá, thành tích hay tầm cao mới vì họ chỉ lặp đi lặp lại những thói quen.

Dù comfort zone là sự thoải mái và ít bất an, nhưng lại ngăn cản bạn phát triển, học hỏi và đạt được thành công trong các lĩnh vực đa dạng.

Lý do chúng ta mãi ở lỳ trong comfort zone

Tại sao chúng ta cứ muốn ở mãi trong vùng an toàn dù biết rằng nó có thể ngăn cản sự phát triển, học hỏi và đạt được thành công của chúng ta trong những lĩnh vực đa dạng? Quyết định đó có thể đến từ 3 lý do chính sau:

1. Lo lắng về tương lai

Với một việc chưa xảy ra, chúng ta thường lo lắng về những sự kiện mơ hồ, những kết cục có thể xảy đến mà khó lường trước được. Đây là khi chúng ta cảm thấy không an toàn với những dự tính của chính bản thân, dẫn đến overthinking và sự lưỡng lự để đưa ra quyết định.

Giống như việc bạn muốn thử chạm tay vào một hàng rào thép nhưng lại sợ bị đau, nên bạn chọn cách thu mình để không phải lo lắng, sợ hãi.

2. Sự an toàn

Lý do rõ ràng nhất cho việc chúng ta ở lì trong vùng an toàn chính là cảm giác an toàn mà nó mang lại. Theo đuổi một mục tiêu mới đòi hỏi chúng ta phải hy sinh những thói quen của hiện tại và thử nghiệm với nhiều thử thách. 

Chẳng hạn, bạn tự nhận thấy mình sẽ khó học thêm điều gì mới ở công việc hiện tại nếu gắn bó lâu dài, nhưng đổi lại lương của công việc này đang rất ổn. Chắc hẳn với lý do này, bạn sẽ không sẵn sàng nhảy việc và bắt đầu lại từ đầu ở môi trường làm việc mới.

Khi mà hiện tại đang quá đỗi yên bình, ít ai có thể thực sự bỏ nó lại phía sau để dấn thân vào những rủi ro mới.

Bước ra khỏi vùng an toàn: Có phải việc nhất thiết phải làm?

Để hiểu được sự cần thiết của việc bước ra khỏi comfort zone, Glints sẽ cùng bạn tìm hiểu bản chất của mê cung này. 

Thí nghiệm của Robert Yerkes và John Dodson là một trong những chứng cứ đầu tiên vạch ra mối quan hệ giữa sự lo lắng bất an với hiệu suất khi thực hiện một nhiệm vụ nhất định.

Trong thí nghiệm, Yerkes và Dodson đã đo lường khả năng điều khiển một bánh xe xoay của vài chú chuột. Họ phát hiện ra rằng khi độ khó của nhiệm vụ tăng lên, hiệu suất của đàn chuột cũng tăng lên, nhưng chỉ đến một mức độ nhất định. Sau đó, khi độ khó tiếp tục tăng lên, hiệu suất thực hiện của chúng bắt đầu giảm đi.

Kết quả cho thấy rằng hiệu suất tối đa chỉ đạt được khi chuột ở trạng thái với độ căng thẳng vừa phải, không quá thoải mái nhưng cũng không quá căng thẳng.

Những hành vi tương tự cũng được thấy ở con người. Để thực sự làm được việc, ta nên duy trì một mức độ căng thẳng vừa phải, đủ để kích thích sự tập trung và nỗ lực, nhưng không quá nhiều để gây stress và làm giảm hiệu suất.

Với những sự kiện có thể gây ra sự lo lắng, bất an, chúng ta thường có các lựa chọn là: đối đầu (fight), trốn tránh (flight), thậm chí tê liệt, không biết nên làm gì tiếp theo (freeze).

Comfort zone giữ chúng ta yên tâm và an toàn, nhưng chúng ta cũng không thể tiến lên đạt được những thành tựu mới nếu không có sự cố gắng và đổi mới.

7 bước để bước ra khỏi comfort zone là gì?

Vậy để có thể làm mới bản thân và vượt ra khỏi vùng an toàn, bạn có thể đi từng bước một với các cách sau.

1. Làm mỗi việc khác đi một chút

Thực chất, việc tự thử thách bản thân có thể đến từ những công việc nhỏ nhất hàng ngày. Bạn có thể:

• Tắt điện thoại hoặc laptop đi để tập trung ăn cơm
• Thử chế độ ăn uống lành mạnh hơn
• Chọn trang phục nhanh hơn để đi học, đi làm
• Bắt đầu đi bộ/ chạy bộ/ tập thể dục
• Đọc 10 trang sách mỗi ngày
• Đi chậm hơn để ngắm nhìn cuộc sống xung quanh, v.v.

Những thay đổi nhỏ này sẽ là bước đệm để bạn tiến đến những thay đổi lớn hơn.

2. Phát triển kỹ năng mới

Bạn có biết là học tập và phát triển các kỹ năng mới sẽ giúp bạn vừa tự tin hơn vừa có khả năng thành công lớn hơn không?

Các kỹ năng như public speaking, đàm phán và lãnh đạo là thử thách cho khá nhiều bạn vì chúng yêu cầu sự tự tin và khả năng diễn đạt tốt.

Mặc dù sẽ cần thời gian để đạt được một mức độ nhất định với các kỹ năng này, điều chắc chắn là bạn sẽ có nhiều cơ hội phát triển hơn trong cả sự nghiệp và học tập.

Đọc thêm: Kỹ Năng Thuyết Phục: Công Cụ Dẫn Tới Thành Công Sớm Nhất

3. Học cách sáng tạo hơn

Sự sáng tạo, từ việc viết văn, vẽ vời cho đến đầu tư cho một dự án kinh doanh mới, đồng nghĩa với việc bạn đưa những ý tưởng của mình thành hiện thực và đối đầu với những rủi ro tiềm tàng.

Dám sáng tạo chính là cách bạn sống thật với ý tưởng của mình, chấp nhận quá trình học hỏi những kiến thức mới và lắng nghe các ý kiến nhận xét để đi đến kết quả tốt nhất.

Đọc thêm: Cách Rèn Luyện Tư Duy Sáng Tạo Trong Công Việc

4. Thử thách lý tưởng của chính bản thân mình

Thử làm những việc mới hay làm quen với những người mới là cách bạn bước ra khỏi comfort zone.

Và sẽ có nhiều sự kiện xảy ra làm bạn thay đổi góc nhìn của mình về vô số thứ, từ các mối quan hệ cho đến tính chất thật sự của nhiều sự việc.

Quá trình này chắc chắn sẽ không nhẹ nhàng, bởi bạn có thể cảm thấy “nhân sinh quan bị đảo lộn”. Những điều bạn tin tưởng có thể không như những gì bạn nghĩ.

Bạn nên học cách chấp nhận rằng sẽ luôn có những thứ mới mẻ làm chúng ta nghi ngờ niềm tin và lý tưởng của bản thân. Nhưng có trải qua thì ta mới có thể lớn lên và trưởng thành về mặt tâm hồn.

5. Trung thực hơn

Trung thực hơn với cảm xúc của bản thân là một thử thách với nhiều người, dù nghe thì có gì khó khăn đâu, đúng chứ?

Nhiều khi chúng ta chọn cách đánh lừa bản thân rằng mọi việc vẫn ổn để không cảm thấy buồn, thất vọng, hay đau khổ. Nhưng chỉ bằng cách tập sống thật với cảm xúc của mình, bạn mới có thể hiểu chính mình cần gì và muốn gì, từ đó giải quyết những vấn đề hiện có trước khi chúng trở nên tồi tệ hơn.

Bạn có thể giải tỏa cảm xúc vào quyển nhật ký riêng hoặc bất cứ phương tiện kín đáo nào giúp bạn nói thật những gì mình nghĩ và cảm thấy. 

6. Tìm thấy mục tiêu cho mình

Thứ giúp chúng ta bước ra khỏi comfort zone là gì? Đó chính là mục tiêu. Khi bạn có ý định thay đổi thì việc đặt ra mục tiêu nhất định chính là khi bạn xác định được ngọn hải đăng cho mình để không bị lạc trong vùng biển tối.

7.  Từ vùng an toàn đến miền phát triển

Ra khỏi vùng an toàn là cả một quá trình. Bước ra khỏi lằn ranh đó, bạn sẽ gặp những nỗi sợ, những lúc không tránh khỏi sự hốt hoảng, rồi sau đó là giai đoạn học hỏi, và cuối cùng là vùng phát triển khi bạn đã đạt được mục tiêu.

Biểu đồ sau sẽ giúp bạn hiểu hơn về quá trình này:

Lời kết

Trên đây là chia sẻ của Glints về comfort zone là gì và tại sao thay vì chọn phương án an toàn, chúng ta lại nên vượt qua những giới hạn của bản thân và tìm đến những khám phá mới.

Và bạn hãy nhớ rằng, bạn rất can đảm khi bước ra khỏi vùng an toàn để tiến vào một khoảng không mơ hồ và làm tất cả những gì có thể để đạt được mục tiêu. Một khi bạn không ngại học cách xử lý vấn đề và không bỏ cuộc, điều đó chứng tỏ bạn đang đi đúng hướng để trưởng thành và chứng tỏ bản thân.